Sei petaloen dieta

Sei petaloen dieta pisua galtzeko teknika originala da, mono-nutrizioaren eta proteina eta karbohidratoen dieta zorrotzaren txandaketa zorrotzaren printzipioetan oinarrituta.

Gaur egun, pisua galtzeko grina duten pertsonek itxaropen handia dute 3 egunetan 5-6 kg ​​galtzen laguntzen duen dieta berri baten inguruan. Elikadura sistema honen laguntzaz pisua galdu dutenen iritzi positiboak gune askotan irakur daitezke. Eta hori dagoeneko arrazoi garrantzitsua da 6 petaloen dieta zer den gehiago jakiteko.

Six Petals, edo Anna Johanssonen pisua galtzeko programa, Suedian garatu zen, eta europar askok dagoeneko lortu dute harekin pisua galtzea. Lorea, edo deitzen den bezala, "Petal" dietak dieta-murrizketetan ez zentratzeko aukera ematen du, baina arreta beste batean jartzen du arreta. Loreak asteko egunak eta bere petalo bakoitza sinbolizatzen ditu - menu goxo eta paregabea.

Iturri askok diote sei petaloen dieta Suedian sortu eta Anna Johansson nutrizionistak garatu zuela. Egia da, oraindik ez da posible izan emakume honen existentziari buruzko dokumentazio frogarik aurkitu. Ezezaguna da, halaber, "lore" sistemaren eragina beregan izan zuen eta zenbat galtzea lortu zuen. Tira, eta, gainera, inork ez daki dietaren jaiotze data zehatza. Baina beste zerbait ezagutzen da –garrantzitsuagoa pisua galtzeko sistema bati dagokionean–, dieta eraginkor honek egunero kilogramo erditik 800 gramoko gehiegizko pisua galtzeko aukera ematen du. Eta mundu osoko emakumeek hori ikusi dute dagoeneko. Beraz, zein da super pisua galtzea agintzen duen sistemaren sekretua?

Dietari buruz jakin behar duzuna

Anna Johanssonen programa otordu-plan tipiko baten adibidea da. 6 petaloen dietaren funtsa astean zehar pisua galtzen duen pertsona batek 24 orduz behin aldatzen diren mono-dietak atxikitzen ditu. Gogoratu mono-dieta denbora jakin batean konposizio kimikoan berdinak diren produktuak erabiltzea dela, horrela plater bateraezinak nahastea saihestuz, eta hori bereziki txarra da digestio-aparatuarentzat, eta, beraz, azkenean, irudiarentzat. Tradizionalki, "lore" dieta 6 mono-dietek osatzen dute, eta elikadura sistema horrek pisua azkarrago galtzeko aukera ematen du. Nutrizionisten arabera, Anna Johansson-en Suediako dieta eraginkorra dela uste da, batez ere elikadura bereiziaren arauengatik. Printzipio honek, lehen esan bezala, bateraezinak diren produktuak plater batean konbinatzea debekatzen du, hots, haien "tandemak" larruazalpeko koipea handitzea dakar. Mono-dietak egunean zehar produktu mota bat hartzea dakar. Eta horrek plater bateragarri eta bateraezinen zerrenda memorizatzeko beharratik libratzen zaitu.

Mono-dietak pisu galera bizkortzen duen beste propietate harrigarri bat ere badu. 24 orduko dieta monotonoak pisua galtzea dakar ere. Baina nutrizionistek ohartarazten dute: elikadura monotonoak ez luke egun bat baino gehiago iraun behar, hurrengo egunean mono-dieta jarraitu daiteke, baina beste dieta batekin. Pisua galtzearen sekretua da giza gorputza ez dela gai elikagai bakarretik elikagaiak digeritzeko eta ateratzeko egunetan zehar. Hau da, gosarian jaten den gaztatik, gorputzak behar dituen elementu baliagarri guztiak xurgatzen ditu eta gero beste produktu batzuen zain geratzen da. Egunean zehar gazta bera ematen badiozu, digestio-aparatua ia "ezertarako" digeritzen hasiko da. Pisua galtzeko beharrezkoa den efektua sortzen da: ez dago gose sentimendurik, nahi adina jan dezakezu, baina gorputza oraindik ez ditu kaloriak gantz bihurtzen, baizik eta, aitzitik, beharrezkoa den energia bilatzen hasten da. bizitza “ontzietan” – “erreserbak” sabelean, aldaketan… Baina gogoratzea merezi du: trikimailu hau lehen 24 orduetan bakarrik da eraginkorra, eta gero produktua aldatu behar da.

6 petaloen dietaren beste printzipio garrantzitsu bat karbohidratoen eta proteinen txandakatzea da, pisu galera eraginkorra izateko arau garrantzitsua ere bada.

Egun bakoitzeko menua ondo aztertzen baduzu (azter dezagun dietari buruz xehetasun gehiagorekin), orduan eskema interesgarri bat sortzen da:

• 1 egun - proteina (arrainen dieta);
• 2 egun - karbohidratoak (landareak);
• 3 egun - proteina (oilasko menua);
• 4 egun - karbohidratoak (zerealak);
• 5 egun - proteina (gazta);
• 6 egun - karbohidratoak (fruta).

