Azkenaldian haserre sentitzen zara? Edo nekea besterik ez? Agian loa da irtenbiderik onena.
# 1: Lo egiteko ordutegi bati eutsi
Oheratu eta esnatu ordu berean egunero, baita asteburuetan ere. Koherentea izanik, zure gorputzaren lo-esna zikloa egonkortuko duzu eta gauez hobeto lo egin ahal izango duzu.
#2: Erreparatu jaten eta edaten duzunari
Ez joan ohera gose edo beteta. Deseroso sentituz gero, zaila izango zaizu lo egitea. Oheratu aurretik zenbat edaten duzun ere mugatu, komunera joateko gau erdian esnatu beharrik ez izateko.
# 3: Sortu lotarako erritual bat
Egin gauero gauza berdinak zure gorputzari lasaitzeko ordua dela adierazteko. Bainu edo dutxa epel bat hartu, liburu bat irakurri edo musika lasaigarria entzun dezakezu. Erlaxatzeko jarduerek loa hobetzen lagun dezakete, esnatik logurarako trantsizioa errazten.
Kontuz telebista edo beste gailu elektroniko batzuk lo egiteko erritual gisa erabiltzean. Zenbait ikerketek erakusten dute pantailako denborak edo beste euskarri batzuek oheratu aurretik erabiltzeak loa oztopatzen duela.
#4: Sortu erosotasuna
Sortu lo egiteko aproposa den ingurune bat. Askotan horrek esan nahi du freskoa, iluna eta isila izan behar duela. Pentsa ezazu gortinak gela iluntzeko, belarrietarako tapoiak, haizagailu bat edo beste gailu batzuk erabiltzea zure beharretara egokitzen den ingurunea sortzeko.
Zure koltxoiak eta burkoak loa hobetzen lagun dezakete. Norbaitekin ohea partekatzen ari bazara, ziurtatu bi lagunentzako nahikoa leku dagoela. Seme-alabak edo maskotak badituzu, ezarri mugak zurekin lo egiten duten maiztasunari edo tematu lo egiteko leku bereiziak.
# 5: mugatu eguneko siesta
Eguneko siesta luzeek gaueko loa oztopatu dezakete, batez ere insomnioarekin edo gaueko loaren kalitate txarrarekin borrokatzen ari bazara. Egunean siesta egitea erabakitzen baduzu, mugatu hamar-hogeita hamar minutura eta egin goizean.
#6: Estresaren kudeaketa
Gehiegi egin behar baduzu eta gehiegi pentsatzen baduzu, baliteke loak sufritzea. Zure bizitzari bakea berreskuratzeko, kontuan hartu estresa kudeatzeko modu osasuntsuak. Has gaitezen oinarrizkoekin, besteak beste, antolatzea, zereginak lehenestea eta delegatzea. Eman zure buruari baimena behar duzunean atseden bat hartzeko. Ondo pasa berriketan aspaldiko lagun batekin. Oheratu aurretik, idatzi buruan duzuna eta gero utzi biharko.