Luzea eta biraka eginez

Luzea luzatzea eta biraketa batekin — teknika ariketak:

1. Zuzen bihurtu. Oinak sorbaldaren zabaleran banatuta. Hau izango da zure hasierako posizioa.
2. Erasoa atzera jarraitu, oin batekin atzera pauso bat emanez, bigarren hankako belauna tolestuz. Luzea amaitu ondoren, biratu goiko gorputza aurretik dagoen hankarantz.
3. Etenaldi labur baten ondoren, hasierako posiziora itzuli eta tartea errepikatu, beste bizkarrean erasoa eginez eta kontrako noranzkoan biratuz.