Taktika hau nutrizionisten artean eraginkorrena da, gorputza engainatzeko eta zure energia-erreserbak erabiltzera behartzeko aukera ematen dizu. Aldi berean, 6 petaloen dietaren menua orekatua da, astean zehar argaltzen duen pertsonak beharrezko elementu guztiak eskuratzen baititu.

Monodieten eta teknika psikologikoen onurak bere lanean

Eguneroko pisua galtzeaz gain, monodietak beste propietate erabilgarriak ditu:

• traktu gastrointestinala ezin hobeto garbitzen du;
• dieta - oso elikagarria;
• "mono" janariak goizean denbora aurrezteko aukera ematen du, ez baitago gosari dotorerik egin beharrik;
• zure gorputza entzuten ikasten du;
• Egun osoan zure produktu gogokoenarekin mimatzeko modu bikaina;
• gose sentimendurik ez, eta horrek dieta dietetikoari eustea errazten du.

Psikologoek aspaldi frogatu dute ondo egindako lana maitasunez eta interesarekin egiten dena dela. Ezin duzu gozatu prozesuan oinaze bakarra ekarri duenaren emaitza. Eta dieta ez da salbuespena. Zaporerik gabeko menuak, etengabeko gosearen sentsazioa, matxura eragingo du, dudarik gabe, eta ondoren pisuaren jauzia. Horregatik, Suediako Johansson dieta joko bat baino gehiago da ohiko pisua galtzea kaloria zenbatzearekin eta orduka programatutako menu batekin.

Zenbait produktuz gain, lore-dieta bat egiteko papera, guraizeak, arkatzak edo margoak beharko dituzu eta... umore bihurria. Hasteko, marraztu orri batean 6 petalo dituen lore bat - kamamila bat edo beste landare gogoko bat izan daiteke. Margotu petaloak kolore ezberdinez eta idatzi mono-dietaren izena bakoitzean. Orain lore miraria prest dagoela, erantsi leku nabarmen batean. Eta eguneko beloaren azpian, kendu kamamila baten petalo bat, gure begien aurrean pisua nola "urtzen" den ikusiz.

Petaloen 6 izen dotorea duen dietak dieta-murrizketetan ez ezik, landare loredun baten edertasunean zentratzen irakasten digu - bere samurtasuna eta dotorezia.

Eskandinaviako nutrizionistak horrela gogoratzen du: emakume bakoitza lore eder eta distiratsua da, eta 6 egun baino ez dira nahikoa bere edertasuna guztiz erakusteko.

Egunen sekuentziari buruz

Esan bezala, 6 petalo argaltzeko dieta hainbat mono-erazioen konbinazioa da, eta elkarrekin karbohidrato-proteinen dieta bereizia sortzen dute. Horretan oinarrituta, askok galdera bat dute: posible al da dietaren egunak, haien sekuentzia edo produktuak aldatzea.

Nutrizionisten arabera, Johansson-en arabera aurreko elikadura-eguneko dieta gorputza hurrengo eguneko menurako prestatzeko moduan hautatzen da.

Hori dela eta, ez da gomendagarria loreen dietan egunen sekuentzia aldatzea. Beno, dieta eraginkor bat asteko bazkari goxo antzu bihurtu nahi ez baduzu behintzat.

Baina hala ere, zergatik da kamamilaren dietako egunen sekuentzia hori? Ikus dezagun astebeteko 6 petaloko menuari.

• Arrainaren eguna (hasiera eguna bezala ere ezagutzen dena) omega-3 gantz-azido ezinbestekoak eskaintzen dizkio gorputzari. Gantz osasuntsu hau ezin da larruazalpeko gordailuak bihurtzeko, beraz, ez luke kezkarik eragin behar pisua galtzen ari direnentzat. Bestalde, arraina erraz digeritzen diren proteinen biltegia da, kaloria gutxiko elikagaia. Egun baterako benetako proteina-dieta bihurtzen da. Ondorioz, lehenengo egunaren emaitza iturburu inspiratzailea eta landare monodieta baterako prestatutako organismo bat da.
• Barazki egun batek karbohidrato osasuntsuak emango ditu, dietaren kaloria edukia are gehiago murriztuko da, eta horrek ere bermatzen du. Barazki askok "minus" kaloria-edukia dute. Horrek esan nahi du gorputzak kaloria gehiago erabiltzen dituela horiek prozesatzeko, jasotzen dituenak baino. Barazkien deskargak emaitza aktiboena ematen du proteina esklusiboki elikaduraren ondoren.
• Oilasko eguna gorputzaren proteina-erreserbak beteko ditu - muskuluak eraikitzeko materiala. Karbohidratorik gabe hurrengo egunean berriro larruazalpeko erreserbetako energia erabiltzea ekarriko du.
• Zerealen eguna berriro karbohidrato zuzenak gozatuko ditu. Barazki mono-erazioen kasuan bezala, zerealen digestioak energia asko behar du gorputzetik (larruazalpeko gantz biltegiak berriro erabiltzen dira).
• Gazta egunean gorputzaren erreserbak mineralez beteko ditu, bereziki, kaltzioa eta fosforoa, baita kalitate handiko proteina ideala deritzona ere, gaztanak gure gorputzean sintetizatu ezin diren funtsezko aminoazidoak baititu. Aldi berean, dietak kaloria gutxi izaten jarraitzen du, eta horrek erreserbetako energia erabiltzea dakar.
• Fruit Day gure elikadurari barietatea eta zaporea ematen dioten fruituak jatean oinarritutako menua da, bitamina, mineral eta likido asko dituztenak. Fruituek karbohidrato azkarrak dituzten arren, hots, monosakaridoa - fruktosa, fruitu osoetan zuntz eduki handia dela eta, karbohidrato azkarren xurgapena moteltzen duena, horiek jateak ez du gibel koipetsua eragiten, baizik eta, aitzitik. , eragozten du, horrek esan nahi du – pisua galtzeko prozesuak jarraituko du.

