Lumbar triangeluaren luzapena

Lumbar triangelua luzatzea - ​​teknika ariketak:

1. Etzanda bizkarrean. Jarri arrabola goiko bizkarrean. Tolestu besoak bularrean zehar, apurtu omoplata. Hau izango da zure hasierako posizioa.
2. Goratu aldakak, pisua arrabolaren gainean mugituz. Biratu alde bakoitzean txandaka, pisua ezkerrera eta eskuinera mugituz, irudian ikusten den moduan. Txanda bakoitzaren amaieran 10-30 segundoko atzerapena.