Txahal muskuluak eserita posizioan luzatzea

Luzatu txahalaren muskuluak eserita - teknika ariketak:

1. Eseri gimnasioa Mat batean.
2. Okertu hanka bat belaunean eta jarri oina lurrera orekatzeko, irudian ikusten den moduan.
3. Zuzendu zure beste hanka, orkatila luzatuz.
4. Zabaltzailea, eskuoihal bat edo esku bat erabiliz (eskutik oinetara iristen bazara), tira galtzerdi bat. Eutsi posizio honi 10-20 segundoz, eta egin ezazu tartea beste hankarekin.