Mono-dieten konbinazioa lore-dietaren kate integral baten loturak dira, eta, dagoeneko ulertu zenuenez, ez zenuke haien lekuak aldatu behar. Agindu hau nutrizionista profesionalek garatu zuten, eta nork, haiek ez bada, hobeto dakite zer, noiz eta zer dosi jan behar duten pisua galtzeko.

Zer jan pisua galtzeko

Anna Johanssonen pisua galtzeko sistemak, zazpi loreen lore magikoak bezala, desioak betetzen ditu. Nahikoa da zure buruari esatea: "Pisua azkar galdu nahi dut" eta kamamilaren dietak lagunduko du horretan. Beraz, lore koloretsua prest dago, astebetez produktuez hornitzeko garaia da. 6 egunetan hartuko da:

• edozein motatako arrainak;
• barazkiak (edozein, baina ez almidoiak);
• oilasko bularra;
• branak, groats, hazi gordinak;
• gantz gutxiko esnea;
• fruituak (platanoak, mahatsak izan ezik).

Baina garrantzitsua da gogoratzea: eguneko produktuen kopurua ez da mugagabea. Proteina egunetan, arrainaren, gaztanaren, oilaskoaren pisuak ez luke kilogramo erdia gainditu behar. Fruta eta barazkiak kilo eta erdian jan daitezke. Zerealak - 200 gramo produktu lehorra.

Hala ere, baimendutako elikagaiak pixka bat gatza daitezke, eta azukrea erabat utzi behar da. Askok petaloen dieta batean eztia posible ote den galdetzen dute. Ez dago galderari erantzun bakarra. Produktu hau menuan aipatzen ez den arren, eztia kantitate txikietan ordaindu dezakezu tea lortzeko, batez ere oligoelementu erabilgarria ugari baitu. Garrantzitsua da ere ez ahaztu ur asko edan behar duzula (2 litro egunean). Onargarria da ere: te berdea eta kafea egunean behin.

Zilegi da gazta egunak gantz gutxiko kefirrekin "hobetzea" eta barazki egunak - olio dosi txiki batekin (oliba olioa baino hobea). Baina ez duzu pentsatu behar zerekin ordezkatu arraina, pisu galera eraginkorra izateko garrantzitsuak diren elementu bereziak baititu. Arraina, oilaskoa bezala, oliorik gabe egosi, erregosi edo labean egon behar da. Dietan zehar frijitzeaz ere ahaztu behar duzu. Espezieen gehiegikeriak ez du eraginik onena izango dietaren eraginkortasunean - gosea pizten dute, gorputzean gehiegizko likidoa mantentzen dute (hantura eragiten dute). Benetan ongi etorria dena kirol jarduerak dira. 6 petaloko dieta batean pisua galtzea are errazagoa izango da kanpoan oinez, korrika, igeriketa, indarra edo kardio-kardioa egiten baduzu.

Debekatutako produktuak:

• ogia;
• azukrea;
• gozokiak;
• gurina;
• espeziak eta zapore indartzaileak.

Zenbat petalo daude margarita batean?

Anna Johanssonen pisua galtzeko sistema klasikoak 6 eguneko iraupena eskaintzen du. Baina, Eskandinaviako sistema nahiko orekatua dela kontuan hartuta, beti sor dezakezu zure kamamila, adibidez, 10 petaloko dieta lortzeko edo haren iraupena laburtzeko; orduan, esate baterako, 5 petaloko dieta lortzen duzu.

Baina "Petalaren iraupena" aldatzeko nahia badago, programaren zirkulua 2 aldiz egitea gomendatzen da 6 egunetan. 7 dieta eguneko (tartekoa) bi aukera izan daitezke: deskargatzea edo janari arruntaren eguna.

Lehenengo aldaeran, ur mineral ez karbonizatuetan "deskargatu" daiteke bigarren txandan sartu aurretik. Gainera, "ur" eguna "Petal"-aren ondoren osa daiteke. Ondoren, lortu 7 petaloko dieta.

