Nola egin aurre krisi psikologiko bati? Nola atera zeure burua bluesaren eta etsipenaren zingiratik? Aholku zehatz batzuk.
Zerbait ikaragarria gertatuko balitz: albiste ikaragarria esango bazenute, gertuko norbaitekin liskarra izan, kaleratua, iraindua, abandonatua, engainatuta, atea kolpea itxita edo hargailuan bip laburrak entzun eta zure zorigaitzarekin bakarrik geratu zintuzten. ?
Hau edo beste zerbait, ez hain larria, gertatuko balitz, ez erotzeko, zeure burua salbatu behar duzu. Hau da, modu independentean eta premiaz zerbait egitea. Alegia…
1. Deitu berehala norbaiti eta partekatu zure arazoak, lagun hobeak. Ederra litzateke lagunak bizkorrak izango balira eta berehala zure laguntzera joatea, haiekin plantxan oilaskoa, pastelak edo beti laguntzen dizun zerbait eramanez. Garrantzitsua da ez giltzapetzea, txarretan ez gelditzea, munduarekin eta lagun zaitzakeen jendearekin harremanetan jartzea.
2. Ur asko edateko, ur minerala eta zukuak bezalako likidoak, baina ez alkohola. Arau zorrotza: inoiz ez mozkortu! Alkoholak depresioa areagotzen du eta deprimitzen du. Zigarroek modu berean funtzionatzen dute.
3. «Atera» ikusmena. Gaizki sentitzen denak begirada bat dauka, esaten den bezala: izoztuta, zuzenduta, nolabait, barrurantz. Egoera horretan, ezin da distraitu, bere baitan pentsamendu eta sentimendu negatibo berdinak nahastuz.
Begiradari «tira» egiten badiozu, estresa ere desegingo da. Horretarako, hobe da kanpora joatea, ikusmen-mugarik, sabairik eta hormarik ez dagoen tokian. Atera eta hasi arnasa sakon hartzen eta begiratu ingurura, xehetasun txikiei erreparatuz. Apalategietan jende eta salgai asko dagoen dendetara joan zaitezke.
Saiatu loreetara, paketeetako inskripzioetara, xehetasun txikietara ohitzen, kontuan hartu dena zehatz-mehatz
Begiak zabaltzeko, saiatu arretaz begiratzen loreak, paketeetako inskripzioak, xehetasun txikiak, begiratu guztia zehatz-mehatz. Horrek estres larriarekin ez ezik, lan-kontzentraziotik "atseden" uhin batera igaro behar denean ere laguntzen du.
Bide batez, jendearengana ateratzeak ez du esan nahi haiekin komunikatzea, baina pertsonen artean egotea ere terapia da. Inora joan ezin zaren hain gaizki sentitzen bazara, egin esfortzua — atera balkoira edo zoaz leihora helburu berberarekin: begiratu zure inguruko munduari, jarraitu hodei edo auto baten begiei, horrela. zure begiak “lasterka”.
4. Bihur ezazu zure eskuetan duzun zerbait ederra, ukipenerako atsegina: jostailu gogokoena, lurrin botila hotza, errosarioa. Aldi berean, esan dezakezu: “Ondo nago”, “dena pasatuko da”, “ergela da, eta ni inteligentea”, “Ni naiz onena”…
5. Entzun musika. Gitarra bereziki ona da, baina oro har gustatzen zaizuna, baina ez tristea. Positiboena eta terapeutikoena Latinoamerikakoa da.
6. Erraz masajea palmondoaren erdian. Eguzki-plexuaren nerbio-zentroen amaierak daude. Leunki miatu ahurraren erdialdea hatz puntekin. Gogoratu nola haurtzaroan: «Urraza-beleak porridge egosten, haurrak elikatzen zituen». Marraztu espiral bat, pixka bat kilikatua izan behar du.
7. Aukeratu laranja bat. Terapia laranja merkea da, denak estresari aurre egiten dio: kolore laranja, forma biribila, gure palmondoetarako bereziki, porotsua, ukitzeko gainazal atsegina, zapore eta usain fresko mamitsua. Laranja baten azala urratu, olio esentzialak arnastu, eskuetan hartu, begiratu. Plater batean moztu eta aurrean jarri dezakezu. Eta hobe da laranja bat bularrean eta lepoan jaurtitzea. Eremu horiei depresioaren eremua deitzen zaie.
8. Jan txokolate mingotsa (ez esnea). Endorfinen ekoizpena sustatzen du, eta horiei «zorionaren hormonak» ere deitzen zaie. Txokolate aireztatuta arintasun sentsazioa sortuko da. Ederki diseinatutako bilgarri batek ere alaituko zaitu.
9. Gastu dirua zeure buruari — Beti asko laguntzen du. Diruaren fluxua bizitzaren fluxua da, eta bizitza aurrera doa. Dirua joango da, eta estresa harekin joango da.