Eserita dagoen posizioan luzatzea

Eserita dagoen posizioan luzatzea - ​​teknika ariketak:

1. Eseri lurrean hankak aurrerantz.
2. Tolestu eskuineko hanka belaunean eta bota ezkerreko hanka gainean. Ezkerreko hanka zuzena da eta lurrean dago.
3. Ezkerreko ukondoa belaunetik eskuinera, irudian ikusten den bezala, eskuineko eskua lurrean dago.
4. Biratu eskuinera goiko gorputza, mantendu posizio hau 10-20 segundoz. Egin luzapena beste eskuarekin.