Bigarren bertsioan, pisua galtzen jarraitzeko gogoa badago eta "lore" elikaduraren zirkulu berrien zain badago, 7 egunean "atseden" hartu. Jan dieta bezala, hala ere, gatza, azukrea, koipea mugatu, ez egin gozogintzari. Gorabide honetan, astero pisua galtzearekin ere atera zaitezke eta berriro "Zazpi petalo" dieta lortu dezakezu, azken eguna dieta normal batera igarotzeko prestatzeko balioko du.

"Hedapen" dieta kamamila eskema:

• 7 egun - trantsizioa;
• 8 egun - arraina;
• 9 egun - barazkiak;
• 10 egun - oilaskoa;
• 11 egun - zerealak;
• 12 egun - gazta;
• 13 egun - fruta.

Nor egokituko da Suediako dieta. Abantailak eta desabantailak

Lehenengoa. Anna Johanssonen pisua galtzeko sistema berezia da, Suediako nutrizionista baten garapenean oinarrituta, zurea sortzea erraza da, bere iraupena nahi duzun moduan zehaztuz. Horrela ager daiteke 8 petaloen dieta - eraginkorra eta elikagarria.

Bigarrena. Petal elikadura sistemak ez du gose sentimenduarekin batera, proteina-karbohidratoen txandakatzeak gorputza asetzea ahalbidetzen baitu baimendutako kaloria-edukiaren mugak gainditu gabe.

Hirugarrena. Kamamila pisua azkar galdu nahi dutenentzat aukera bikaina da. Askorentzat, dieta bat aukeratzerakoan erabakitzen duena elikadura-sistema batean edo bestean zenbat berrezarri daitekeen galderari erantzuna da. Zentzu honetan Suediako programa berezia da: egunero kilo batetik 800 gramora pasatzen da. Eta itzuli batzuen ondoren emaitza - 10 kg eta gehiago.

Sei plus "Sei petalo"

1. Protein-karbohidratoen elikadurak eragin onuragarria du hesteen eta traktu gastrointestinalaren lanean, gorputzetik toxinak kanporatzea eragiten du.
2. Efektu azkarra denbora gutxian.
3. Gose falta.
4. Menu aniztasuna.
5. Ez du plater konplexu osagarriak prestatzeko behar.
6. Osasunerako segurtasuna.

Dietaren sei txarrak

1. Dieta bitartean kirolik egiten ez baduzu, horren amaieran muskulu solteak eta larruazala askatuak aurki ditzakezu.
2. Proteina-egunak ahultasun-sentsazioarekin batera egon daitezke (karbohidrato faltak eragindakoa).
3. Medikuen arabera, osasuna kaltetu gabe pisua galtzea ez da eguneko 150 gramo baino gehiago. Suediako sistemak pisu galera azkarragoa eskaintzen du.
4. Debekatuta sistema kardiobaskularra, digestioa eta endokrinoa, giltzurrunetako gaixotasuna, diabetesa.
5. Kontraindikatua haurdunaldian eta edoskitzean.
6. Ezinezkoa da immunitate ahulduarekin, arnas infekzio akutuekin, ebakuntzaren ondoren.

"Petalo" menuari buruzko guztia

Suedian garatutako dieta-menu eredugarria ez da beste pisua galtzeko sistemetatik desberdina. Garrantzitsua da oinarrizko arau orokorrak betetzea, kontsumoa murriztea eta erretako kaloria kopurua handitzea. Sistema honi atxikita zenbat bota dezakezun galdera indibiduala da eta gorputzaren ezaugarrien araberakoa da. Baina horrelako dieta batean pisua galtzea nahiko azkar eta emaitza berehala nabarituko dela egia da.

Petal-en aldeko beste argudio bat da dieta menua ez dela aldez aurretik pentsatu behar, ez da beharrezkoa izango ezohiko platerak prestatu, osagaiak bilatu ondoren. Dena askoz errazagoa da. Sei hitz bakarrik gogoratu behar dituzu: arraina, barazkiak, oilaskoa, zerealak, gazta eta frutak. Ez da zaila produktu hauek gure latitudeetan eskuratzea, eta zure esku dago zein formatan erabili. Nutrizionistak behintzat aholku eta gomendio batzuk ematen ditu.

