Edukiak
Batzuk ziur daude pisua galtzea ezinezkoa dela dieta zorrotzik gabe. Beste batzuk ziur daude elikagaietan murrizketa txiki bat besterik ez dela nahikoa emaitza eta formak lortzeko. Hala ere, gure artikulua hirugarrenentzat bereziki idatzi da. Eskubide eta askatasun propioen urraketarik onartzen ez dutenek, ezta are gehiago, elikaduran debekurik ere, baina, aldi berean, beti argalena, egokiena eta erakargarriena izaten jarraitu nahi dute.
Horretarako beharrezkoa dena ez da kantitatea kontrolatzea, baizik eta jandakoaren kalitatea kontrolatzea. Beno, horretaz gain, sartu elikagai berezi batzuen konplexua zure dietan, ohiko kontsumoak gosea agertzea eragotzi eta gantz-ehunen pilaketa eragozteaz gain, erretzen ere laguntzen du.
Ikusgarria, ezta? Baina hori ez da guztia. Arlo honetako ikerketen emaitzak eta munduko nutrizionista garrantzitsuenen aholkuak irudi atsegina osatzen dute eta arrakastaren ustea sendotzen dute.
Elikadura eta pisua galtzea
Fisiologo moderno gehienek diotenez, dieta, edozein dela ere, ez da pisua galtzeko modurik onena. Horri atxiki ondoren, pertsona bat ahaztu egiten da janari osasuntsuak kantitate handietan jartzeak ez duela batere pisua irabaztea, janari azkarra jatea ez bezala.
Hori dela eta, desegokia da zure gorputza bitamina edo mineral garrantzitsuak lortzeko mugatzea, zure dieta dieta jakin baten esparruan osatuz. Askoz hobe da ondo jaten hastea: jan ezazu zure bihotzak nahi duena, ez jaki talde zehatzetan kontzentratuta, baina neurrian.
Elikaduraren ikuspegi hori Europako herrialdeetan oso zabalduta dago eta bere izena ere badu - dieta orekatua. Bide batez, bere ospea bereziki handitu zen mundu osoko zientzialariek hainbat dietak giza gorputzean izandako eragin negatiboei buruzko ikerketen emaitzak argitaratzen hasi ondoren.
Adibidez, ba al zenekien kaltegarriak dirudien proteina dietak barne-organoetan eragin negatiboa ez ezik minbizia garatzea ere eragiten duela? Osagai bakarreko hainbat dieta sistematikoki erabiltzeak (zereal berdinak, barazkiak edo frutak) errendimendua, immunitatea, osasun txarraren kexak eta "biziak" txantxak ekartzen ditu "Hiru dietetan eseri naiz, ez dut lortzen" bat nahikoa ”.
Argaltzeko 13 produktu nagusiak
Zertaz amesten dute planetako ia neska guztiek, eta ez bakarrik? Jan gehiago eta pisatu gutxiago. Zerrenda hau irakurri ondoren, ulertuko duzu hemendik aurrera jada ez dela "ametsa" soilik, benetako errealitatea baizik. Beraz, lehenik eta behin:
Arrautzak. Hau da egunaren hasiera ezin hobea kilo pare bat galtzeko asmoa dutenentzat. Eta hori guztia oso elikagarriak direlako eta bitamina eta mineral erabilgarri ugari ere badituztelako, funtsezko 9 aminoazido guztiak barne. Gorringoan B12 bitamina ere badago, proteinak, koipeak eta karbohidratoak energia bihurtzen laguntzen duena, hau da, izpiritu ona eta osasun bikaina denbora luzez mantentzeko aukera ematen du.
Pomeloa. Gainera, oso elikagarria da, bere zuntz edukia dela eta. Gainera, intsulina-maila jaisten du, gorputzak jasotako energia modu eraginkorragoan erabil dezan, gantz osagarri bihurtu gabe. Hortik pomeloa edo zukua edateak astean 500 g inguru galtzea ahalbidetuko du.
Jogurta, gazta edo esnea. Azken ikerketen ondorioz, zientzialariek frogatu ahal izan dute gorputzean kaltzio erregularra hartzeak pisua galtzen laguntzen duela, eta ez bakarrik hesteen funtzioa hobetzearen ondorioz. horien arabera, kaltzioak energia bero bihurtzen laguntzen du, gantz-ehun berrien pilaketa saihestuz. Eta gorputzean luze gabe egonez gero, kontrako prozesua gertatzen da. Hala ere, gantz gutxiko esnekiak aldizka kontsumitzeak gehiegizko pisuaren %70 galtzen laguntzen du.
