Edukiak
Norberaren zaintzak bizitzaren erritmo bizia jasaten eta gizarteko kide osoa izaten laguntzen du. Ez du zerikusirik berekoikeriarekin, nahiz eta gutako askok oraindik ere kontzeptu horiek nahasten ditugun. Kristen Lee portaera espezialistak gutako bakoitzaren eskura dauden teknikak eta praktikak partekatzen ditu.
«Ansietate garaian bizi gara eta burnout-a da normaltasun berria. Harritzekoa al da askorentzat norbere burua zaintzea herri psikologian beste truke-truke bat besterik ez dela iruditzen? Hala ere, zientziak aspaldi frogatu du bere balio ukaezina ", gogoratzen du Kristen Lee konduktistak.
Osasunaren Mundu Erakundeak mundu mailako osasun mentalaren krisia deklaratu du, eta burnout-a laneko arrisku eta ohiko egoera gisa definitu du. Geure burua mugaraino bultzatu behar dugu, eta presioa sortzen da nekea eta antsietatea eraginez. Atsedena, atsedena eta denbora librea luxua dirudi.
Kristen Lee-k bezeroak bere burua zaintzeko eskaintzari aurre egiten diola aurre egin ohi du. Hori pentsatzea bera berekoia iruditzen zaie eta nekez gauzagarria. Hala ere, osasun mentala mantentzea besterik ez da beharrezkoa. Gainera, bere formak oso desberdinak izan daitezke:
- Berregituraketa kognitiboa edo birformulazioa. Barne kritika toxikoa lasaitu eta auto-errukia landu.
- Bizimoduaren medikuntza. Ongi jan behar duzu, ordu kopuru egokia lo egin eta ariketa fisikoa egin behar duzu.
- Komunikazio zuzena. Honen barruan sartzen dira maiteekin pasatzen dugun denbora eta gizarte laguntza-sistema bat eratzea.
- Leku lasaia. Pertsona orok distrakzioetatik, tramankuluetatik eta erantzukizunetatik urrun egon behar du noizean behin.
- Atsedena eta dibertsioa. Denok aurkitu behar dugu denbora erlaxatzeko eta momentua benetan gozatzen dugun jardueretan parte hartzeko.
Ai, askotan ez gara konturatzen estresak osasunean nola negatiboki eragiten duen, gaixotzen garen arte. Nahiz eta dena nahiko ondo dagoela iruditu, garrantzitsua da aldez aurretik geure burua zaintzen hastea, «alarma-kanpaiak» agertuko zain egon gabe. Kristen Lee-k hiru arrazoi ematen ditu hau guztientzako ohiko praktika izan behar dela.
1. Urrats txikiek garrantzia dute
Lanpetuta gaudenean erraz ahazten gara geure burua. Edo amore ematen dugu handiegia eta konplikatua den plan bat egin badugu eta gauzatzeko denbora eta energiarik aurkitzen ez badugu. Hala ere, denek ekintza errazak inplementa ditzake eguneroko errutinan, lerroan egoteko eta gainkarga saihesteko.
Ezin dugu geure burua engainatu gure zereginen zerrendako hurrengo elementua kendu bezain laster lasaitzeko promesekin, denbora horretan 10 lerro berri agertuko baitira bertan. Efektu metatua garrantzitsua da hemen: ekintza txiki askok emaitza komun bat lortzen dute azkenean.
2. Norbere burua zaintzeak forma asko izan ditzake.
Tamaina bakarreko formula bat dago eta ezin da egon, baina, oro har, bizimoduaren medikuntza, sormen-jarduerak, zaletasunak, maiteekin denbora eta auto-hizkera positiboak dira; zientziak frogatu du jarduera hauek babesteko duten balio izugarria. eta osasun mentala sustatzea. . Zure kabuz edo terapeuta baten, entrenatzailearen eta pertsona maiteen laguntzarekin, eguneroko beste jarduera batzuekin batera egin ditzakezun jardueren zerrenda egin dezakezu.
3. Dena baimenarekin hasten da
Jende askori ez zaio gustatzen bere buruari denbora hartzeko ideia. Gainontzekoa zaintzera ohituta gaude, eta bektorea aldatzeak esfortzu bat eskatzen du. Halako momentuetan, gure balio-sistema bereziki nabarmena da: harro gaude besteak zaintzeaz, eta logikarik gabekoa iruditzen zaigu geure buruari erreparatzea.
Garrantzitsua da geure buruari argi berdea ematea eta benetan gure "inbertsioa" garrantzitsuak garela eta merezi dugula jabetzea, eta, egunero, gero eta eraginkorragoa izango da norberaren zaintza.
Badakigu prebentzioa konponketa baino merkeagoa dela. Norbere burua zaintzea ez da berekoikeria, arrazoizko neurria baizik. Hau ez da soilik eta ez horrenbeste "zuretzako egun bat alboratu" eta pedikura egitera joatea. Gure osasun mentala babestea eta erresilientzia mentala eta emozionala bermatzea da. Hemen ez dago irtenbide unibertsala, bakoitzak bere bidea bilatu behar du.
"Aukeratu aste honetan gustatuko litzaizukeen jarduera bat", gomendatzen du Kristen Leek. — Gehitu zereginen zerrendara eta ezarri abisua telefonoan. Ikusi zer gertatzen den zure aldartearekin, energia mailarekin, itxurarekin, kontzentrazioarekin.
Garatu arreta-plan estrategiko bat zure ongizatea babesteko eta hobetzeko, eta hura aurrera eramateko laguntza jaso.
Egileari buruz: Kristen Lee portaeraren zientzialaria, klinikoa eta estresaren kudeaketari buruzko liburuen egilea da.