Edukiak
5 egunetan 7 kg arteko pisua galtzen.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 460 Kcal da.
Entsaladen dieta teknika bat da, goxo-goxo janez, gehiegizko pisua gal dezakezu. Udaberria eta uda garai bikainak dira zure figura era honetan birdiseinatzeko, zure dietaren osagai nagusiak frutak eta barazkiak baitira. Ez izan beldurrik, ez duzu belar bat mastekatu beharko. 3 eta 7 egunez entsaladan oinarritutako dieta ezagunak ezagutzea gomendatzen dizugu.
Entsaladen dieta baldintzak
Errepara ditzagun entsalada eraldatzeko teknikaren edozein aldakuntzaren arau garrantzitsuei.
- Jan poliki-poliki, asetasuna otordua hasi eta 20-25 minutura datorrelako.
- Edan ur garbi asko. Azukrerik gabeko hainbat te ere gehi ditzakezu zure dietan (belar-teak dira onenak).
- Oheratu aurretik, gantz gutxiko esne garratzarekin mimatzea onartzen da. Digestio hobea sustatzen du, lo lasaiagoa eta azala fresko eta osasuntsu uzten du.
- Entsaladak landare-olio kopuru txiki batekin ondu daitezke, limoi zuku berriarekin eta hainbat espezia naturalarekin diluitzea gomendatzen da.
- Gomendatzen da dieta fruta eta barazki freskoetan oinarritzea (ahal izanez gero, almidoiak ez direnak), haragi giharrak, arrainak eta itsaskiak, gantz gutxiko gaztanak eta beste esne hartzitutako elikagaiak, baita esnea ere.
- Dietaren aldian, esan ezetz frijituak, haragi ketuak, kontserbak, azukrea eta harekin duten produktuei, lekaleak, edari alkoholdunak, maionesa, krema garratza, ketchup eta beste saltokietako saltsak, irina eta hestebeteak.
Entsalada dietaren lehen bertsioa diseinatuta dago 7 egun… Bere arauen arabera, egunero produktu zehatz bat jan behar duzu. Jan fruta lehen egunean, barazkiak bigarrenean, hirugarren eguna haragi giharrera eskaini eta laugarrena arrainari. Bosgarren egunean frutak berriro jatea dakar, seigarrenean barazkiak eta zazpigarrenean haragi produktuak. Baina edozein dieta almidoiak ez diren barazkiekin osatu behar da, eta haragi egunean oilasko arrautza pare bat jan ditzakezu. Egunean hiru aldiz jatea gomendatzen da. Gosea sentitzen baduzu, baimendutako produktu kopuru txiki batekin mokadu bat hartu dezakezu. Oro har, deskribatutako metodoaren arabera, 4-5 kilogramo gehiegizko pisua hartzen du.
Zure gorputza pixka bat zuzendu eta 2-3 kilogramo galdu behar badituzu, eskatu laguntza entsaladen espresuki dietari. Bere iraupena da 3 egun… Irudia txukuntzeko modu ona da, adibidez, oporren ostean, jai ugariz lagunduta, zure formak apur bat arakatu direlako.
Denbora guztian barazkiak (bereziki, erremolatxa, azenarioak eta belarrak) bakarrik jan ditzakezu, haien zenbatekoa - egunero 1-1,5 kg arte. Orain, hobe da egunean 6-7 aldiz jatea zati txikietan. Horrek gose-sentsazio akutua ez jasaten lagunduko du, eta hori bereziki garrantzitsua da dieta-aukera honetan, bereziki asea ez dena.
Epe berean 3-4 kg pisua gal dezakezu fruta mazenen eta frutaren kontsumoan oinarritutako dieta batean. Menua proteina produktu kopuru txiki batekin osa daiteke. Egunean lau aldiz jatea gomendatzen da.
Gehiegizko pisua entsalada-dieta amaitu ondoren itzultzeko, garrantzitsua da kontu handiz agur esatea eta kontsumitu ezin denari ez botatzea. Bestela, galdutakoa baino kilo gehiago irabaz ditzakezu. Egokiena, karbohidrato gutxiko eta gatz gutxiko dieta bati jarraitzea gantz gutxiko esnean, haragi giharrean, arrainetan eta itsaskietan, barazkiak, frutak eta entsalada mistoetan oinarrituta.
7 egunetarako entsalada-dieta baten adibidea
Astelehena
Gosaria: laranja eta sagar entsalada, mahaspasa pixka batekin zerbitzatu daitekeena.
Bazkaria: udarea eta kiwia, gogoko dituzun fruitu lehor pixka batekin.
Afaria: 2 sagar eta tea ezti naturalarekin (1 koilarakada).
Asteartea
Gosaria: erremolatxa entsalada birrindua.
Bazkaria: azenario eta piper pare bat.
Afaria: pepino-tomate entsalada belarrekin.
Asteazkena
Gosaria: behi egosiaren entsalada 100 g inguruko eta espinakak.
Bazkaria: 100 g oilasko bularki egosia edo labean eta oilasko arrautza egosia.
Afaria: 1 oilasko arrautza egosi (edo 2-3 galeper arrautza) belar eta pepino fresko batekin.
Osteguna
Gosaria: 100 g izokin egosia eta entsalada hostoak.
Bazkaria: 100 g ganba egosia eta pepino freskoa.
Afaria: 200 g alga, eta horri 1 oilasko arrautza txikituta gehi diezaiokezu.
Ostirala - errepikatu astelehena.
Larunbata – errepikatu asteartean.
Igandea – Errepikatu ingurunea.
Dieta espresa dieta entsaladak 3 egunez
Eguna 1: azenarioak egosiak edo gordinik (konbinatu daitezke).
Eguna 2: belarrak (perrexila, albahaka, aneta, letxuga), oliba-olio pixka batekin aromatu daitezkeenak.
Eguna 3: erremolatxa egosia.
Fruta entsaladetan dieta dieta 3 egunez
Lehen eguneko gosaria: meloi ertain baten erdia, jogurt natural edo kefir kopuru txiki batekin hautseztatu daitekeena. Bazkaria: marrubi-laranja entsalada kiwi xerrarekin, jogurt arruntarekin ondua. Arratsaldeko merienda: aran pare bat. Afaria: 150-200 g oilasko haragi gihar, egosita edo labean; Almidoirik gabeko barazki entsalada zati txiki bat, limoi zukuarekin ondua; pomelo erdi bat.
Bigarren eguneko Gosaria: 150 g baia eta 100 g zereal nahasketa. Bazkaria: anana xerra pare bat. Arratsaldeko merienda: 1 mertxika (nektarinarekin ordezkatu daiteke). Afaria: gehienez 180 g indioilar egosia edo labean entsalada hostoekin batera; 1 laranja.
Hirugarren eguneko Gosaria: 2 xerra sandia eta jogurt naturala (100 g). Bazkaria: marrubi entsalada (100 g inguru) eta platano txiki bat. Arratsaldeko askaria: edozein baia freskoko kopa bat. Afaria: 180 g arrain gihar egosi eta Bruselako kimuak (100 g).
Entsalada dieta kontraindikazioak
- Haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeek, nerabeek ez lukete entsalada-dieta batean eseri behar.
- Gainera, fruta eta barazkien elikadura, adituen gomendioen arabera, hipertentsioa, giltzurrunetako gaixotasuna, aterosklerosia, obesitate nabarmena duten pertsonentzat kontraindikatuta dago.
Entsalada dietaren abantailak
- Entsalada dietaren abantaila nagusia abiadura eta eraginkortasuna da.
- Gainera, metodoaren osagai nagusiak diren fruta eta barazkiak gorputzaren garbitzaile bikainak dira toxina, toxina eta hainbat arriskuetatik.
- Entsalada-dieta menu nahiko anitza batek hainbat bitamina, oligoelementu eta aminoazido gorputzean sartzen laguntzen du.
- Errepara diezaiegun fruitu, baia eta barazkien propietate onuragarri nagusiei gure gorputzari:
- gantzaren metabolismoaren normalizazioa;
– gorputzaren propietate immunologikoak areagotzea;
– gorputza karbohidratoak hornitzea, hau da, beharrezko energia, baina ez gantz kaltegarriak;
- digestioa hobetzea;
- kolesterol txarraren maila jaistea;
– gorputzaren gaztetzea bere zelulak berritzearen ondorioz;
– gaitasun intelektualetan eragin positiboa, memoria hobetuz eta kontzentrazioa areagotuz.
Entsalada dietaren desabantailak
- Ez da entsalada dieta eta txarrak alde batera utzi. Horien artean urtarokotasuna. Teknikak gorputzari kalterik ez egitea nahi baduzu, beharrezkoak diren produktu freskoak eskuratzea erraza den garaian soilik atxiki dezakezu. Gainera, komeni da zure eremuan haztea.
- Hainbat motatako bigarren mailako efektuak ere posible dira. Traktu gastrointestinalaren funtzionamenduaren nahasteak (beherakoa, goragalea, flatulentzia), erreakzio alergikoak (larruazaleko rashes) ikus daitezke. Halako adierazpenak aurkitzen badituzu, eten teknika.
- Aipatzekoa da, gainera, ezin duzula pisua nabarmen galdu entsalada-dieta baten laguntzarekin. Beraz, egokiagoa da gorputz txikia moldatzeko, eta ez gorputzaren eraldaketa esanguratsurako, beharrezkoa izan daitekeena kilo gehigarri ugarirekin.
Berriro dieta entsaladak
Nahi izanez gero, entsalada dietara jo dezakezu amaitu eta hilabetera. Baina praktika iraunkor bat egitea erabakitzen baduzu, pisua galdu beharko zenuke dietan gutxienez proteina giharren produktuak sartuz, gorputza estres egoera batean ez sartzeko.