- Muskulu taldea: Hip
- Muskulu osagarriak: Txahalak
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bat ere ez
- Zailtasun maila: Hasiberria
Zutik dagoen posizioan izterraren atzealdea luzatzea - teknika ariketak:
- Zuzen bihurtu. Jarri hanka bat orpoan bere aurrean. Aurrera makurtu.
- Eutsi bi eskuak orkatila edo hankaren gainean hanka honetarako. Aurrera makurtu izterraren atzealdeko muskuluak luzatzen sentitu arte. Eutsi posizio honi. Errepikatu beste hanka luzatzen
hankak luzatzeko ariketak izterretarako ariketak
- Muskulu taldea: Hip
- Muskulu osagarriak: Txahalak
- Ariketa mota: luzaketak
- Ekipamendua: Bat ere ez
- Zailtasun maila: Hasiberria