• Arrain eguneko menua. Dietaren lehen "petaloa", dagoeneko dakigunez, arraina da. Eta horrek esan nahi du lehen eguneko menua hortik egin behar dela. Barietateak oso desberdinak izan daitezke. Prestatzeko modua: egosita, lurrunetan, gisatua edo labean. Arrain zopa, zopa (baina, noski, patata eta beste barazki oparorik gabe) prestatzea ere onartzen da. Sukaldatzean, gatz eta belar pixka bat gehitu ditzakezu zaporea hobetzeko. Baina guztira egun baterako ez da komeni produktuaren kilogramo erdia baino gehiago jatea. Likidotik, ziurtatu ura edaten duzula, tea onartzen da, ahal izanez gero, berdea.
• Barazki eguneko menua. Lore dietetikoko bigarren eguneko menua barazki gordinak edo tratamendu termikoen ondoren osatzen dute. Barazkiak lurrunetan egosi, egosi, erregosi eta labean egoteko aukera dago. Saihestu almidoi barietateak eta kontserbak. Bestela, menua estutu berri diren barazki zukuekin osa dezakezu. Egun honetan, jaten den kopurua ez da kilogramo bat eta erditik gorakoa izan behar.
• Oilasko eguneko menua. Beraz, dietaren 3. egunak irauten du, 4 petalo geratzen dira gure lore koloretsuan. Eta horrek esan nahi du gaur egun dieta azalarik gabeko oilasko bularrez osatuta dagoela. Egosita, labean edo lurrunetan egosi daiteke. Filearen pisuak (eguneroko zatia) ez du kilogramo erdia gainditu behar. Hau nahikoa da gorputzaren proteina erreserbak betetzeko, gosearen sentsazioa kentzeko. Gatz (oso gutxi) eta belarrez ondu dezakezu platera. Aukera gisa, oilasko zopa prestatzea onartzen da, baina barazkirik gabe bakarrik (gehienez - gehitu berde adar batzuk).
• Ospakizun menua. Pisua galtzeko 4. eguna - zereal mono-dieta. 3 petalotik 200 lore magikoan geratzen dira. Ordurako eskalak plomo-lerro esanguratsuak erakusten ditu. Eta pisua galtzeko prozesuak jarraitzeko, eta emaitzak gustura egon daitezen, jarraitu egin behar dugu. Zereal-dieta zerealak izan daitezke, buckwheat dietan, gari kimua, hazi gordinak, fruitu lehorrak, brana, ale osoko ogia. Baina nutrizionisten aholkuei jarraituz, hobe da arroza basatia, oloa, aladarra hautatzea. Edalontzi bat zereal (forma lehorrean) onartzen da egunean, gramotan 300-XNUMX inguru da. Zereal-platerak prestatzeko metodoa irakiten da. Espeziak bezala, gatz eta belar kopuru txiki bat onartzen da. Menua kvass-ekin osa dezakezu.
• Mamia eguneko menua. Anna Johansson-ek garatutako dietaren 5. egunean gazta gazta erabiltzea dakar. Baina produktuaren zatiak, baita bere gantz-edukia ere, mugatuak dira: kilogramo erdia baino gehiago eta 9tik gorako gantz-portzentajearekin. Baina onena litzateke guztiz koiperik gabeko gazta bat egotea. Azken finean, egun honetako menua proteina bat da, ez gantz mono-dieta bat. %0ko esneak eta esne hartzitutako edariak mamiaren dieta diluitzen lagunduko dute.
• Fruta eguneko menua. Dieta amaitzear dago. Lore magikoak bost petalo erori ditu dagoeneko, hau da, pisua galtzeko 6. eguna iritsi da. Azkena ere bada, zure loreak zazpi petalo edo gehiago ez baditu behintzat. Baina pisua galtzen jarraitzeko edo uzteko erabakia edozein dela ere, seigarren eguneko menua ez da aldatu - fruituak. Egun honetan, sagarrak, pomeloak, gereziak eta beste lorategi gazi-gozoak oparitu ditzakezu. Baina hobe da bananak eta mahatsak saihestea. Gozokiak benetan faltan botatzen badituzu, 12 ordura arte kaloria handiko fruta gehiago kontsumitzea komeni da. Egun osoan, ezin duzu kilo eta erdi fruta gordina edo labean baino gehiago jan. Gourmetek, azkenean, bainila (ez azukrea), kanela, kardamomoa, limoi-zukua eta zitriko-azalarekin jantzitako fruta-entsaladarekin gozatu dezakete.

Menu zehatza

Goian, dietaren arau nagusiak aztertu ditugu: zein kantitate eta formatan erabil dezakezu baimendutako monoproduktua. Baina egun osoan arraina labean edo oilasko bularki egosia bakarrik jatea, ikusten duzu, aspergarria da. Arratsalderako, mono-errazio batean, gosea desager daiteke, eta produktu gogokoena 24 ordutan, gorrotatua bihur daiteke. Baina ez da ezertarako kamamilaren dieta joko zirraragarri batekin alderatzen dela. Hau elikadurari ere aplikatzen zaio. Ez sinetsi? Ondoren, aztertu menu zehatza: jatorrizko errezetek mono-dieta bat jatetxeko benetako janari bihurtzen dute.

Petaloa 1

1. Gosaria: arrain egosia espeziekin eta gatzarekin.
2. 1. pintxoa: bere zukuan belar eta gatzarekin labean egindako arraina.
3. Afaria: belarri bat barazkirik gabe.
4. 2. pintxoa: lurrunetan arraina espeziekin.
5. Afaria: arraina, ur gazietan egosia.
6. Edan te berdea, arrain-salda.

Petaloa 2

1. Gosaria: azenario birrindua.
2. 1. merienda: jaka patatak.
3. Bazkaria: barazkiak, gatzarekin gisatua.
4. 2. pintxoa: galdara bikoitzeko barazkiak.
5. Afaria: barazki gordinaren entsalada.
6. Edan te berdea, barazki freskoak.

