Askotan sentitzen al duzu zure bizitzan eszenatoki desatsegin berdinak errepikatzen direla? Familia harremanetan, adiskidetasunean, lanean. Baliteke iraganeko istorio traumatikoek eredu negatibo horiek osatzea. Eta bada horiek aldatzen laguntzen duen metodo bat. Zein da bere berezitasuna, dio Alexandra Yaltonskaya eskema-terapeutak.
Errusiako eskema terapia metodo nahiko berria da. Jokabide-terapia kognitibotik (CBT) sortu zen, baina atxikimenduaren teorian, garapenaren psikologian, Gestalt terapian, psikodraman eta transakzio-analisian oinarritzen da.
Metodoa adituak CBT metodoak zergatik diren eraginkorrak depresioa dutenen % 70entzat eta ez % 30entzat ulertzen saiatzen ari zirenean sortu zen. Auzo «bihurriak» batzen zituen gauza komuna agerian utzi zuten. Pentsamendu zuri-beltzeko zurruna da, CBT tekniken eraginez aldatzea zaila dena.
Pentsamolde hori duen bezero batek «badaki ez dela txarra», baina horrela «sentitzen» jarraitzen du. Gertaera traumatikoak edo haurtzaro zailak bizi izan dituztenengan ohikoagoa da.
Psikologiak: Zer esan nahi du «haurtzaro zaila»?
Alexandra Yaltonskaya: Esaterako, ez zuten jasotzen, ez zuten berotasunik, ardurarik erakusten, gutxi goraipatzen zuten edo maiz errieta egiten zuten, ez zuten berarekin jolasten. Edo gurasoak biziraupenarekin oso lanpetuta zeuden, 90eko hamarkadan asko bezala, eta umea bere kabuz hazi zen. Edo fisikoki, sexualki edo emozionalki tratu txarrak jasan zituen.
Baldintza horietan, norbere buruari, besteei eta munduari buruzko ideia zurrunak eratu ohi dira, nortasun-ezaugarri, izaera bihurtzen direnak. Batzuetan ezaugarri hauek ez dute oztopatzen, baina maizago min mentala mugatzen edo eragiten dute. Eskema terapia eraginkorra da beste metodo batzuek huts egin duten arren. Adibidez, nortasunaren nahaste larriekin: mugakoa, nartzisista, antisoziala.
Holandan, espetxeetan erabiltzen da metodoa. Gure indarra eszenatoki ereduekin lan egitea da.
Zein eredutara ari zara aipatzen?
Esate baterako, emakume bat hainbat aldiz ezkondu zen eta aldi bakoitzean emozionalki hotza eta urruneko bikote bat aukeratzen zuen, zeinarekin zoriontsu ez zegoen. Edo eskatzaile gai batek aldian-aldian lan ona lortzen du, eta sei hilabete geroago galtzen du estresaren aurrean erantzun ez-eraginkorragatik: iragan desegoki baten ondorioz finkatuta egon diren egokitzapen baxuko defentsa estrategiak aktibatzen ditu.
Esan al dezakegu eskema terapia karaktere terapia dela?
Ahal. Ezaugarri horiei aurre egiten laguntzen du, eta horregatik ezin ditugu harreman estuak eraiki, ez gara bizitza aldaketak egitera ausartu edo, besterik gabe, zorigaiztoko. Adierazitako zailtasunak emozioen erregulazioan, perfekzionismoan, atzerapenean, segurtasunik ezean, autoestimu oso baxuan - kasu horiek guztiak eskema terapeutaren lan-gaitzat hartzen dira.
Jeffrey Young-ek, eskema terapiaren sortzaileak, teoria asko integratzen zituen kontzeptua sortu zuen eta psikoanalisiaren eta CBTren arteko «zubi» bihurtu zen, baina, aldi berean, uXNUMXbuXNUMXbour psikearen ideia eta laguntzeko estrategia bat du.
Haurrek gurasoak behar dituzte euren esperientziak bizi eta akatsak egiten uzteko. Eta lagundu bitartean
Nola antolatzen da gure psikea eskema terapiaren interpretazioan?
Ezaugarri biologiko batzuekin, tenperamentuarekin, sentikortasunarekin jaiotzen gara. Eta guztiok ditugu oinarrizko behar emozionalak. Bizitzako lehen egunetik, gure beharrak asetzen diren edo ez diren ingurune batean aurkitzen gara —lehen gurasoena, gero ingurune zabalago batean—. Neurri osoan —justuak izan gaitezen—, jende gutxi dago haiekin konforme. Baina badira gutxi gorabehera eta aldizka zapaltzen dituzten egoerak.
Gero, munduaren funtzionamenduari buruzko ideia negatiboak garatzen ditugu, eta defizit emozionalaren baldintzetan bizirik irauten lagunduko digun defentsa-sistema eratzen da. Sinesmen hauek —»eskema kognitiboak» eta jokabide ereduak— indartu eta eragiten gaituzte gure bizitzan zehar. Eta askotan oztopatzen dute bizitza nahi genukeen moduan eraikitzea, eta zoriontsu izatea, baina bestela ez dakigu nola.
Norberarekin eta munduarekin jokabide eta harreman berriak irakastea da psikoterapiaren zeregina. Maila sakonean lan egiten dugu, eta epe luzerako prozesua da.
Zein behar emozional jotzen duzu oinarrizkoa?
Geoffrey Young-ek bost talde nagusi deskribatzen ditu. Lehenengoa atxikimendu segurua, maitasuna, zaintza, onarpena da. Hau da oinarria. Hura kenduta dutenek akatsen eskema bat garatzen dute askotan: «Ez naiz maitatzeko duin, txarra naiz». Barruko kritikariak arrazoi txiki guztiengatik suntsitzen ditu besterik gabe.
