- Muskulu taldea: bizkarreko behealdea
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: Aldakak, Erdiko bizkarraldea, Gluteiak
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Fitball
- Zailtasun maila: ertaina
Ariketa-pilota-ekipamenduaren hiperextensioa:
- Etzan zaitez ariketa-baloian, zure gorputz-enborra berarengan egon dadin eta lurraren paraleloan egon dadin, irudian ikusten den moduan. Oreka mantentzeko galtzerdiak gelditu lurrean atseden hartzeko. Hartu diskoa eta jarri kokotsaren azpian edo lepoaren azpian. Hau izango da zure hasierako posizioa.
- Arnasaldian, poliki-poliki altxatu goiko gorputza, gerrian makurtuta.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, beheko bizkarra estutuz. Arnasa hartu, poliki-poliki beherantz, jatorrizko posiziora itzuliz.
- Osatu eskatutako errepikapen kopurua.
Oharra: lehenengo urratsa ariketa hau pisurik gabe probatzea da.
Aldaerak: hiperextensio-banku bat edo ohiko banku bat ere erabil dezakezu bikotekide baten laguntzarekin.
Bideo ariketa:
hiperextensio ariketak bizkarrean beheko ariketak fitball
- Muskulu taldea: bizkarreko behealdea
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: Aldakak, Erdiko bizkarraldea, Gluteiak
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Fitball
- Zailtasun maila: ertaina