Petaloa 3

1. Gosaria: oilasko xerra egosia.
2. 1. pintxoa: oilasko bularkia belar pikanteekin paper batean labean.
3. Bazkaria: oilasko zopa barazkirik gabe berdeekin.
4. 2. pintxoa: oilasko azala plantxan azalik gabe.
5. Afaria: oilasko egosia.
6. Edan te berdea, salda.

Petaloa 4

1. Gosaria: gari kimu egosia.
2. 1. merienda: aladarra belarrekin.
3. Bazkaria: arroz basati egosia.
4. 2. pintxoa: olo-irina egosia fruitu lehorrekin eta haziekin.
5. Afaria: aladarra berdeekin.
6. Edan belar tea, kvas naturala.

Petaloa 5

1. Gosaria: gazta, jogurt koilarakada batekin (naturala).
2. 1. pintxoa: gazta esne kopuru txiki batekin.
3. Bazkaria: gantz gutxiko gazta.
4. 2. pintxoa: gazta eta esne nahasketa.
5. Afaria: gantz gutxiko gazta.
6. Edan te berdea, baso bat esne.

Petaloa 6

1. Gosaria: sagarra.
2. 1. merienda: pomeloa.
3. Bazkaria: laranja.
4. 2. pintxoa: anana eta kiwia.
5. Afaria: sagar garratzak.
6. Edan belar tea, fruta freskoa.

Zure pisua galtzeko programa 7 petaloen dieta bada, azken eguneko menua uretan deskargatzen ari da edo elikadura arrunterako trantsizio leuna da.

Egunero pisua galtzeko errezetak

Ez dio axola zenbat denbora irauten duen dieta - 9 petalo edo 6 estandarra, "lore" dieta - beti izaten jarraitzen du zaporetsua eta elikagarria. Eta Anna Johansson-en sisteman pisua galtzea aldizka, menua dieta-plater berriekin bete. Sailkapen jakin bat ere badago: barazki eguneko errezetak, arraina, fruta, barazkiak... Jarraian, horietako interesgarrienak eta sukaldaritza-prozesuaren deskribapen zehatza eskaintzen ditugu.

Arrainen dieta

Arrain-haragia Albondigak

Behar duzu:

• arrain zuria (amuarraina, pollock) - kilogramo bat arte;
• berdetasuna;
• gatza.

Moztu arrain-haragia (txikitu, xehatu edo irabiagailuan), gatzatu eta gehitu berde txikituak. Nahasketatik albondigak osatzeko. Egosi labean 180 gradutan.

Arrain zopa "Petalo"

Behar duzu:

• arrain bat;
• ura;
• gatza;
• berde.

Arrainak (legatza edo gantz gutxiko beste barietate batzuk) egosi xerra ur gazian bigundu arte. Xukatu likidoaren zati bat. Ehotzeko arrain zopa irabiagailuan, belar freskoak gehituz.

Arraina albahaka

Behar duzu:

• arrain xerrak;
• gatza;
• baratxuria;
• albahaka.

Nahastu albahaka eta baratxuria txikituta, gatza eta limoi zukuarekin ondu. Paper orri baten gainean jarri arrain xerra gainean - baratxuri eta albahaka masa bat. Arretaz bildu arraina eta labean 5 minutuz.

Pollock labetik

Behar duzu:

• pollock;
• gatza;
• berde.

Arraina zuritu gatzarekin. Labean labean lurrazala sortu arte. Zaporea hobetzeko aneta eta perrexila adar batzuk sartu daitezke.

Chum galdara bikoitzean

Behar duzu:

• laguna;
• berdetasuna;
• gatza.

Ebaki arraina zatitan. Gatza Egosi galdara bikoitzean berde adarrekin.

Arrain pikantea

Behar duzu:

• gantz gutxiko arrainak;
• baratxuri alea;
• mostaza;
• soja saltsa;
• oliba olioa.

20 minutuz, marinatu arraina gurina, soja saltsa, mostaza eta baratxuri nahasketa batean. Frijitu arraina (oliorik gabe) urrezko lurrazala arte. Bota amaitutako platera saltsa freskoarekin (frijitu aurretik ozpintzen ziren osagai horietakoak).

Barazki dieta

Barazki-platera "Aza alferrak"

Behar duzu:

• aza;
• azenarioa;
• arku;
• tomateak;
• berenjena;
• Piper bulgariarra;
• gatza.

Erregosi tipula eta azenarioak xerratan. Gehitu txikitutako tomateak, berenjenak eta piperrak. Erregosi, eraginez. Gehitu txikitutako aza. Bota ur pixka bat, gatza. Ekarri prest.

Barazkiak piperretan

Behar duzu:

• 4 piper;
• azenarioa;
• tomatea;
• kalabazin;
• baratxuria eta tipula.

Azenario birrindua erregosi, tipula txikituta, baratxuria eta tomate txikituta. Gehitu ondorioz masa kalabazinari. Jarraitu irakiten. Gatza, gehitu berdeak. Barazkiak betetzeko prest piperrak. Egosi sukalde motelean edo kazola batean.

