Konturatu al zara maiz begiak altxatzen dituzula eta sarkastikoegia zarela bikotekidearekin komunikatzean? Mespretxuaren zantzu inplizitu itxuraz hauek ez dira inola ere kaltegabeak. Bikotekideari errespetu falta erakustea da dibortzioaren iragarle larriena.
Gure keinuak hitzak baino elokuenteagoak dira batzuetan eta gure borondatearen aurkako pertsona batenganako benetako jarrera salatzen dute. Duela 40 urte, John Gottman familiako psikoterapeuta, Washingtongo Unibertsitateko (Seattle) psikologia irakaslea eta bere lankideek bikotekideen arteko harremana aztertzen ari dira. Ezkontideak elkarren artean komunikatzeko moduaren arabera, zientzialariek euren batasunak zenbat iraungo duen aurreikusten ikasi dute. Gertuko dibortzio baten lau seinale nagusiei buruz, John Gottman-ek «Apokalipsiko lau zaldizkoak» deitu zituena, hemen kontatu genuen.
Seinale horien artean, etengabeko kritika, bikotekidearekiko erretiratzea eta gehiegizko defentsa oldarkorren artean daude, baina ez dira utzikeria adierazpenak bezain arriskutsuak, bikotekideetako batek bestea bere azpian hartzen duela argi uzten duten hitzik gabeko seinale horiek. Burla, biraoa, begiak biribiltzea, ironia kaustikoa... Hau da, bikotekidearen autoestimuari eragiten dion guztia. John Gottmanen ustez, hori da lauren artean arazo larriena.
Nola ikasi utzikeriari eusten eta dibortzioa prebenitzen? Gure adituen zazpi gomendio.
1. Konturatu dena informazioa aurkeztea dela
«Arazoa ez da esaten duzuna, nola egiten duzun baizik. Zure bikotekideak zure mespretxua sumatzen du barre egiten duzun moduan, zin egiten duzun, barrezka, begiak bota eta hasperen handia egiten duzun moduan. Jokabide horrek harremanak pozoitzen ditu, elkarrenganako konfiantza ahuldu eta ezkontza desagertze geldo batera eramaten du. Zure helburua entzutea da, ezta? Beraz, zure mezua entzungo den moduan eman behar duzu eta gatazka areagotu ez”. – Christine Wilke, familia terapeuta Easton-en, Pennsylvania.
2. Kendu «berdin zait!» esaldia. zure hiztegitik
Halako hitzak esanez, benetan zure bikotekideari ez diozula entzungo esaten ari zara. Ulertzen du hitz egiten duen guztia ez zaizula axola. Egia esan, hori da bikotekide bati entzun nahi diogun azken gauza, ezta? Axolagabekeria erakusteak (nahiz eta zeharka, mespretxua aurpegiko keinu eta keinuetan bakarrik nabaritzen denean) harremana azkar amaitzen du. – Aaron Anderson, familia terapeuta Denver-en, Colorado.
3. Saihestu sarkasmoa eta txantxa txarrak
"Ekidin iseka eta iruzkinak "nola ulertzen zaitut!" edo «oh, oso dibertigarria zen», esan zuen tonu kaustikoz. Bikotekidea gutxietsi eta hari buruzko txantxa iraingarriak, bere generoari buruzkoak barne (“mutil bat zarela esango nuke”). – LeMel Firestone-Palerm, Familia terapeuta.
Zure bikotekidea gehiegizkoa edo gehiegizko erreakzioa egiten ari dela esaten duzunean, benetan esan nahi du bere sentimenduak ez direla garrantzitsuak zuretzat.
4. Ez bizi iraganean
«Bikote gehienak elkarrenganako errespetu falta erakusten hasten dira elkarren aurka erreklamazio txiki asko pilatzen dituztenean. Elkarrekiko utzikeria saihesteko, orainaldian egon behar duzu denbora guztian eta berehala partekatu zure sentimenduak zure bikotearekin. Zerbaitekin konforme al zaude? Esan zuzenean. Baina, era berean, onartu bikotekideak egiten dizkizuten oharren baliozkotasuna; orduan hurrengo gatazkan ziurrenik ez duzu hain ziur egongo arrazoia zarela. – Judith eta Bob Wright, The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights, benetan esan nahi dutena eta nola ekar ditzakezun borroka arruntak, zer esan nahi duten benetan eta nola hurbildu zaitzatela, liburuaren egileak, New Harbinger Argitalpenak, 2016).
5. Begiratu zure portaera
“Ohartu zara maiz astintzen edo irribarre egiten duzula bikotekideari entzutean, hau harremanean arazoak daudela adierazten duen seinale da. Bilatu elkarrengandik atseden hartzeko aukera, batez ere egoera berotzen ari bada, edo saiatu zure bizitzako alderdi positiboetan zentratzen, bikotekidean bereziki gustatzen zaizun horretan. —Chelli Pumphrey, Denver-eko (Colorado) aholkularitza psikologoa.
6. Inoiz ez esan zure bikoteari: «Gehiegi egiten ari zara».
"Zure maitea gehiegizkoa edo gehiegizko erreakzioa egiten ari dela esaten duzunean, benetan esan nahi du bere sentimenduak ez direla garrantzitsuak zuretzat. «Gehiegi hartzen duzu bihotza» esaldiarekin gelditu beharrean, entzun bere ikuspuntua. Saiatu ulertzen zeintzuk diren erreakzio akutu baten arrazoiak, sentimenduak ez baitira horrela sortzen. - Aaron Anderson.
7. Errespetu faltan harrapatu al duzu zure burua? Hartu atseden bat eta hartu arnasa sakon
«Ezarri zeure buruari mespretxua zer den, zer den jakiteko zeregina. Ondoren, asmatu nola agertzen den zure harremanean. Zerbait umiliagarria egiteko edo esateko gogoa sentitzen duzunean, hartu arnasa sakon eta esan lasai zure buruari: "Gelditu". Edo gelditzeko beste moduren bat aurkitu. Errespetu falta erakustea ohitura txarra da, erretzea edo azazkalak moztea bezalakoa. Egin ahalegina eta irabazi ahal izango duzu». - Bonnie Ray Kennan, Torranceko (Kalifornia) psikoterapeuta.