Edukiak
Ogitartekoak kaloria gutxiko osagai osasuntsuak jateko arrazoi bikaina dira. Nahasketa ezin hobea duten edozein haragi gihar, berde, fruta, jogurt eta barazki plater goxoa izan daiteke. Baina haien kaloria edukia 250 kaloria baino handiagoa ez bada, lasai sartuko dituzu dietaren menuan.
Tostada hummusarekin eta olibekin, 200 kaloria
Hummus eta olibak dieta mediterraneo eraginkor eta egokiaren osagaiak dira. Gurin osorik gabeko ogi txigortuetan humusa, oliba ebakiak eta rukula hosto batzuk jarri. Kaloria pixka bat, zuntz asko, koipe eta potasio zuzenak.
Ogi ganbekin, 203 kaloria
Itsaski zaleek ogia aguakatearen haragiarekin, ganba frijituak eta belar freskoak konbinatu ditzakete. Itsaskiak iodo, proteina eta gantz azido egokiak dira. Berdeek zure dietako bitaminak eta beharrezko mineralak gehituko dituzte. Zaporea hobetzeko, ganbak limoi zukuarekin bota ditzakezu.
Toast Turkiarekin, 191 kaloria
Oso betegarria eta ogitarteko tradizionalagoak gazta kremarekin, pepinoarekin eta indioilar bularrekin energia asko emango du eta gorputzeko proteinak emango ditu. Gehitu ogitartekoa sasoiko berdetasun apur bat.
Tostada aguakatearekin eta ilarrekin, 197 kaloria
Kirolarientzat, aguakatearekin eta ilarrekin topa behar da dietan, produktuen konbinazioak muskuluak garatzen lagunduko baitu. Prestatu ogitarteko bat aguakatearekin, sardexka batekin birrindu eta oliorik gabeko ogi txigortua, ilar freskoak –proteina iturria– eta piperren malutak metabolismo hobea izateko.
Toast Apple eta kakahuete gurinarekin, 239 kaloria
Postrerako, prestatu kaloria gutxiko ogitarteko hau. Ogiari, aplikatu kakahuete gurin geruza mehe bat eta, gainean, jarri xerratan sagar xerra, apaindu baiarekin. Gozotasuna lortzeko, gehitu kakahuete gurina eztia pixka bat.