Tomate zopa

Behar duzu:

• tomateak - 500 g;
• tipula;
• baratxuri alea;
• albahaka edo beste berde batzuk.

Erregosi tipula eta baratxuria kazola batean. Gehitu dadotan tomateak. Egosi, irabiatuz, 5-7 minutuz. Gehitu ur pixka bat (tomatea estaltzeko). Irakiten 10 minutuz. Hoztu eta irabiatu irabiagailuan. Zerbitzatu berdeekin.

Mamia dieta

Mamia kazola

Behar duzu:

• gantz gutxiko gazta;
• proteina;
• esne gaingabetu batzuk.

Osagai guztiak irabiagailuan nahasten dira. Jarri eta labean urrezko lurrazala arte.

Gazta pastelak

Behar duzu:

• gantz gutxiko gazta (300 g);
• psyllium (15 g);
• arrautza.

Nahastu txikitutako gazta arrautzarekin. Lortutako masatik bolak osatu, labean egosi arte.

Mamia eta kafe dietako postrea

Behar duzu:

• gantz gutxiko gazta;
• berehalako kafea (koilaratxo bat inguru);
• azukrearen ordezkoa;
• ura.

Gazta, kafea uretan disolbatuta eta edulkoratzailea nahasketa irabiagailuan. Irabiatu aire masa homogeneo bat sortu arte.

"Mono" gazta postrea

Behar duzu:

• gantz gutxiko gazta;
• esne gaingabetua;
• azukrearen ordezkoa;
• kanela.

Jarri osagai guztiak irabiagailuaren ontzian. Irabiatu aire masa sortu arte.

Oilasko dieta

Oilasko txuletak dietetikoak

Behar duzu:

• oilasko xerrak;
• arrautza;
• gatza;
• berde.

Oilasko txuleta labana batekin dado txikitan. Gehitu gatza, arrautza, berdeak. Osatutako pattak labean edo egosi galdara bikoitzean.

Zerealen dieta

Buckwheat txuleta

Behar duzu:

• Xnumx buckwheat;
• gatza;
• berde.

Hotza egosia ur gazietan egosia. Ehotzeko irabiagailuarekin. Gehitu berdeak. Osatu pattak. Egosi labean 180 gradutan 20 minutuz.

Gantz gutxiko olo-goletak

Behar duzu:

• oloa - 160 g;
• gantz gabeko esnea - edalontzi bat;
• banilina (ez azukrea);
• soda - koilaratxo baten herena;
• eztia - 10

Oloa bota esnea irakiten. Gehitu bainila, itzalitako ozpin soda eta eztia. Mugitu, utzi infusitzen minutu batzuetan. Paper orri baten gainean galletak osatzeko. Egosi labe bero batean.

"Petaloek" onartzen dituzten plateren adibideak aztertu ondoren, argi geratzen da mundu osoko emakume askok zergatik maite duten dieta hori. Eta hori urrun dago zeure burua mimatu dezakezun gozoki guztietatik, egunero pisua azkar galtzen duzun bitartean. Horregatik, "lore" sistemaren arabera pisua galtzen ari direnen berrikuspenak ez dira soilik plomo-lerroei buruzko erantzunak, baizik eta dieta batean asmatutako plater berrien errezetak ere. Azken finean, dieta goxoa altxor handia da, eta ez da bekatua altxorra lagunekin partekatzea.

"6 petalo" dietatik irteteko arauak

Izan ere, ez dago pisua galtzeko programa askorik, eta horien iraupena modu independentean zehazten da. Bertsio klasikoko "lore" dietak zehazki 6 egun irauten du - hori da Anna Johansson-en kamamilan zenbat petalo dauden. Baina hau ere ez da arau kanonikoa.

Sistemaren egileak modu independentean erabaki dezakezu zenbat eser zaitezkeen "lore" janarian.

Askorentzat, dieta hau gogokoena da - nahi adina petalo egon daitezke. Baldintza bakarra: argaltzeko bigarren edo hirugarren txanda hasi aurretik, garrantzitsua da Sei Petaloen kontraindikazioak gogoratzea eta zure medikuarekin kontsultatzea pisua galtzen jarraitu dezakezun ala ez. Besteak zenbat dieta egiten ari diren ere, garrantzitsua da edertasuna kalterik gabe ekartzea.

Baina "lore" janariak ere ezin du betirako iraun: margaritako petaloak goiz edo beranduago amaituko dira... Dieta amaitzen da: hiru petalo, bi, bat... Ez dago margarita magiko gehiago, ez dago menurik margotzen. Egun honek dietaren ondoren asko beldurtzen ditu, orain modu independentean erabaki behar dugulako zer jan.

Baina nutrizionistek batera, gauza bera errepikatzen dute: dietatik ateratzeko modu zuzenak bakarrik konponduko du emaitza.

Baina nola atera pisua galtzetik behar bezala eta nola gutxiago jan?

