- Muskulu taldea: bizkarreko behealdea
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: izterrak, ipurmasailak
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bat ere ez
- Zailtasun maila: Hasiberria
Superman luzaketak — teknika ariketak:
- Etzanda lurrean edo gimnasioan Mat ahoz behera. Besoak guztiz zabaltzen dira bere aurrean. Hau izango da zure hasierako posizioa.
- Aldi berean altxa besoak, hankak eta altxatu bularra lurretik, irudian ikusten den moduan. Eutsi posizio honi segundo batzuetan. Aholkua: luzapena maximizatzeko, estutu bizkarreko behealdea. Mugimendu honetan arnasa hartu behar da.
- Arnasa eginez besoak, hankak eta bularra astiro-astiro, hasierako posiziora itzuliz.
- Osatu eskatutako errepikapen kopurua.
Aldaerak: ariketa hau ere egin dezakezu txandaka beso bat eta hanka altxatuz gero ezkerrarekin, gero eskuinekoarekin.
luzatze ariketak bizkarreko beheko ariketak egiteko
- Muskulu taldea: bizkarreko behealdea
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: izterrak, ipurmasailak
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bat ere ez
- Zailtasun maila: Hasiberria