Oloa. Gorputza ondo saturatzen du, eta odoleko azukrea ere jaisten du. Horren gehiegikeriak koipe depositua eragiten du.
Sagarrak. Mokadutxo bat egiteko aproposa. Pektinak dituzte, odoleko azukre maila erregulatzen dutenak eta gehiegizko jatea saihesten dutenak ere. Brasilgo ikerketen arabera, egunean 30 sagar jan zituzten 50 eta 3 urte bitarteko emakumeek, otorduak baino lehen edo hainbat otordutan parte hartzen zutela, fruta jan ez zutenek baino% 33 pisu gehiago galdu zuten. …
Brokolia. Sulforafanoa dauka, gantzak erretzen laguntzen duen substantzia.
Brasilgo fruitu lehorrak. Selenio ugari dute, eta horri esker gorputzak energia gehiago sor dezake eta gantzak ere erretzen ditu.
Kanela. Kaloriak modu eraginkorragoan erretzen laguntzen du, metabolismoa bizkortzen du eta odoleko azukre maila normalizatzen du, azkenean erabat desagerrarazteko. Horretarako, nahikoa da zure gogoko plateretara gehitzea, gustu berri batez gozatuz.
Arraina. Hegaluzeak, izokinak edo sardinak ondo funtzionatzen dute. Bere erabilerak gorputzeko leptina maila handitzen du, eta horrek gosea kentzen du.
Aguakatea. 5 orduz betetasun sentsazioa ematen dizu eta odoleko azukre maila normalizatzen du.
Pipermina. Kapsaizina dauka. Metabolismoa azkartzen du, gantz-ehunen erretzea sustatzen du eta gosea kentzen du.
Txerri magra. Gehitu proteinak eta selenioa dietan, eta pisua galtzeko prozesua azkartu egingo da.
Te berdea. Gorputza antioxidatzaileez saturatzen du, metabolismoa estimulatzen du eta koipeak energia bihurtzen laguntzen du. Bide batez, zitrikoetan aurkitzen den C bitaminak efektu bera du.
Nola lagundu zure burua pisua galtzen
- Jan zati txikitan, betetasun sentsazioa jan eta 20 minutura bakarrik iristen delako. Pentsa ezazu zenbat kaloria sor ditzakezun denbora horretan.
- Paseo bat eman afaldu aurretik. Ibiltzeak gantzak erretzen eta gosea murrizten lagun dezake.
- Ispiluaren aurrean dago. Horrek zure helburua gogoraraziko dizu.
- Begiratu maizago urdinari. Plater urdinak, mahai-zapiak eta baita arropa ere eros ditzakezu. Gosea kentzen du.
- Ez jan telebistaren aurrean edo enpresa handietan. Beraz, proportzioaren zentzua ahaztu eta gehiago jaten duzu.
- Edan likido ugari. Gorputzeko prozesu metabolikoak bizkortzen ditu.
- Mima zaitez pintxo egokiekin: platanoa, sagarra, fruitu lehorrak. Bazkalostean gutxiago jateko aukera emango dizute, gose sentimendua ez baita hain indartsua izango.
- Egin kirol motaren bat.
- Utzi produktu erdi-landuak, kafea, alkohola eta gozokiak - gehiegi jatea eragiten dute. Eta, gainera, ez erabili gozogintzako produktuak eta irin produktuak - ez duzu karbohidrato gehigarririk behar.
- Azterketa bat egin eta gehiegizko pisuaren arrazoi hormonalak baztertu.
Eta garrantzitsuena, noizean behin goxo "osasuntsuak" onartzea: txokolate beltza, eztia, fruitu lehorrak edo fruitu lehorrak. Gehiegizko janaren arrazoi nagusia izan ohi den estresa borrokatzen laguntzeaz gain, "pozaren hormonak" sortzen laguntzen dute, hau da, bizitzatik benetako plazerra lortzen laguntzen dute.
Pisua galtzeko produktuei buruzko puntu garrantzitsuenak bildu ditugu eta sare sozial edo blog batean argazkiren bat partekatzen baduzu, orrialde honetarako esteka batekin eskertuko dizugu: