Egin "zergatik?" galderaren erantzunen zerrenda.
Pentsa zergatik utziko duzun erretzeari eta zer emango dizun. Banatu orri zuri bat bi zatitan, batean idatzi zigarroak uzteagatik zer lortuko duzun, eta bestean: erretzeak orain ematen dizuna. Hartu kontu hau serio, zure garuna konbentzitu behar duzulako on egiten ari zarela. Orria leku nabarmen batean zintzilikatu dezakezu, zigarro bat hartu nahi duzun bakoitzean ohitura txarrik gabeko bizitzaren abantaila guztiak nabariak izan daitezen.
Kalkulatu kostuak
Kalkulatu ere hilean zenbat diru gastatzen duzun zigarroetan. Demagun zigarro-pakete batek 100 errublo balio duela eta egunean bat erretzen duzula. Hori da 3000 hilean, 36000 urtean, 180000 bost urtean. Ez hain gutxi, ezta? Saiatu zigarroetan gastatu dituzun 100 errublotarako egun bat aurrezten eta urtebetean erabilgarri gastatu dezakezun kopuru handia izango duzu.
Fruta eskura eduki
Askok, batez ere neskek, pisua gainditzearen beldur dira. Zigarro bat ahoan hartzeari utzi ondoren, beste zerbaitekin bete nahi izango duzu. Ekintza honek ohitura zaharra ordezkatzen du, eta, hain zuzen ere, menpekotasun berri bat daukazu: elikagaietan. Batzuetan jendeak 5, 10 edo 15 kilogramo irabazten ditu bere burua kontrolatu ezin duelako. Horrelako ondorioak saihesteko, frutak edo barazkiak eskura eduki, hala nola, txikitutako sagarrak, azenarioak, apioa, pepinoa. Patata frijitu, galleta eta beste pintxo osasungarri batzuentzat alternatiba ona izango da, fruituek eta barazkiak bitaminak eta zuntzak dituztelako, eta horrek gorputza desintoxikatzen lagunduko du.
Probatu txiklea
Hau aurreko puntuaren beste gehigarri bat da. Txiklea (azukrerik gabe), noski, kaltegarria da, baina hasieran mastekatzeko erreflexua ase dezake. Batez ere kasu honetan, mendak laguntzen du. Mastekatzeko gogorik ez baduzu, gozoki gogorrak ere proba ditzakezu, eta disolbatzeko denbora luzea hartzen dutenak aukera ditzakezu. Baina gehiago zigarrorik hartu nahi ez duzula konturatzen zarenean, hobe da txiklea eta gozokiak uztea.
Kafeari uko egin
Benetako erritual bat da: zigarro bat, edo are bi, kafe kopa batekin erretzea. Gure memoria asoziatiboa pizten da, kafearen zaporeak zigarro baten oroitzapena ekartzen du berehala. Edari bizigarri hau benetan maite baduzu, utzi gutxienez pixka bat "erretiratzea" igaro arte. Ordeztu txikoria osasuntsuarekin, belar-tearekin, jengibre edariarekin eta zuku berriarekin. Oro har, ona da ur puru ugari eta landare-zuku asko edatea gorputzetik nikotina kentzeko.
Kirola egin
Kirola egiteak arnasa hartzen lagunduko dizu eta burua beste zerbaitekin lanpetuta mantentzen lagunduko dizu. Baina kontua entrenamendu garaian ahalegin handienak egitea da. Honen abantaila, erretzeari uzteaz gain, figura estutu eta hobeto sentituko zara. Yoga egitea ere ona da, gorputzean hobeto sentitzen eta burua lasaitzen lagunduko dizuna.
Sortu Ohitura Berriak
Ohitura txar bat hausten duzunean, praktika ona da berria sortzea. Pentsa zer egin nahi zenuen aspaldian, zer ikasi? Beti nahi izan duzu egunkari batean idatzi edo ezkerreko eskuarekin idatzi? Edo agian mintzamenaren teknikari buruzko ariketak egitea? Bada garaia ke-etenaldi batean ematen zenuen denbora ondo aprobetxatzen hasteko.
Inguratu zure burua usain atseginez
Norbaitek etxean erretzen duenean, eta hori maiz gertatzen denean, gela zigarroen kearen usainaz beteta dago. Inguratu zure burua usain atsegin, argi edo distiratsuz. Lortu usain lanpara bat, jarri intsentsua, busti ezazu gela spray botila batekin ura eta olio esentziala. Lore usain freskoak ere eros ditzakezu.
Gogoeta
Ia artikulu guztietan gogoeta egitea gomendatzen dizugu. Eta ez da horrela bakarrik! Barrurantz sartzen zarenean eta egunean behin gutxienez zuregan zentratzen zarenean, denborarekin errazagoa egiten zaizu zeure buruagandik moztea zure benetako niaren parte ez dena. Besterik gabe, eseri isilik, entzun kaleko soinuak, arreta zure arnasketari. Horrek lasaiago irteten lagunduko dizu eta zigarrorik gabe bizitza garbi batean sartuko zara.
Ekaterina Romanova