Norbere buruarekin bakean egoten ikastea giza desiorik oinarrizkoenetako bat da eta askotan praktika handia eskatzen duen trebetasuna da.

Bakean egon nahi badugu, gure buruarekin, eta munduarekin orokorrean, antsietatea, estresa ahazteko, gure gerra guztien sorburua gertutik begiratu behar dugu. Jende askok uste du bakeak esan nahi duela munduko erronkak saihestu behar direla, praktika espiritual sakona izan edo meditatzen orduak eman. Bizitza errazten duzunean lasai egotea errazagoa izango zaizun arren, ez da beharrezkoa bakea lortzea.

Zure buruarekin bakean egoteak esan nahi du, besterik gabe, uneoro gure baitan atseden hartzen duen eta beti eskuragarri dagoen zure energia positiboan zentratzeko gaitasuna duzula. Pentsa ezazu bakea asmo sakon gisa, ez bakarrik asteburuan edo oporretan atsedena hartzea errazagoa den une lasaiagoetarako gordeta, baita eta batez ere eguneroko bizitzan.

Begiratu arretaz zure guduei, aitortu sarritan mozorrotutako bakea aurkitzeko aukera helduak direla.

Hau gure egoarentzat lausengarria ez bada ere, lan guztiek erakusten dute errazago dela gure aldartea hobetzea ekintza eginez pentsatuz baino. Ez dio axola, has gaitezen gauza politak egiten baina nahi al dugu ondo ez gaudenean? Beraz, nahi hori berriro piztu behar da hasierako ahaleginekin, gehiegizko antsietatea blokeatzeko, emozionalki babesteko, aldarte positiboa eragiteko eta, beraz, lasaitasunaren hasiera berreskuratzeko. Psikologia laborategietako ikertzaileek teknika asko erabiltzen dituzte beren ikasketetarako egokiak diren boluntarioengan aldarte positiboak eragiteko. Emaitza ? Gutxienez 15 minutuz morala igotzeko, komeni da, garrantziaren arabera, komedia-film bat ikustea, opari bat jasotzea, gauza atseginetan zehatz-mehatz pentsatzea, gustuko duzun musika entzutea, eztabaida atsegina izatea. norbaitekin, zure aurrean emozio positiboa adierazten duen aurpegia izatea. Orain aldartea apur bat positiboagoa denez, ondo dago hurrengo urratsa ematea, entzuteko eta emozionalki ongi etorria emateko denbora pixka bat ematea.

Bizitza guztiak une zailagoak edo gutxiago ditu, oroitzapen mingarriagoak edo gutxiagokoak. Zergatik kendu nahi duzu? Iragana ezin da aldatu. Beraz, norbait edo oroitzapen negatiboak oraindik zure buruan badituzu, ez saihestu, konturatu, eta oroitzapen huts bihurtzeko, utzi, atzera egin, begiratu, eta utzi sentimendu hori eta sentimendu hori. urruntzen saiatu beharrean sartzea pentsatu, onartu utzi dizuten arrastoa.

Aztertu, sentitu oraindik zugan sortzen ari direna. Lotu harekin emozio berriak baina positiboak. Ikusiko duzu, oroitzapen hauek indarra galduko dute... Izan zaitez zure buruarekiko indulgent eta zoaz oraina bizitzera pixkanaka inguratzen zaituena behatzeko gai izan zaitezen, behatu zure barne-bizitza: zure bizitza psikikoa, zure pentsamendu-mekanismoak eta pentsamendu horiek eta zure oroitzapenak etortzen zaizkizu.

Egin gauza bera zure inguruarekin: hiru minutu baino ez dituzu behar zure lan-eremua edo zauden gela garbitzeko. Inguruko espazio garbi, erraz eta txukun batek argitasuna eta ordena ekartzen dizu burura. Beraz, ez gelditu hor. Desordenatu, erraztu eta antolatu zure etxea eta bizitza ingurune lasaiago batean bizitzeko. Ez atzeratu eta zure arazoak konpontzeak zure bizitzan sortzen duen azpiko estres eta tentsiotik askatzen zaitu. Ziurrenik dagoeneko badakizu zer egin, oraindik ez duzu egin. Baina zenbat eta gehiago itxaron, orduan eta okerragoa da barruko tentsioa. Beraz, altxa zaitez aulkitik eta egin orain.

Azkenik, aholku bat, lasaitasuna emango dizuten bost hitz: gauza bat aldi berean.

Praktika berezi hau hartzen baduzu, beste edozein teknika baino gehiago, egun osoan zehar lagunduko dizun lasaitasun egoera ia etengabea garatu ahal izango duzu. Hartu arnasa egunero behatzeko denbora, egunean zehar hainbat aldiz. Saiatu 20-30 minutuz behin segundo batzuk hartzen arnasa hartzeko eta ingurua nabaritzeko.

Lehenengo etapa

Hartu arnasa sakon batzuk, ozen arnasa eta arnasa bota, hasperen ozen batekin gehiegizko energia askatzeko. Espazio publiko batean bazaude eta ezin baduzu arnasa ozen hartu, urrats hau alda dezakezu "hasperen isilduen" ziklo batzuk izateko, zeinetan zure airea indarrez arnasten duzun isilean, beharrezkoa ez den tentsioa askatuz.

Bigarren urratsa

Arnasa behatzean datza, besterik gabe. Hurrengo aire-zikloetan arnasten eta arnasten duzun bitartean, nabaritu nola mugitzen den airea zure gorputzean zehar. Kontuan izan etortzen zaizkizun sentsaziorik, zure arnasarekiko kontaktu-puntu fisikoak edo bake, lasaitasun edo isiltasun-ideia energetikoak izan, zure arnasarekin egon zaitezke nahi duzun denboran. Gutxienez 3-5 arnasa-ziklo gomendatzen ditut, jende gehienak 30-60 segundo inguru hartzen dituena. Etenaldi soil honek, aldizka errepikatzen dena, adi egotera bultzatzen zaitu eta zure bizitzan dagoen poza gehiago baloratzeko.

Hirugarren urratsa

Konprometitu ariketa hau erreflexu bihurtzeko. Zure egunerokotasunean txertatzea da lasaiago sentituko zaituen urrats nagusia, aginduz.