Bigarren beharra zure sentimenduak eta nahiak adieraztea da. Gertatzen da haurrek ez dutela negar egiteko astirik, berehala distraitzen baitira. Edo esaten dute: “neskak ez dira haserretzen”, “mutilak ez dute negar egiten”. Umeak ondorioztatu du: «nire sentimenduak ez dira garrantzitsuak». Hazitzean, besteengandik esperientziak ezkutatzen ditu edo ez die kasurik egiten. «Zer nahi duzu?» galdera. nahasten du. Bere hiztegian «behar» asko daude.
Zergatik da txarra?
Gure emozio eta desioen errepresioa arriskutsua da: gure barneko “semaforoa” dira, guretzat baliotsua dena adierazten dute, mehatxu edo mugen urraketaz ohartarazten dute. Bereziki garrantzitsua da zure burua entzutea erabaki handietarako orduan.
Adibidez, gizon batek ume bat nahi du, baina emakumeak ez. Bere burua sakrifizioaren bidea jarraitzen badu, haserrea eta errua itxaroten ditu. Ondorioak larriak izango dira guztiontzat.
Zein da hurrengo beharra?
Hirugarren beharra autonomia, konpetentzia eta identitate sentimendua da. Haurrek gurasoak behar dituzte euren esperientziak bizi eta akatsak egiten uzteko. Eta aldi berean onartzen zuten: «Saia gaitezen berriro. Hemen nago, aurrera!»
Jende askok badaki lan egiten, arrakasta izaten, baina ez daki barre eta jolasten
Eta zein da hemen arriskua?
Haurtzaroan gehiegizko babesaz inguratuta bagaude, gure kabuz jarduten uzten ez badigute, orduan porrotaren eskema kognitibo bat izango dugu: "Zer egin dezaket?" Orduan dena zalantzan jarriko dugu, zaila izango zaigu besteei begiratu gabe erabakiak hartzea.
Hurrengo beharra muga errealistak dira. Edozein umek ulertu behar du: besteei min egitea gaizki dago, ezin dituzu marrazki bizidunak etengabe ikusi eta txokolatea mugarik gabe jan.
Muga eta araurik ez badago, "pribilegioa / handitasuna" edo "autokontrola urratzea" eskema bat sor daiteke. Eskema hau patologia nartzisistaren muinean dago, bere arazo guztiekin.
Bosgarren eskakizuna geratzen da...
Berezkotasunean eta jolasean. Nire bezeroen artean, askok ez dakite jolasten eta zintzotasunez, umeki, ondo pasatzen dute. Badakite lan egiten, arrakastatsuak izaten eta eraginkorrak izaten, baina ez dakite barre, jolasten, inprobisatzen. Eskema-terapeuta batek horrelako bezeroei lagunei txantxa bat kontatzeko zeregina ematen dienean, lankide batekin bideo dibertigarri bat ikustea, zaila egiten zaie.
Ba al dira bost beharrak asetzen ez ziren garairik?
Gertatzen dira, eta askotan. Lehenengo bi beharrak asetzen ez badira, gainerakoak, normalean, trailerra joango dira. Eskema akastuna duenarentzat (maitezina naiz), sentitzeari uko egitea da aurre egiteko modua, mina alkoholarekin, drogekin, lanarekin itotzeraino itotzeko ohitura.
Heldu bakoitzaren portaera, sentimenduak, pentsamenduak txikitatik datoz. Eta guk, eskema terapeutak, nahasketa hori argitzen dugu eta arazoa orainean ez ezik, jatorrian ere lantzen dugu.
Baina ezin dugu denboran atzera egin eta indarkeriaren gertakaria zuzendu...
Ai, ez gara morroiak eta ez dugu aita krudel bat edo ama hotz bat bermatuko. Baina bezeroak behin jasotzen zituen «eskema» eta mezu horiek alda ditzakegu. Beraz, ume bat jipoitzen bazuten, orduan ondorioztatzen du: «Gaizki nago, eta ez dauka zentzurik neure burua defendatzeak» —eta heldua den heinean, bikotekideak jotzen duen harreman batean sartzen da. Gure lanak ez duela merezi ulertuko du, indarkeria onartezina dela eta bere burua defenda dezakeela.
Ba al dago teknika «propietariorik» halako eragin baterako?
Bai, rescripting deitzen zaio. Neurozientzien ikerketek erakusten dute benetako sagar bat ikusten dugunean edo hura imajinatzen dugunean garuneko eremu berdinak aktibatzen direla. Hori dela eta, erreskripzioan, bezeroa umea zen eta, adibidez, paseo bat eman nahi zueneko oroitzapenetara jotzen dugu, baina aitak gelditu egin zuen: «Ibiltzea zentzugabekeria da. Ergel haziko zara, ikasi!
Eskema terapeutak jarrera aktiboa hartzen du: memorian “sartzen” du eta aitari azaltzen dio garrantzitsua dela umeak jolastea eta atseden hartzea, presioa murrizteko, beharren aniztasuna aintzat hartzeko eskatzen du. Eta funtzionatzen du bezero heldu baten barneko umeak bere beharrak asetzen direla sentitzen duen arte.
Batzuetan, terapeutak oso erabakiorrean jokatzen du, «tratu txarren egilea kartzelara edo beste planeta batera bidali» dezake eta «haurra etxe seguru batera bizitzera eraman». Beti haurraren alde dagoen «guraso on» gisa jokatzen du.
Honela irakasten diogu bezeroari bere barneko ona nolakoa izan behar duen Gurasoa, Heldu osasuntsu bat indartzen dugu, eta, ondorioz, bezeroa bera bere Barne Haurra zaindu, lagundu eta zoriontsu egiten duen halako heldu bihurtzen da.