Sofrologiak erlaxazio sakona ahalbidetzen du. Aukeratutako tresna da haurdunaldia hobeto bizitzeko, erditzea lasaitasunez jabetzeko eta egun handian, erditzea ondo kudeatzeko baliabideak aurkitzeko eta zure haurraren jaiotza laguntzeko.

Sofrologia (grezieratik sôs, “armonia”, eta phren, “espiritua”) erlaxazio psiko-gorputzezko praktika bat da. Erlaxazio fisiko sakon hori lortzeko, sofrologiak bi tresna erabiltzen ditu batez ere: arnasketa ariketak eta bistaratzeko teknika.

Teknika hau haurdunaldian eta erditzean erabil daiteke. Sofrologia, beraz, zain dauden amari eskaintzen zaien erditzeko prestaketetako bat da. Saioak, normalean, haurdunaldiko 5. hilabetean hasten dira, baina haurdunaldiko lehen hiruhilekoan hasi daitezke. Zenbat eta lehenago hasi, haurdun dauden emakumeek sofrologiaren onurez baliatu ahal izango dute, eta horrek praktika pixka bat eskatzen du.

Saioak sofrologian trebatutako emaginek edo haurdunaldian espezializatutako sofrologoek ematen dituzte. Emagin batek egindakoa, 8 saio estali ahal izango ditu Osasun Aseguruak erditzeko prestatzeko moduan.

Erditzeko prestaketa hau bereziki adierazita dago haurdun dauden am antsietateentzat. Erditze naturala kontuan hartzen ari direnentzat ere tresna bikaina da, epiduralarik gabe.

“Sofronizazio” lanetan, sofrologoak etorkizuneko ama ekartzen du, ahots leun eta motelez agindutako hitzekin (“terpnos logos”), bere gorputzaz jabetu eta erlaxatzera “maila sofroliminalera” heltzeko edo "alfa maila", esna eta loaren arteko egoera. Kontzientzia egoera berezi honetan, adimena sortzaileagoa da, gorputza sentsazioekiko pertzepzio handiagoa eta pentsamendu positiboaren lana errazten da. Izango den amak gorputz-erlaxazio sakona aurkitzeko aukera izango du bertan, baina hortik baliabideak aterako ditu eguneroko zailtasun ezberdinak hobeto ulertzeko.

Sofrologiak haurdunaldiko zenbait gaitz arintzen lagunduko du, hala nola, estresa, loaren nahasteak noski, baina baita osagai psikologikoa ere duten gaitz fisiko guztiak ere, hala nola goragalea lehen hiruhilekoan.

Sofrologiak ere lagunduko die haurdun dauden emakumeei beren gorputz-aldaketak hobeto bizitzen eta lasaitasun handiagoz jabetzen amaren rol berriaren ikuspegia. Haurdunaldia aldaketa psikologiko sakoneko aldia da, eta kezkak eta antsietateak sor ditzakeena. Sofrologia, orduan, aukeratutako tresna da rol berri hori bere gain hartzeko gaitasunean duen konfiantza sendotzeko.

Bistaratzeko teknikarekin, etorkizuneko amak irudi lasaigarri bat bistaratzen ere landuko du, haurdunaldian zehar "aterpea hartu" den leku "seguru" bat, momentu zailetan bakea aurkitzeko.

Azkenik, sofrologia-teknika jakin batzuek, kulunkatzea adibidez, haurrarekin lotura bat sortzea ahalbidetzen dute.

"Sophro-onarpen progresiboaren" printzipioa erditzeko mentalki prestatzeko erabiliko da. Gertaera bat pausoz pauso aurreikustea da kontua, ezagutu ahal izateko, positiboki hurbiltzeko eta horrela norberarengan konfiantza hartzeko.

Sofrologoaren ahotsak gidatuta, jaioko den amak erditzearen etapa desberdinak bizitzeko entrenatuko du: uzkurdurak hastea, etxeko lanak, amatasunera abiatzea, zerbikalaren dilatazioaren progresioa, 'uzkurdurak areagotzea, haurtxoaren pelbisera jaistea, bultzaka... Irudi hauek, modu positiboan planteatuta, nolabait bere inkontzientean ainguratuko dira, eta D egunean, etorkizuneko ama hobeto “hornituta” egongo da bere etapa desberdinak bizitzeko.

Egun handian, haurdun dauden emakumeak sofrologia teknikak erabili ahal izango ditu, eta bereziki arnasketa, erlaxatzeko. "Maila sofroliminal" edo "alfa maila" honetan, hobeto ulertuko du uzkurduraren mina. Ikuspegiarekin, bere irudi lasaigarria ere erabili ahal izango du bi kontrakzioen artean erlaxatzeko eta berreskuratzeko.

Ikuspenari esker, gainera, bere haurra "lagun" ahal izango du, jaiotzarako aurrerapenaren fase desberdinetan imajinatuz.

Goragalearen aurkako arnasketa

Ohean etzanda, itxi begiak. Kontzentratu zure gorputza ohean duen sentsazioan, koltxoiaren euskarri puntu ezberdinetan. Jarri eskuak, palmondoak saihetsen parean, eta gero arnasa poliki-poliki, saihets-kaiola irekiz. Saiatu sudur-zuloetan sartzen den airearen freskotasuna sentitzen, gero biriketara hedatzen den. Imajinatu aire hau zure saihets-kaiola osoa inbaditzen eta goragale-sentsazio guztiak urdailetik ateratzen. Ondoren, arnasa poliki-poliki. Errepikatu ariketa hainbat aldiz.

Sabelaren “berotzea” erlaxatzeko

Oinak lurrean tinko jarrita, jarri eskuak sabelean: palmondo bat zilborraren gainean, bestea behean. Horrela jarrita, bi palmondoek beroa sortuko dute eta urdaila "berotuko" dute. Arnastu sabela puzten duzun bitartean, gero arnasa bota sabela astiro askatzen duzun bitartean, uzkurtu gabe. Errepikatu ariketa hainbat aldiz.

Marigoldaren aurkako puxikak

Estres garai batean, isolatu zaitez, eroso eseri eta itxi begiak. Arnastu sakon urdailetik eta sentitu gorputzaren euskarri puntu desberdinak zure eserlekuan. Ondoren, ikusi kolore ezberdinetako puxika sorta bat, eskuan daukazun soken bidez lotuta. Puxika horian, jarri kezkatzen zaituen lehen gauza, gogaitzen zaituena, triste jartzen zaituena. Globo gorrian, segundo bat. Berdegunean, hirugarren bat. Eta abar. Ondoren, utzi puxikak zerura hegan egiten. Ikusi haizean urruntzen eta puntu txiki bihurtzen zeru urdinean. Kezka hauek desagertutakoan, goza ezazu zure barneko lasaitasuna.