• 1. araua. Dietaren emaitzak denbora luzez gordetzeko, egun batzuk geroago, elikagai berdinak jatea komeni da. Eguneroko anoa kaloria-ingesta ere garrantzitsua da pixkanaka handitzea, 1600-1800 kilokaloria izatera iritsiz.
• 2. araua. Mono-nutrizioaren ondoren, garrantzitsua da dieta osteko dietarako produktuak arretaz hautatzea, Six Petaletan zehar gorputza kalitate handiko janaria prestatzeko erabiltzen baita.
• 3. araua. Gorputzari kalterik ez egiteko, dietak (edozein) errepikatu daitezke hilabete beranduago. Arau hau "lore" sistemari ere aplikatzen zaio. Dietaren eguneroko kaloria-edukia pixkanaka handitu ondoren, beharrezkoa da gorputzari aste batzuk atseden ematea. Ondoren, nahi izanez gero, mono-dieta errepikatu daiteke.
• 4. araua. Astebete edo gehiagotan pisua galtzeak elikadura bereiziaren printzipioak betetzen baditu (eta "Sei petaloak" horietan oinarritzen dira), dietaren ondorengo lehen egunetan arau berdinak jarraitu behar dituzu pixkanaka. eguneroko dietan produktu berriak sartzea. Bide batez, medikuek monodietei buruzko iritziak gehienetan gai honi dagozkio.
• 5. araua. Dieta amaitzean, lortutako emaitzak gordetzeko, garrantzitsua da kirolaren onurak eta zelulitisiaren aurkako masajearen eraginkortasuna ez ahaztea ere. Prozedura multzo honek muskulu-tonua berreskuratzen lagunduko du, azala estutzen, pisua galdu ondoren laxotasuna saihesten du.

"Lore" dietari buruzko iritzi medikoak

Sei petaloen dietaren eraginkortasuna bizi izan duten gehienek, horri buruzko iritzi positiboak uzten dituzte eta emaitzak pisua galdu aurretik eta ondoren argazkiekin baieztatzen dute. Zure lorpenez harrotu nahi duzu eta zuk? Utzi argazkiak artikuluaren iruzkinetan! Utzi zure esperientzia norbaitentzako inspirazio bat izan dadin. Bitartean, jakin dezagun zer pentsatzen duten medikuek Suediako monodietari buruz?

"Sei petaloei" buruzko nutrizionisten iritziak, bitxia bada ere, ez dira beti positiboak, nahiz eta iturri askok sistema honen egilea nutrizionista profesionala dela diote. Hasteko, nabarmentzekoa da pisu galera azkarrak kezkatzen dituela medikuak. Nutrizionistak mono-dietak agintzen duen kilo erdiko eguneroko pisuarekin kontuz daude. Prozesu biokimikoen ikuspuntutik, larruazalpeko koipe 1 kilogramo ezin da aste batean ere zatitu, dietak agintzen dituen 2 egunez ahaztu gabe. Emaitza hori ikusten bada, muskulu-masaren eta deshidratazioa gutxitzearen ondorioz bakarrik posible da. Eta zenbat eta gihar gutxiago giza gorputzean, orduan eta motelago doa gantz. Gainera, mono-dietak askotan nahasmendu metabolikoak, beherakoa edo idorreria eragiten ditu.

Oro har, "dieta" hitzak berak denbora tarte bat eskaintzen du, kasu honetan, 6 egunekoa da. Sistema honek pisuan duen eraginari buruzko bertsiorik arrakastatsuena izan arren, ezinezkoa da gorputzaren erreakzioa amaitu ondoren aurreikustea, hau da: errebote pisua irabazteko probabilitate handia dago. Batez ere, gehiegizko pisua duten pertsonen dieta-murriztapenak, eta are gehiago, obesitateak, elikadura-nahasteak areagotzen dituela ulertzen baduzu, gaixoek epe luzerako elikadura-ohitura egokien eraketa behar duten bitartean.

Hala ere, sei petaloko dieta egiten duen ala ez bakoitzak bere kabuz erabakiko du horri buruzko iritziak irakurri ondoren. Pisua galtzeko sistema honek, beste gehienek bezala, gorputz osasuntsu bati ere kalte egin diezaioke, zentzuz hurbiltzen ez bazaio, eta are gehiago, gehiegizko pisua eta obesitatea duten pertsonengan sarritan aurkitzen diren gaixotasunak badaude. Jakina, hilabeteetako gosez nekeak, dieta orekatu osoari uko egiteak, ezinbesteko mikroelementuen eta bitaminaren faltak gaixotasun larriak sor ditzakete. Baina kontraindikaziorik ez badago, elikadura dietetikoko aste batek ziurrenik ez du gorputzaren lana oztopatuko, eta nahiko eraginkorra eta segurua izan daiteke irabazitako pisua murrizteko, adibidez, oporretan edo bizimodua aldatzean (lan aldaketa eta ohiko otordurik eza, ibilgailu pertsonalen mesedetan ibiltzeari uko egitea, etab.). Gainera, medikuek ere ados daude: elikadura bereizia aste bat gorputzaren garbiketa bikaina da, eta ondo pentsatutako kirol-programa batek azkar berreskuratzen lagunduko dizu, zure gorputz lerden berriaren ingerada dotoreak hobetzen lagunduko dizu.