Ariketa Egun on hanka zuzenekin

Ariketa "Egun on" oin zuzenarekin - teknika ariketak:

1. Segurtasun arrazoiengatik ariketa hau squatsetarako rack erabiliz egin behar duzu. Instalatu fretboard barran squats sorbalda mailan.
2. Jarri zigilua sorbalden atzealdean, squats egingo balira bezala. Mantendu bizkarra arkua bizkarrean, omoplatoak elkarrekin, belaunak apur bat tolestuta.
3. Eman pauso bat mostradoretik. Jarri oinak sorbaldaren zabaleran. Burua altxatuta. Hau izango da zure hasierako posizioa.
4. Arnasean mugitu pelbisa atzera, gerrian makurtuta. Egin mugimendua goiko enborra zoruarekiko ia paraleloa ez den bitartean. Bizkarra arkututa, bizkarrezurra zuzena da.
5. Arnasean zuzen, hasierako posiziora itzuliz.
6. Osatu eskatutako errepikapen kopurua.

Kontuz: saihestu ariketa hau bizkarreko arazoak edo bizkarra txikiagoa baduzu. Begiratu arretaz ariketa osoan zehar bizkarra beheko arkua duela, bestela bizkarra zauritu dezakezu. Aukeratutako pisuaren inguruan zalantzak baldin badituzu, hobe da pisu gehiago baino gutxiago hartzea.