Ikusmena hobetzeko janaria

Azkenaldian, mundu osoko oftalmologoak alarma jotzen ari dira: gero eta adin guztietako jende gehiagok ikusmen urritasuna duten arazoen aurrean aurkitzen da. Gainera, begi gaixotasunak "gazteagoak dira", herritar gazteei ere eragiten diete. Adibidez, datu ez ofizialen arabera, haur modernoen% 30 inguruk ikusmen zuzenketa behar du. Horiek ohiko azterketak egin dituztenak baino ez dira.

Hala ere, oftalmologoaren etorkizuneko pazienteen kopurua benetako misterioa da oraindik. Azken finean, gaixotasun asko asintomatikoak dira, beraz, garaiz diagnostikatu ahal izango dira oftalmologoarengana aldiro joaten bazara.

Hala ere, medikuek ziurtatutakoaren arabera, begi gaixotasun batzuk eta, batez ere, ikusmen zorroztasuna galtzea saihestu daitezke. Horretarako, gutxienez, zure dieta zuzendu behar duzu eta, gehienez ere, ohiturak zertxobait aldatu, ordenagailuko monitore, telebista edo tramankulu baten aurrean emandako denbora mugatuz.

Irakurri gure begi janarietarako artikulua ere.

Elikadurak eragin dezake begien osasunean?

Mediku praktikak eta bilaketa kontsulten estatistikek erakusten duten moduan, mundu osoko jendeak galdera hau egiten du. Hala ere, zientzialariak janari sarrerarekin eta giza ikuspegiaren arteko lotura bilatzen hasi ziren, horietako asko jaio baino askoz lehenago.

1945ean aurkitu zen begiaren makulak (erretinaren erdian dagoen orban horia) pigmentu karotenoide horiak dituela. Kontuan izanda zientziaren zerbitzariak elikadura produktuak zehatz-mehatz aztertzen hasi zirela urte asko geroago, inork ez zekien horietako batzuetan pigmentu berdinak zeudenik.

Hala ere, 1958an, zientzialariek esperimentalki frogatu zuten zenbait bitamina hartzeak (horietako lehenengoa E bitamina ikertu zuen), hau da, elikagaietan ere, makula endekapena prebenitu dezakeela. Gainera, esperimentu horren emaitzak harrigarriak besterik ez ziren izan: parte-hartzaileen bi herenek ikusmen urritasunaren garapena ekidin ahal izan zuten, orban makularraren egoera hobetuz.

Harrezkero, ikerketa ugari egin dira arlo horretan. Bitartean, horietako horiek, emaitzek gaixoen 2/3 osasunean hobekuntza izan dutela erakutsi dute alde batetik. Horrek eskubidea ematen du jaki batzuk ikusmen arazoen aurkako borrokarako erremediorik eraginkorrenen pare jartzeko.

30 urte geroago Estatu Batuetan, Osasun eta Nutrizio Azterketa Programa Nazionalean egindako beste ikerketa batean, zientzialariek aurkitu zuten beta-karotenoarekin aberastutako dietarekin bat egiten duten pertsonetan gaixotasun bat bezalako endekapen makularra garatzeko arriskua% 43 txikiagoa dela karotenoideak kontsumitzen ez dituztenena. Eta orduan erabat frogatu zuten espinakak edo kolardoak astean 5-6 aldiz jateak endekapen makularra izateko arriskua% 88raino murrizten duela. Arrazoia ona da haien aholkuei kasu egiteko, ezta?

Ikusmena hobetzeko 15 produktu onenak

Aza. Luteina eta zeaxantina ditu, erretinan pilatzen direnak eta ikusmen ona denbora luzez mantentzea ahalbidetzen dutenak. Haien funtzio nagusia argiaren efektu kaltegarrietatik babestea da, batez ere uhin motzeko urdina. Gainera, substantzia horiek kataratak agertzea ekiditen dute. Eta haien eraginkortasuna hain da handia, makular endekapenaren tratamendua eta katarataren tratamendua haien erabileran oinarritzen direla. Aza ere badaude A eta C bitaminak, begiak iluntasunera egokitzeko abiaduraz eta erradikalen efektuetatik babesteaz arduratzen direnak.

Turkia. Zink eta niazina edukiari esker, gorputzak A bitamina xurgatzen laguntzen du, erradikal askeei aurre egiten eta begi funtzio normala mantentzen zelula berriak eratuz.

