Kirola haurrarekin
Hasi lehen pausoetatik tinko eta tinko ibiliz. Haurtxoko kotxe-kotxeari esker, zure txikia eroso instalatuko da eta poliki-poliki ariketari ekiteko aukera izango duzu. Zure haurra eslinga batean eramaten baduzu, ibiltzeko bezain libre zara. Hasieran, normal ibili, poliki-poliki bertara itzultzeko. Aste bat igaro ondoren, erritmoa handitu eta erritmo bizian ibili. Ez kezkatu, zure haurra poz-pozik egongo da ibilaldiarekin! Horretarako bereziki diseinatutako gurditxoak daude jogging bizkarretik tiratu gabe. Asteetan zehar, urrats laburrak eman eta irteera denbora luzatu dezakezu.
Nire kirol saioa etxean
Urdaila sendo eta laua aurkitzeko pisu-entrenamendua egin aurretik, perineoa berriro hezi behar duzu. Muskulu hau, zoru pelbikoa ere deitua, baginari, maskuriari eta ondesteaz eusteaz arduratzen da. Haurdunaldian eta erditzean hedatuta, bere tonu guztia berreskuratu behar du bereziki gernu-ihesak ekiditeko. Fisioterapeuta edo emagin batekin errehabilitazio saioek hilabete inguruko iraupena dute. Zure perineoa berreskuratu ondoren, arreta fisikoan jarri: irtenbide ona da zure gorputza astiro sendotzeko. Baina talde-ikasgaietan parte hartzera ateratzea ez da beti erraza izaten ama berri batentzat. Aprobetxatu haurtxoaren siesta txiki batekin ondo sentitzekokirol saioa etxean. Ez inbertitu asmo handiko programa duten DVDetan, zure gorputza errespetatu behar duzulako. Praktikatu ariketa leunak, ondo arnasa hartu eta beti umetokia altxatzen saiatuz atzera bultzatu beharrean («abdominalak ahazten ditugu»). Trikimailua sabeleko mugimendu alderantzizko batekin putz egitea da, arnasa hartuko bazenu bezala. Horrela, zure burua babesten duzu.
Kanpora mugitu
Zure kabuz denbora pixka bat baduzu, igeriketa kirol aproposa da ama gazteentzat. Gorputz osoa tonifikatzen duzu azken hilabeteetako amatasunarekin pisua sentitu gabe. Hala ere, erditu eta sei aste itxaron, erditu ondorengo bisita igaro ondoren, infekzio arriskua ekiditeko, batez ere malkoren bat edo episiotomia egin bazaizu. Astean bitan igerian ordu erdi on batek zure gorputzean konfiantza eman behar dizu.
Eskalada, igeriketa baino ez hain ezaguna, zure giharretan leunki eragiten duen kirol osoa da. Gaur egun, zentro asko daude Frantzia osoan. Ideia ona erronka berriak martxan jartzeko!