Edukiak
Pandemiak mundu osoa arau berriekin bizitzera behartu du. Moskuko Psikoanalisi Institutuko adituak, Vladimir Shlyapnikov psikologoak auto-isolamendu garai zailera nola moldatu kontatzen du.
Gaur egun, orain arte ezezagunak diren arazoen aurrean gaude gehienok. Berrogeiaren erregimenak zenbait murrizketa ezartzen ditu, hau da, zure bizimodua aldatzera behartzen zaitu.
Askorentzat, aldaketa hauek erronka handia izan daitezke. Erresistentzia txikieneko bidea aukeratu dezakezu eta berrogeialdia sofan etzanda pasa dezakezu, telebista kateez aldatuz edo sare sozialen jarioetan mugituz. Batzuentzat bide hau optimoa irudituko zaio. Beste batzuentzat, denok aurkitzen garen bizi-egoera ezohikoa garapen eta aldaketarako aukera izan daiteke.
Aholku sinple batzuek berrogeialdia pasatzen lagunduko dizute zure onurarako eta zure bizimodua hobera aldatzen lagunduko dizute.
1. Egin egunkari bat
Ezinezkoa da ezagutzen ez duzuna eta ulertzen ez duzuna kudeatzea. Arakatu zeure burua eta zure bizitza. Autoezagutzarako tresnarik onena egunkaria da. Erabili autokontroleko eskema errazena. Idatzi zure ekintzak egunean zehar, kontuan izan zer sentimendu eragiten duten: asebetetzea, poza, bakea, neke atsegina edo, alderantziz, etsipena, haserrea, nekea, nekea.
Erreparatu zein ordutan sentitzen duzun aldartearen gorakada, jarduera-egarria eta atzeraldi bat hasten denean, atseden hartzeko eta erlaxatzeko gogoa.
Auto-isolamendu aldia, kanpotik ezarritako egunerokotasunari men egiteko beharra gutxienekoa denean, gorputza entzuteko eta zure eguneroko erritmo bereziak identifikatzeko unerik onena da. Arreta berezia jarri «arazo-eremuetan». Zaila da norbait goizean lanean sartzea eta pilatzeko denbora asko behar da, zaila da norbait oheratu aurretik lasaitzea eta erlaxatzea.
2. Ezarri erritmoa
Jarduera eta atsedenaldiak txandakatuz, egun osoan zehar gorputzean indar oreka mantentzen dugu. Metronomo batek musikari bati erritmoa ezartzen dion bezala, gure inguruneak erritmo jakin bat ezartzen digu. Auto-isolamendu baldintzetan, “metronomorik gabe” geratzen ginenean, zailagoa egiten da bizimodu ezaguna mantentzea.
Egunkaria egiteak zure erritmoari buruz gehiago ikasteko aukera emango dizu, eta eguneroko errutina zuzenak hura mantentzen edo zuzentzen lagunduko du.
Dibertsifikatu zure jarduera. Errutina eta menpekotasuna saihesteko, txandakatu jarduera desberdinak: atsedenaldia eta ariketa fisikoa, telebista ikustea eta liburuak irakurtzea, lana (ikasketa) eta jolasa, etxeko lanak eta norbere burua zaintzea. Aukeratu ikasgai bakoitzaren iraupen optimoa, gogobetetasuna ekartzeko eta aspertzeko astirik izan ez dezan.
3. Erabili kanpoko kontrolak
Auto-antolaketak baliabide garrantzitsuak behar ditu. Horiek salbatzeko, «delegatu» zure bizitzaren kudeaketa kanpoko kontrolatzaileei. Errazena egunerokoa da: mahaigaineko ordutegi sinple bat izan daiteke, kolore anitzeko eranskailuak apartamentuan zintzilik daudenak edo telefono adimendunaren jarraitzaile bat izan daiteke.
Beharrezko giroa sortzeko modu ona musika da. Jaso erreprodukzio zerrendak lanerako, fitness edo erlaxazio saioetarako. Lan serioa egiteko, bilatu kontzentratzen eta tonua sentitzen lagunduko dizun jarduera sinple bat. Gelan edo mahaigainean garbitzeak norbaiti laguntzen dio, norbaitentzat bost minutuko beroketa txiki bat — aukeratu zure aukera.
Jakina, edozein jardueratan kontrolatzaile onena beste pertsona bat da. Bilatu zure burua lanerako edo eskolarako laguna. Elkarreragiteko modurik onena zehaztu: elkar motibatu eta kontrolatu, lehiatu edo elkarlanean aritu, ohiko jarduerak abentura zirraragarri bihurtuko dituen joko bat sortu. Aukeratu zuretzat funtzionatzen duena.
4. Gehitu berritasuna
Auto-isolamendua esperientzia berriak lortzeko une ona da. Gaur egun, enpresa handi askok beren baliabideetara doan sarbidea ematen dutenean, zaletasun berriak proba ditzakegu.
Egunean ordu bat inguru utzi gauza berriak aztertzeko. Eman izena datu handien analitikari buruzko lineako ikastaro batean. Arakatu musikaren edo zinemaren arlo berriak. Eman izena yoga edo dantza klase batean. Parte hartu online maratoi batean.
Egin aspaldi nahi duzuna, baina ausartu ez zara. Aurreiritziak kendu, inertziak gainditu, saiatu eta ez pentsatu emaitzan. Senti ezazu bidaiari eta aitzindari.
Erreparatu jarduera berriek sorrarazten dituzten sentimenduei. Erresistentzia apur bat azkar pasatzen den berritasunarekiko erreakzio normala da. Hala ere, esperimentuak emozio negatibo handiak eragiten badituzu, ez duzu saioaren amaierara itxaron behar — egin klik «gelditu» botoian eta jarraitu zeure burua bilatzen beste norabide batean.
5. Pentsatu gertatzen ari denaren esanahia
Pandemia prozesu global, kontrolik gabeko eta zentzurik gabekoa da. Berrogeialdia eta autoisolamendua gaur egun herrialde gehienek hartzen ari diren neurri behartuak dira. Gizadi osoaren erronka da hori, bakarka egin ezin zaiona. Aldi berean, bakoitzak beretzat egoera honek duen esanahiaz hausnartu dezake.
Batzuentzat proba larrien garaia da, pertsonala eta profesionala, beste batzuentzat, behartutako atsedenaldia. Batzuentzat, berrogeialdia hazkunde pertsonal eta profesional aktiborako garaia izan daiteke, eta batzuentzat, berriz, maiteak eta lagunak zaintzeko arrazoi ona da.
Aurkitu zuretzako egokia den erantzuna. Pertsonalki gertatzen ari denaren esanahia ulertzeak auto-isolamendu garairako zure helburuak zehazten lagunduko dizu, gorputzaren baliabideak mobilizatzen eta antsietate eta ziurgabetasun maila murrizten lagunduko dizu. Beraz, aldi hau emankorragoa egingo duzu.