Edukiak
Zure gorputza zaintzea, muskulu-masa eraikitzea eta / edo pisua galtzea erabakitzen baduzu, kirol-elikadura aukeratzerakoan, bere kalitateari eta osaerari erreparatu behar diozu.
Kirolarien elikadura
Kirolari baten dieta nagusia bazkari orekatua da. Garrantzi nagusia gosariari jarri behar zaio, bera da egun osoan bizitasuna bultzatzen duena eta metabolismoa sustatzen duena, eta horrela arazo-eremuetan gantz-gordailuak motelduz. Prestakuntzatik behar duzun emaitzaren arabera, zenbatekoa, baita elikagaien ingesta konposizioa ere, doitzen da. Jarduera fisiko handia duen pertsona batek kaloria kopuru handia behar du, baina ez da gehiegi erabili behar. Atleten dieta 5-6 mila kaloria da, ariketa egin ondoren berritu behar direnak. Haragiak, arrainak eta hegaztiak proteina dute, muskulu-eraikitzaile garrantzitsu bat.
Gizon batek muskulu-masa eraiki nahi badu, elikagai horiek, baita arrautzak eta gantz gutxiko esnekiak ere, bere dietan egon beharko lukete. Erresistentzia handitzeko, karbohidratoak eta gantz asegabeak behar dira. Ezin duzu barazki eta belarretan jasotako zuntz gabe egin.
Kirol-osagarri motak
Baina askotan elikadura bakarrik ez da nahikoa emaitza ikusgarri baterako. "Nt-Sp" kirol elikadura dendako adituek nabarmentzen dute jarduera fisikoa handitzen laguntzen duten proteinak, bitaminak, oligoelementuak eta beste substantzia batzuk dituzten konplexu osoak daudela. Biologikoki aktiboak diren gehigarri horiek muskuluen eraikuntza sustatzen dute, lotailuen eta artikulazioen higaduraren aurkako agente profilaktiko gisa balio dute eta funtsezko osagaien konplexu orekatua dute.
Osagarriak honela banatzen dira:
- koipe erregailuak
- proteina astintzen
- kreatinak
- irabaziak
- bitamina eta mineral konplexuak
Demagun xehetasun gehiagorekin.
Fat erregailu
Gantz erretzeko ohiko drogak aspirina, kafeina eta efedrina bezalako osagaiak izaten dituzte. Substantzia hauek energia-gastu handia eragiten dute, gantz-azidoen gantz-zelulen ekoizpena galarazten dute eta lipolisia ere estimulatzen dute. Fabrikatzaile batek bere prestakinen osaeran efedrina ez dagoela esaten badu eta funtzio nagusia hainbat belar edo beste landare batzuen laburpenek betetzen badute, seguruenik, dieta osagarriak ez dira eraginkorrak izango. Orain arte, ez da asmatu norabide horretan aktiboki lan egin dezakeen beste substantziarik. Askotan, "ingurumena errespetatzen duten belar" kaltegabeak erabiltzen dira prestakin farmakologiko aktiboak estaltzeko.
Proteinazko koktelak
Esperientziadun bodybuildersek proteina astinduen onurak egozten dizkiote jada behar duzun proteina lortzeko modu orekatua eta erosoa dela. Ez da beti posible haragi nahikoa prestatzea gorputzean proteina erregularra hartzeko. Horregatik, koktel bat nahastea eta entrenamendu aurretik hartzea irtenbide ona da egoera batzuetan.
Kreatinak
Kreatina giza muskulu-ehunetan aurkitzen den nitrogenodun azido karboxilikoa da. Bere zeregina jarduera fisikoan zehar muskuluen erresistentzia areagotzea da, baita glukogenoaren askapena moteltzea ere. Creatinak, gainera, muskuluetan ura mantentzen du, muskulu-hipertrofia laguntzen du. Horrez gain, proteinen matxura galarazten du. Creatina gibelean eta giltzurrunetan sortzen da, eta haragitik eta arrainetik ere dator. Hori dela eta, barazkijaleek substantzia honetan gabezia izan dezakete. Kreatinak "baina" du: organismo guztiek ez dute asimilatzen, askorentzat urdailean suntsitzen da eta ez da muskuluetara iristen. Horregatik, kasu gehienetan, kreatina karbohidratoekin hartzea gomendatzen da, gihar-ehunera iristen laguntzen baitute, hau da, zukuarekin edatea edo eztiarekin hartzea. Kreatina iturri eraginkorrena monohidratoa da. Gainontzeko aukerak ez dira eraginkorrak eta apenas funtzionatzen.
Irabazleak
Hasieran, pisu-irabaziak pertsona argalak pisua azkar irabazteko pentsatuta zeuden, karbohidrato-proteina produktu hau indar aktiboko kargarako irtenbide ezin hobea baita eta muskulu-masa eta pisua hazten laguntzen baitu. Azkenaldian, irabaziak gehiago erabili dira muskulu-pizgarri gisa pisu-pizgarri gisa baino. Irabazietan hainbat proteina eta karbohidrato proportzio daude, eta, horren arabera, helburu ezberdinetarako erabiltzen dira. Konplexu kalorikoak (proteina - 30, karbohidratoak - 70) muskuluak "eraikitzeko" proteina asko behar duten gizon argalentzat gomendatzen dira. Proteinen formulazioak (proteina – 60, karbohidratoak – 40) egokiak dira batez besteko gorputzeko gizonentzat, kaloria faltarik ez dutenentzat. Baina, nolanahi ere, ez utzi haiekin, kaloria-kopurua handia baita eta dosiak behar diren kalorien eguneroko dosia dosi bakarrean jaso ditzakezun moduan aginduta daude. Gosaria, bazkaria eta afariaren kaloria gehitzea, bestela, baliteke karga horiek jasan ezin izango dituzu.
Bitamina eta mineral konplexuak
Entrenamendu aktiboetan, ez ahaztu bitamina eta mineralen ingesta egokia. Baina galdera da, zenbat denbora behar da horretarako? Merezi al du bitamina sintetiko gehigarriak hartzea, ala nahikoa al dira janariarekin gorputzean sartzen diren horiek? Askotan, bitaminak eta mineralak ere gomendatzen dira neguan eta udaberrian, produktu naturalen mantenugaiak murrizteko garaian. C, D, E bitaminak hartu behar dira, eta mineraletatik, ez ahaztu magnesioa eta selenioa.
Kirol-osagarriak eta bitaminak hartu aurretik, ikastaroa zuzendu, menua kalkulatu eta entrenamendu-egutegia idatziko duen esperientziadun espezialista batekin harremanetan jartzea gomendatzen dugu. Planteamendu honekin, emaitzarik handiena lortuko duzu zure osasunari kalterik egin gabe.