- Muskulu taldea: Hip
- Muskulu osagarriak: Txahalak
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bestelakoak
- Zailtasun maila: ertaina
Lurrean eserita txahalaren muskulua eta izterraren atzealdea luzatzea - teknika ariketak:
- Bota zabaltzailea, gerrikoa edo soka bat oinetan. Eseri gimnasioko Mat batean, bi hankak zure aurrean luzatuz. Hau izango da zure hasierako posizioa.
- Aurrera apur bat makurtuta, tira gerrikoa, tira oinaren behatza bere baitan. Eutsi posizio honi 10-20 segundoz, eta errepikatu luzatu beste hankarekin.
hanketarako luzatze ariketak izterrak txahalentzako ariketak
- Muskulu taldea: Hip
- Muskulu osagarriak: Txahalak
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bestelakoak
- Zailtasun maila: ertaina