Zehalaren eta izterraren atzealdea zutik dagoen muskuluak luzatzea

Zehalaren eta izterraren atzealdea zutik posizioan luzatzea - ​​teknika ariketak:

1. Bota uhalarekin, heldulekuarekin edo sokarekin oinez. Doitu hanka zertxobait aurrera.
2. Aurreko hanka zuzen geratzen da, okertu zure erreferentzia. Altxa ezazu oinen behatza, aurrean zutik, lurretik eta tira ezazu zuregana.
3. Uhala erabiliz, tira galtzerdi bat bere gainean, tentsioa handituz, muskuluak luzatuz. Eutsi posizio honi 10-20 segundoz, eta errepikatu luzatu beste hankarekin.