Izokina. Medikuek txantxa egiten dute maiz arrain mota hau omega-3 gantz azidoez josita dagoela. Pertsona bati begi lehorreko sindromeari aurre egiteko aukera ematen dute (ordenagailuan lan egiten duten pertsonetan maiz ikusten da), eta horrela glaukoma garatzeko arriskua eta endekapen makularra% 30 arte murrizten dira. Eta emaitza positiboa sentitzeko, nahikoa da 100 gramo jatea. astean 2 aldiz arraina. Izokinaz gain, hegaluzea, berdela, sardina edo sardinzarra aukera onak dira.

Almendra. E. bitamina iturri bikaina. Bere ohiko erabilerak begi gaixotasun desberdinak garatzea ekiditen du eta ikusmen zorroztasuna denbora luzez mantentzen du.

Patata gozoa. Azenarioak baino beta-karoteno gehiago du. Gainera, A bitaminaren eguneroko kontsumo hirukoitza emateko, nahikoa da tamaina ertaineko patata jatea.

Espinakak. Luteina dauka, eta horrek, besteak beste, ikusmena galtzea ekiditen du.

Brokolia. Begien osasunerako elikagai biltegia da, hala nola luteina eta C bitamina.

Zerealak. Egia esan, amaigabea da horiek erabiltzearen abantailen zerrenda. Hala ere, ikusmenari dagokionez, horiek dira burdina eta selenio ugari dutenez hondatzea saihesten dutenak.

Azenarioa. Batatarik ezean, gorputza A bitaminaz aberasteko erabil dezakezu.

Zitrikoak. Efektu antioxidatzailea duten luteina eta C bitamina dituzte, eta, horrela, ikuspegi ona mantentzen dute denbora luzez.

Arrautzak. Substantzia onuragarri guztiak - zeaxantina eta luteina arrautza gorringoan daude. Hori dela eta, pertsona moderno baten dietan egotea derrigorrezkoa da. Hala ere, gogoratu behar da produktu honen gehiegikeriak kolesterol plakak sortzea eragiten duela.

Currant beltza eta mahatsa. Antioxidatzaileak eta funtsezko gantz azidoak dituzte, besteak beste, begien osasuna eta ikusmena galtzea ekiditen dutenak.

Piper bulgariarra. C bitamina iturri bikaina da.

Itsaskiak. Izokinak bezala, ikusmen-zorroztasuna eta bizitzan poztasuna denbora luzez mantentzen laguntzen duten omega-3 gantz azidoak dituzte.

Aguakatea. Haren erabilerak gorputzeko luteinaren maila handitu dezake eta, horrela, kataratak eta makula-endekapena izateko arriskua murriztu dezake.

Nola hobe dezakezu ikusmena

  1. 1 Ariketa fisikoa egin aldizka begientzat… Hauek izan daitezke: ikasleen ezkerreko eta eskuineko mugimenduak, gora eta behera, biraketa mugimenduak, zeiharreko mugimenduak edo keinuka. Bakoitzaren ondoren segundo batzuk pausatzea da nagusia.
  2. 2 Utzi erretzea… Katarata eta makula endekapena izateko arriskua handitzeaz gain, nerbio optikoaren funtzionamenduan asaldurak ere sortzen ditu.
  3. 3 Jantzi eguzkitako betaurrekoak maizago… Begiak erradiazio ultramorearen efektu kaltegarrietatik babesten dituzte.
  4. 4 Ez egin gehiegizko gazia eta gozoa, odoleko azukre maila altuak begietako gaixotasunak garatzea eta ikusmen urritasuna eragiten dutenez. Gatzak fluidoa gorputzetik kanporatzea eragozten du, eta horrela, begi barruko presioa areagotzen da.
  5. 5 Alkohola eta edari kafeinatuak ahalik eta gehien mugatu… Begi lehorreko sindromea eta nahaste metabolikoak eragiten dituzte. Hori dela eta, hobe da zuku naturalekin ordezkatzea - ​​tomatea, laranja, baia edo erremolatxa. Bitaminak ez ezik, likopenoa ere badute, karotenoideetako bat.

Ikusmena hobetzeko elikadura egokiari buruzko puntu garrantzitsuenak bildu ditugu eta eskertuko genizueke sare sozial edo blog batean argazkia partekatzea orrialde honetarako esteka batekin:

Atal honetako artikulu ezagunak:

Utzi erantzun bat