Beharbada terapian egon zara edo bestela zure trauma eta borroketan lanean denbora luzez eta aldatu egin zarela sentitzen duzu. Baina gero zerbait mingarria gertatzen da, eta badirudi atzera botatzen zaituztela: portaera, pentsamendu eta sentimendu zaharrak itzultzen dira. Ez kezkatu, normala da.
Ezin dugu iragana behingoz atzean utzi. Noizean behin bere burua ekarriko digu gogora, eta agian ez beti modu atseginean. Nola erreakzionatu eta zer egin trauma zaharretara itzultzen zarenean?
Haurtzaroko kexak aztertu dituzu, zure eragileak ezagutzen dituzu, pentsamendu negatiboak birformulatzen ikasi duzu. Iraganeko esperientziek gaur egungo portaera, pentsamendu eta sentimenduetan nola eragiten duten ulertzen duzu, prestakuntza psikologikoan aldizka parte hartzen duzu eta zeure burua zaintzen duzu. Beste era batera esanda, iraganeko zailtasunak gainditzeko nahikoa urrun zaude zure bide terapeutikoan.
Zure buruarekin hobeto sentitzen hasi zara eta harro zaude azkenean zeure burua ulertzen duzulako. Eta bat-batean zerbait desatsegina gertatzen da eta berriro asaldatzen da. Nola zauden kezkatzen zara, nola sentitzen zaren azaldu ezin duzulako. Zure pentsamenduak nahasian daude. Gauza txikiak berez ateratzen dira.
Batzuetan iragana itzultzen da
Lan handia egin duzu haurtzaroko trauma gainditzeko. Arnasketa teknikak arretaz aztertu eta egoera zailetan aplikatu dituzu. Baina orain aspaldi ahaztuta dagoen pertsona batekin aurrez aurre zaude. Zure buruari ispiluan begiratzen diozu eta zure islak dio: «Oraindik ez naiz nahikoa ona». Zer gertatu da?
Zaila da zeure buruari buruzko usteak aldatzea eta autoestimua igotzea. Honek hilabeteak edo urteak ere iraun ditzake. Baina ez duzu betiko kenduko pertsona gisa moldatu zaituen iragana. Eta batzuetan oroitzapenak itzultzen dira eta aspaldi ahaztutako emozioak bizitzen dituzu.
Hileta batek hildako pertsona maite bat gogorarazi dezake. Moztutako belarraren usaina galtzen duzun haurtzaroari buruzkoa da. Abestiak indarkeriaren edo traumaren oroitzapen mingarriak ekartzen ditu. Amaitu den harremanak abandonatze-sentsazio sakona azaleratu dezake. Lankide edo lagun berri batek zure burua zalantzan jar dezake.
Frustratuta, urduri jartzen zara, depresioan lerratzen zara. Bat-batean landu eta utzi dituzun portaera-eredu, pentsamendu eta sentimendu zaharretara itzultzen zara. Eta berriro ere orainean zure burua galtzen ari zarela sentitzen duzu.
Onartu benetako zu
Zer egin iraganak bere burua gogorarazten duenean? Onartu sendatzea gorabeherak dituen prozesu bat dela. Izua, antsietatea eta oinaze-emozioei berriro aurre egin ezinik sentitzen zarenean, gelditu eta aztertu zerk eragin duen eta nola erreakzionatzen ari zaren egoeraren aurrean. Zer sentitzen duzu? Nola erantzuten du zure gorputzak? Agian urdaila bihurritu edo goragalea duzu. Lehenago gertatu zaizu hori? Baiezkoa bada, noiz?
Gogoratu zure buruari sentimendu eta pentsamendu mingarriak pasatuko direla. Gogora ezazu nola lan egin zenuen haiekin terapian. Arakatu iraganak nola eragiten dizun orain. Lehen bezala sentitzen al zara? Antzekoak al dira esperientzia hauek? Gaizki sentitzen al zara, maitasunik ez merezi? Iraganeko zein esperientziak pentsamendu horietara eramaten ditu? Nola ari da orain gertatzen ari dena areagotzen?
Gogoratu zeintzuk diren auto-laguntzarako trebetasunak orain: pentsamendu negatiboak birpentsatzea, arnasketa sakona, sentimendu mingarriak onartzea, ariketa fisikoa egitea.
Ezin duzu iragana betirako atzean utzi, nahi duzun arren. Noizean behin bisitatuko zaitu. Agurtu hitz hauekin: “Kaixo, lagun zaharra. Badakit nor zaren. Badakit nola sentitzen zaren. Eta lagun dezaket».
Zure buruaren onarpena, iragana eta oraina, bere akats guztiekin, sendatze prozesu amaigabearen gakoa da. Onartu zeure burua orain. Eta onartu nor izan zinen.
Egileari buruz: Denise Oleski psikoterapeuta da.