Edukiak
Adinekoen muskulu-ahultasuna gorputzaren zahartze-prozesuarekin zuzenean lotuta dago. Zientzialariek hamarkadak daramatzate giza muskuluen zahartzearen (sarkopenia) arrazoia aurkitzen saiatzen, eta azkenaldian lortu zuten. Adituek zehatz-mehatz deskribatu zituzten beren ikerketen emaitzak lan zientifikoetan.
Suediako zientzialarien azterketaren funtsa eta emaitzak
Karolingiako Unibertsitateko biologoek uste dute muskuluen zahartzea zelula ametan mutazioen metaketarekin lotuta dagoela. Giza gorputzaren ezaugarriak aztertzen ari zirela, honako hau agerian utzi zuten: muskulu-zelula ama bakoitzean mutazio ugari pilatzen dira. 60-70 urte betetzean, DNAren akatsak gihar-zelulen zatiketaren albo-ondorio gisa agertzen dira. Adin honetara arte, 1 mila mutazio inguru pila daitezke.
Gaztetan, azido nukleikoa berreskuratzen da, baina zahartzaroan ez dago birsortzeko mekanismorik. Babestuenak kromosoma multzoko atalak dira, zelulen egoeraz arduratzen direnak. Baina urtero 40 ondoren babesa ahuldu egiten da.
Jarduera fisikoak patologian eragina izan dezakeen jakin nahi dute biologoek. Duela gutxi, zientzialariek aurkitu dute kirolak zauritutako zelulak suntsitzen laguntzen duela, muskulu-ehunaren auto-berritzea sustatzen duela. Horregatik, Suediako adituek adinarekin lotutako gaixotasuna nola moteldu jakiteko asmoa dute.
Amerikako eta Danimarkako zientzialarien ikerketa
Amerikako Estatu Batuetako eta Danimarkako espezialistak aiton-amonen sarkopeniaren arrazoiak izendatzeko gai izan ziren. Muskulu-ehunaren zahartze-prozesua moteltzeko modua ere aurkitu zuten. Adinekoek (70-72 urteko batez besteko adina) eta gazteek (20 eta 23 urte bitartekoak) proba eta esperimentuetan parte hartu zuten. Gaiak 30 gizon ziren.
Esperimentuaren hasieran, izterreko muskulu-ehunen laginak hartu zituzten sexu indartsuagoko ordezkariek. Lan zientifikoaren egileek parte-hartzaileen beheko gorputz-adarrak finkatzeko ekipo bereziekin inmobilizatu zituzten 14 egunez (muskulu atrofia modelatu zen). Zientzialariek gailua kendu ondoren, gizonek ariketa batzuk egin behar izan zituzten. Mugimenduek muskulu-masa berreskuratzen lagundu behar zuten. Gaiekin hiru egunez trebatzen aritu ostean, biologoek ehun laginak berriro hartzea erabaki zuten. 3,5 aste igaro ondoren, gizonezkoak berriro etorri ziren prozedurara.
Laginen analisiek frogatu zuten ikerketaren hasieran mutil gazteek ehunetan adinekoek baino bi aldiz zelula am gehiago zutela. Atrofia artifizialaren ondoren, adierazleen arteko aldea 2 aldiz handitu da. Zientzialariek adierazi zuten esperimentuko parte-hartzaile zaharretan, muskuluetako zelula amak inaktibo egon zirela denbora guztian. Gainera, 4 urterekin gizonezkoetan, hanturazko erreakzioak eta ehunen orbaina hasi ziren.
Ikerketaren emaitzek beste behin frogatu dute helduek mugitzea oso garrantzitsua dela, aktibitaterik gabeko denbora luzeak muskuluak bere kabuz berreskuratzeko duten gaitasunari eragiten diolako.
Kolonbiako fisiologoen ikerketa
Kolonbiako zientzialariek zehaztu dutenez, jarduera fisikoa egiten denean, giza hezurrak osteokalcina izeneko hormona sortzen hasten dira (bere laguntzarekin muskuluen errendimendua handitzen da). Emakumezkoetan hogeita hamar urte betetzean eta gizonezkoetan berrogeita hamar urte betetzean, ia ez da hormona hori sortzen.
Kirol jarduerek odolean osteokalcina-kopurua handitzen dute. Adituek animaliei probak egin zizkieten eta ondorioztatu zuten saguetan (adina - 3 hilabete) odoleko hormonaren kontzentrazioa 4 hilabeteko karraskarietan baino 12 aldiz handiagoa dela. Aldi berean, animaliek egunero 40 eta 45 minutu bitartean egiten zuten korrika. Banako gazteek 1,2 mila metro inguru ibiltzen zituzten, karraskari helduek 600 mila metro egin zituzten denbora tarte berean.
Muskulu-ehunen erresistentzia zehazten duen funtsezko osagaia osteokalcina dela frogatzeko, lan zientifikoaren egileek azterketa bat egin zuten genetikoki eraldatutako animalien inguruan (saguen gorputzak ez zuen hormona nahikoa ekoizten). Karraskari zaharrek beharrezko distantziaren % 20-30 bakarrik gainditzea lortu zuten gazteek baino. Hormona adineko animaliei injektatu zitzaienean, gihar-ehunen errendimendua hiru hilabeteko saguen mailara berreskuratu zen.
Fisiologoek gizakiekin analogia bat egin zuten eta gizakiaren odolean osteokalcina-kopurua ere murrizten dela adinarekin. Ziur daude emakumezkoen sarkopenia gizonezkoetan baino askoz lehenago hasten dela. Esperimentuan zehar, jakin zen hormonaren funtzio nagusia muskuluak jarduera fisiko luzean zehar laguntzea dela. Substantzia honekin, gantz-azidoen eta glukosaren asimilazio azkarra dago entrenamenduan.
Zientzialariek 40 urteren buruan indar ariketak eta fitness lehentasuna ematea gomendatzen dute. Astean 1-2 aldiz entrenatzeak muskulu-tonua mantentzen lagunduko du, muskulu-ehun berrien hazkundea suspertzen du. Lesiorik ez izateko, ez ahaztu entrenatzaile pertsonalaren aholkuak.
Giharren indartzea eta dieta
Giharren entrenamendua hainbat modutan dago eskuragarri: igerian, bizikletan ibiltzen, yoga egiten, oinez. Garrantzitsuena mugimendua da, adinekoentzat erregularra izan behar duena. Arnasketa ariketak eraginkortzat hartzen dira.
Ariketa-multzo eraginkor batek honako hauek dira: eskuak estutu eta askatu, poliki-poliki aurrera makurtu eta belaunak eskuekin bularrera tira, sorbaldak aurrera eta atzera biratu, oinak biratu, baita alboetara okertu eta gorputza biratu ere. Auto-masajeak eragin positiboa izango du muskuluetan.
Nutrizio-egokitzapenak oso garrantzitsuak dira. Eguneroko dietak elikagaiak barne hartu behar ditu, proteina asko biltzen dituena (gazta, arrautzak, oilasko bularra, txipiroiak, ganbak, arrain gorria). Otorduak erregularrak izan behar dira - egunean 5 eta 6 aldiz. Nutrizionista batek 7 egunetarako menu osasuntsu bat sortzen lagunduko dizu. Zahartzaroan dauden pertsonek bitamina konplexuak erabili beharko lituzkete, bertaratutako medikuak banan-banan agindutakoak.