- Muskulu taldea: bizkarraldea
- Ariketa mota: isolamendua
- Muskulu osagarriak: bizepsa, dortsal zabala
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Pisuak
- Zailtasun maila: ertaina
Ordezko pisuak altxatzea atzera - teknika ariketak:
- Ezarri bi pisu. Belaunak apur bat tolestu eta aldakak atzera bota. Makurtu, heldu bi dumbbells heldulekuak eta altxa itzazu lurretik, aldapan geratuz. Hau izango da zure hasierako posizioa.
- Tira beso bat pisua atzera duela, ukondoa tolestuz, irudian ikusten den moduan. Murriztu errotorearen pala, konpondu ukondoa. Pisua igota urdaila edo saiheskiak izan behar du.
- Jaitsi dumbbell hasierako posiziora, errepikatu desbideratzea beste eskuarekin.
bizkarreko ariketak pisuekin
- Muskulu taldea: bizkarraldea
- Ariketa mota: isolamendua
- Muskulu osagarriak: bizepsa, dortsal zabala
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Pisuak
- Zailtasun maila: ertaina