Hasi zure eguna isilik
Beste era batera esanda, meditaziotik. Askok oker pentsatzen dute meditazioa lanbide budista dela, baina egia esan ez dauka erlijioarekin zerikusirik. Eguna 15 minutuko introspekzioarekin hastea zure gogoa egun gogoangarri batean jar dezakezu. Jarri telefonoa eta hartu denbora zuretzako albisteak ikusi beharrean. Itxi begiak, hartu arnasa sakon sabelean eta ikusi arnasketa. Ikusi zure gorputzetik askatzen diren toxinak. Orduan ireki begiak, zutitu eta luzatu gora, behera eta zure inguruan. Saiatu zure behatzak ukitzen eta zure oinetako behatzetan zutik. Ikasgai honek ez dizu 15 minutu baino gehiago hartuko, baina egunero praktikatuz, emaitza nabarituko duzu!
Mugitu
Ez gara ari korri egiteaz, erresistentzia gogorraz, bi orduz yogaz eta abarrez. Baina ba al zenekien egunean 15 minutu arin egiteak zure sistema immunologikoa indartzen lagun dezakeela? Gainera, horrelako jarduerek garunean nerbio-zelula berriak sortzen dituzte, beraz, eguneroko ariketa ezinbestekoa da bere errendimendua mantendu eta hobetu nahi baduzu. Gimnasiorik ere ez duzu behar! Erabili lekua etxean edo lanean bazkaltzeko atsedenaldian. Saiatu beroketa arin bat, 15 minutuko yoga, eserialdiak, flexioak, ab ariketak. Gustatzen al zaizu telebista ikustea arratsaldeetan? Konbinatu denbora hau ariketa txiki batekin! Baina aukerarik onena goizean egitea da kaloriak berehala erretzeko eta egunean zehar ariketak egin behar dituzunik ez pentsatzeko.
Egin gutxienez otordu bat osasuntsu
Jakina, berehala alda dezakezu elikadura egokira, baina zure gorputzak shock bat jasango du. Hori gerta ez dadin, sartu ohitura onak pixkanaka. Izendatu otordu bat, zeinetan gantz, irina, gatza eta azukre ugaririk gabe elikagai osasuntsuak bakarrik jango dituzun. Gosaria izan daiteke smoothie batekin, bazkaria zopa arin batekin eta entsalada berde batekin edo afaria. Zure gorputza elikadura osasuntsu batera erabat aldatzeko prest dagoenean jakingo duzu, baina ordura arte, jan janari osasuntsua egunean behin gutxienez. Sinets iezadazu, zure gorputzak kaltegarritasunari uzteko eskatuko dizu zalantzarik gabe!
Ura, ura eta ur gehiago
Zenbat aldiz esan diote munduari... Baina munduak oraindik aurre egiten dio edo besterik gabe ahazten du! Ez gara nekatzen pertsona batek ur asko edan behar duela errepikatzeaz. Ura da gehiegizko jatearen, gaixotasun birikoen eta barneko eta kanpoko estresek eragindako urdaileko hiperazidotasunaren aurkako borrokan. Eskuratu litro bateko (edo bi litroko, gai honetan aditua bazara) botila bat eta bete egunero urarekin giro-tenperaturan, limoi zuku pixka bat gehituz. Edan, edan eta edan berriro!
Desintoxikazio digitala egin
Telefonoa eta ordenagailua uztea kalbario bat izan daiteke, baina garrantzitsua da! Gure gorputzaren eta adimenaren tentsio handienetako batzuk haririk gabeko teknologiaren erradiazioen etengabeko eraginpean egoteagatik datoz. Egin esfortzu kontzientea eta itzali gutxienez egun batez, gozatu une zoragarri bat familiarekin eta lagunekin, egin gogoko dituzun zaletasunak, kirola, joan eguneko bidaia. Erabili denbora hau estresa kentzeko eta zure gorputza zarata eta berriketa digitaletatik atseden hartzeko. Praktikatu hau astean behin eta laster zure "telefonorik gabeko eguna" zain egongo zara!
Probatu osagarri osasungarriak eta olio esentzialak
Elikagai osasungarrien osagarriak zure ahaleginen emaitzak bikoizten dituzten laguntzaile txikiak dira. Aurkitu antioxidatzaile iturri on bat eta gehitu zure otorduetan. Liho haziak, chia, koko ur edalontzi bat eta egunero beste asko eta asko eragin positiboa izango dute zure osasunean. Gainera, oso gomendatzen dugu olio esentzialak probatzea, piperra, intsentsua, limoia eta izpilikua bezalako olioak, zure aldarterako eta, noski, osasunerako bikainak direnak!
Ekaterina Romanova Iturria: