Badakigu fisikoki aktibo egon behar dugula sasoian egoteko, indartsu egoteko, gaixotasunak saihesteko eta pisu osasuntsua mantentzeko. Eta jarduera fisikorik ezagunena, beharbada, oinez ibiltzea da.
Aldizka ibiltzeak osasunerako onura asko ditu, besteak beste, bihotzeko gaixotasunak, 2 motako diabetesa eta depresioa izateko arriskua murriztea.
Eta ibiltzearen gauzarik onena, beharbada, doakoa dela da. Oinez edonon praktikatu daiteke, eta jende gehienari nahiko erraza da jarduera fisiko mota hau eguneroko bizitzan sartzea.
Askotan entzuten dugu 10 egunean zehar eman beharreko pauso kopurua dela. Baina benetan beharrezkoa al da egunean zehazki 000 urrats egitea?
Erantzuna: ez derrigorrez. Figura hau marketing kanpaina baten barruan zabaldu zen jatorriz eta . Baina gehiago mugitzera bultzatzen bazaitu, hori, noski, ez da soberan izango.
Nondik atera zen 10 zenbakia?
10 urratsen kontzeptua Japonian formulatu zen 000 Tokioko Olinpiar Jokoen aurretik. Ez zegoen zifra hori eusteko benetako frogarik. Aitzitik, urratsen kontagailuak saltzeko marketin estrategia bat zen.
Ideia ez zen oso ohikoa XXI. mendearen hasierara arte, baina orduan Australiako osasuna sustatzeko ikertzaileek kontzeptua berrikusi zuten 21ean, jendea aktiboagoa izatera bultzatzeko modu bat bilatu nahian.
Metatutako datuetan oinarrituta eta jarduera fisikorako gomendio askoren arabera, pertsona batek gutxienez 150 minutu behar ditu intentsitate moderatuko jarduera fisikoa astean. Horrek eguneko 30 minutu inguru balio du. Ordu erdiko jarduera erritmo moderatuan 3000-4000 urrats ingururi dagokio.
Zenbat eta handiagoa, orduan eta hobea
Jakina, pertsona guztiek ezin dute egunean urrats kopuru bera eman; adibidez, adinekoek, gaixotasun kronikoak dituztenek eta bulegoko langileek ezin izango dute fisikoki horrelako kopururik ibili. Beste batzuek egun batean askoz ere urrats gehiago eman ditzakete: haurrak, korrikalariak eta langile batzuk. Beraz, 10 urratsen helburua ez da guztiontzat.
Ez dago gaizki zure burua barra behean ezartzeak. Gauza nagusia egunean 3000-4000 urrats egiten saiatzea edo ordu erdiz ibiltzea da. Hala ere, oraindik ere urrats gehiago ematea osasun-emaitza hobeekin lotuta dagoela ikusten dute.
Hainbat ikerketek osasun-emaitzak hobetu dituzte 10 urrats baino gutxiago eman dituzten parte-hartzaileengan ere. Adibidez, egunean 000 urrats baino gehiago ematen zituzten pertsonek gaixotasun kardiobaskularrak eta trazuak izateko arriskua askoz txikiagoa zutela 5000 urrats baino gutxiago ematen zutenek baino.
erakutsi zuten egunean 5000 urrats ematen zituzten emakumeek gehiegizko pisua izateko edo hipertentsioa izateko arrisku nabarmen txikiagoa zutela egiten ez zutenek baino.
2010ean egindakoak, sindrome metabolikoaren (diabetesaren, bihotzeko gaixotasunen eta trazuaren arriskua areagotzen duten baldintza-bilduma) % 10eko murrizketa aurkitu zuen eguneko 1000 urrats bakoitzeko.
2015ean egindakoak, egunean 1000 urratseko igoera bakoitzak % 6 murrizten duela edozein arrazoirengatik heriotza goiztiarra izateko arriskua, eta 10 urrats edo gehiago ematen dituztenek heriotza goiztiarra izateko arriskua % 000 txikiagoa dute.
2017an egindako beste batek, pauso gehiago ematen zituzten pertsonek ospitaleetan denbora gutxiago ematen zutela ikusi zuen.
Beraz, azken kontua da zenbat eta urrats gehiago, orduan eta hobeto.
Aurrera pausoa
Garrantzitsua da gogoratzea egunean 10 urratsak ez direla guztiontzat.
Aldi berean, 10 urrats gogoratzeko erraza den helburua da. Zure aurrerapena erraz neurtu eta ebaluatu dezakezu zuretzat komeni zaizun urrats-kontagailua erabiliz.
Nahiz eta 10 urrats zuretzako helburu egokia ez izan, saiatu zure jarduera maila handitzen. Garrantzitsuena ahalik eta aktiboena izatea da. Egunean 000 urrats egitea helburu bat egiteko modu bat besterik ez da.