Edukiak
Ilearen zainketa ez da soilik maskarak, baltsamoak eta olioak kanpoko lana, baita barneko indarra ere. Aukeratu gogoko produktuak zure ilearen osasunerako eta edertasunerako sartu behar direnen artean.
esnekiak
Esnean, kaltzioa, potasioa, fosforoa, biotina eta sufrea bezalako substantzien hazkuntza eta edertasun asko dago. Normalean esnea digeritzen baduzu, edan gutxienez Kopa bat egunean. Esnea hartzitutako produktuekin ordezkatu dezakezu, beraz, b bitamina xurgatzen laguntzen duten bakterio onuragarrien dietan gehi ditzakezu, eta ilearentzat oso beharrezkoa da.
Gibel
Nahiago behi gibela – proteina asko ditu, b bitaminak, Biotina – defizitak caspa eragiten du eta ile-folikuluak ahultzen laguntzen du. Gibelak burdina nahikoa du, zure ilea sendotuko du eta hausturatik babestuko du.
Banana
Bananek kantitate handietan daukate biotina, eta hori onuragarria da zure azala, azazkalak eta ilea. Bananek ere silizio asko dute, eta horrek ilearen hazkunde aktiboa estimulatzen du.
Kiwi
Frutatik ere, hobetsi behar da, ilearekin arazoak badituzu. Kiwian C bitamina asko dago, eta horren gabeziak printzipioz organismo osoaren osasunean eragiten du. Fruta honetan azido organiko asko dago, tiamina, erriboflavina eta mineralak.
Soja produktuak
Soja beste proteina-iturri bat da. Ilea %97 keratina da, eta proteina substantzia bat da. Animalia proteinarik kontsumitzen ez baduzu, soja iturri bikaina da barazki artean, kolesterol, hormona eta adrenalinarik gabe.
Sunflower haziak
Zinkaren gabeziak ere eragin negatiboa du ilean, desagertzen dira eta hauskor bihurtzen dira. Ekilore-hazietan zinka asko dago eta baita B6 bitamina ere. Ekilore haziak jatean, ileari distira osasuntsua emango diozu eta hazkundea suspertuko duzu.
Nuts
Fruitu lehorretan Biotina eta E bitamina asko dago, nahiago dituzun fruitu lehorrak berdin. Fruitu lehorretan magnesio, selenio, azido eta antioxidatzaile asko daude. Horrek guztiak ilea hausturatik babestuko duela eta itxura osasuntsua ematen dio.
Itsas arrainak
Arrainetan A, D eta E bitamina liposolugarri asko, eta, beraz, haien asimilazio egokia izateko aukera askoz handiagoa da. Horrez gain, fosforoak, potasioak, kobreak, iodoak eta zinkak zure ilea distiratsu emango dizute eta kizkurrak astunak eta saturatuak izango dira.
Ogia branarekin
Zuntz eta bitamina erabilgarriak ezinbesteko iturria da. Hesteetan eragin positiboa du eta digestioa garrantzitsua da ilearen edertasunerako. Eta berriro bitaminak, Biotina eta pantenola. Ogirik jaten ez baduzu, ordezkatu ogiarekin branarekin, edo gehitu branka labean edo irabiatuetan.
Espinakak
Produktu erabilgarria honekin opilak, saltsak, zopak eta entsaladak egin ditzakezu. Espinakak proteina asko ditu, b bitamina guztiak, burdina. Espinakak barazkien artean nagusien artean dago substantzia mineralen edukiari dagokionez.
Moore ilearentzat elikagaiei buruz ikusi beheko bideoan:
