Edukiak
Pisua galtzea 8 kg eta -8 cm artekoa 14 egunetan.
Eguneko batez besteko kaloria edukia 870 Kcal da.
Aldaka inperfektuak ohiko arazoak dira emakume askorentzat. Gehiegizko koipea goiko hanketan eta ipurmasailetan finkatu ohi da. Hala ere, gizonek ere eragozpen horiek dituzte. Batzuetan gorputzak ez du leku horietan pisua galdu nahi. Arazo hau konpontzeko, nutrizionistek izterretarako dieta berezi batera jotzea gomendatzen dute eta horrek bi asteko iraupena du.
Izterretarako dietak
Izterrak argaltzeko metodoa eraginkorra izan dadin, janari gehiegi gaziak, ketutako haragiak, janari azkarra, azukrea, kafea eta edariak dituzten edariak utzi behar dituzu. Komenigarria da, dieta garaian behintzat, animalien gantzak agurtzea. Horren ordez, ondu otorduak berotu gabeko landare olioekin.
Izterreko dietarako dietan uztea haragi giharrak (azalarik gabe), arrain giharrak, itsaskiak dira. Baliagarria da gorputza fruta, baia, barazkiekin aberastea, produktu horien almidoiak ez direnei lehentasuna emanez. Gantz gutxiko esnekiak, esnea, aleak eta garo ogia, hainbat zereal, azukrerik gabeko malutak ere sartzen dira menuan. Edari alkoholdunetatik, nahi baduzu, batzuetan zure ardo lehor gogokoenaren baso bat ordaindu dezakezu.
Ez da beharrezkoa gatza erabat uztea, baina oso komenigarria da dietan nabarmen minimizatzea. Gainerako menua zure nahierara osa daiteke.
Saiatu egunean gutxienez hiru aldiz jaten (pintxoak ez daude debekatuta), ez jan gehiegi eta uko egin janari 19 ordu igaro ondoren. Edan likido ugari egunero - 8 ur baso gehienez.
Dietari espeziak gehitzeak izterren dieta eraginkorragoa bihurtzen lagunduko du. Janari minak hantura izateko arriskua gutxitzen du eta odolaren zirkulazioa ere estimulatzen du. Horrek laguntzen du bai beharrezkoak ez diren kilogramoak ahalik eta azkarren kentzen, bai larruazalaren itxura hobetzen eta gorputza elastikoagoa bihurtzen. Oro har, dieta hau ez da pisua galtzeko sistema zorrotza, baizik eta gorputza modu leialean eraldatzen laguntzen duen elikadura egokia duen dieta.
Noski, hanken erakargarritasuna lortzeko (azken finean, gure zeregina ez da argal bihurtzea soilik), merezi du eguneroko errutinan jarduera fisikoa sartzea. Astean 2-3 entrenamendu eginda ere zure hankak sendoagoak eta lirainagoak izango dira. Desiragarria da karga atletikoa aerobio eta indar ariketek osatzea. Urratsa aerobic, korrika, oinez bizkorra, igeriketa, badminton - horrek guztiak gorputz adarrak ondo estutzen lagunduko du. Edozein kirol egiten baduzu, arreta jarri beroketarekin eta luzaketekin (ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren). Horrek giharretako tentsioak prebenitzen lagunduko du eta ariketa egin ondoren maiz gertatzen den mina gutxituko du.
Izterreko dietarekin jarraitzea gomendatzen da 2 astez. Oro har, aldi honek zure esfortzuak nabarmen bihurtzen laguntzen du eta hankak zein gorputz osoa nabarmen eraldatzen ditu. Azken finean, jakina da banan-banan gure formek ez dakitela pisua galtzen. Normalean, aldi horretan, janari murrizketa berezirik gabe, gutxienez 6-8 kilo estra kontsumitzen dira.
Izterreko Dietaren Menua
Izterretarako dieta dieta 2 astez
Eguna 1
Gosaria: tomate fresko 1; ale osoko ogi txigortua; jogurt naturala edo kefir (edalontzi erdia); sagar txiki bat, freskoa edo labean egina.
Bazkaria: aza zuria, tomateak, pepinoak, belarrak moztu eta entsalada oliba olioarekin eta limoi zuku berria estutu berria bota; 200 g oilasko egosi edo labean egindako xerrak; 1-2 dieta ogi.
Arratsaldeko mokadua: ale osoko topa; berro errazio bat; 2 koilarakada. l. babarrun zuriak egosita.
Afaria: azalore erregosia; pare bat tomate fresko txiki; gutxieneko gantz gazta gogorra (xerra); sagar labean 1 koilaratxoarekin. jogurt naturala.
Eguna 2
Gosaria: 30 g perretxiko egosi; egosi edo labean dagoen arrain xerra; marmelada edo marmeladaz koipatutako ale osoak.
Bazkaria: almidoirik gabeko barazki entsalada belarrekin, oliba olioz zipriztindua; bran ogi xerra; gatzik gabeko gazta gogorra edo gaztanbera 50 g arte; mahats mordo txiki bat.
Arratsaldeko askaria: sagar eta ale osoko tostadak.
Afaria: 150 g inguru labean egindako arraina; 1 patata egosi uniforme batean; koilarakada bat babarrun egosia eta piperbeltza.
Eguna 3
Gosaria: 2 tostada gehi oilasko arrautza egosia.
Bazkaria: bota pepino-tomate entsalada landare olioarekin eta limoi zukuarekin; dietako ogi xerra eta meloia postrerako.
Arratsaldeko askaria: gantz gutxiko jogurt edo kefir baso erdi bat eta platano txiki bat.
Afaria: azalore lurrunetan edo gisatuaren zati bat; tomate labean pare bat eta 1-2 koilarakada. l. babarrun egosia; egun honetan ere, nahi izanez gero, ardo lehorreko edalontziaz mimatu zaitezke.
Eguna 4
Gosaria: ogi txigortua gazta gogor xerra batekin (% 5 koipe arteko koilarakada gazta gazta batekin ordezka daiteke); tomate freskoa.
Bazkaria: 50 g haragi gihar edo urdaiazpiko entsalada hostoekin; sagar bat.
Arratsaldeko askaria: atuna bere zukuan (80-90 g); topa dietak eta barazki entsalada berdea oliba olioarekin.
Afaria: patata purea gurinik gabe (2 koilarakada. L.); 100 g plantxan behi xerrak; barazki zopa eta entsalada hosto ontzia; edalontzi bat ardo lehor ere onartzen da.
Eguna 5
Gosaria: 2 koilarakada. l. gantz gutxiko esne kopuru txikiz betetako malutak, haiei bran pixka bat gehitzea ere gomendatzen da; platanoa.
Bazkaria: 100 g ganba egosia; barazki entsalada oliba olioarekin; postrerako, madari txiki bat jan.
Arratsaldeko askaria: ogi txigortua gantz gutxiko gazta xerra batekin eta labean egindako 2 tomaterekin.
Afaria: plantxan dagoen arrain magra xerra; babarrun egosia 2 tbsp zenbatekoan. l.; mahats mordo txiki bat.
Eguna 6
Gosaria: meloi xerra eta baso gantz baxuko etxeko jogurta erdi.
Bazkaria: 100 g behi argal, egosita edo labean; ale osoko ogi txigortua; madaria edo laranja.
Arratsaldeko askaria: 2 ogi dietetiko eta 2 tomate (edo tomate eta pepino entsalada).
Afaria: pasta gogorra (3 koilarakada), gantz gutxiko barazki saltsarekin ondua; 50 g oilasko egosia; platanoa.
Eguna 7
Gosaria: entsalada, sagar bat, udare bat eta platano xerra batzuk sartzea gomendatzen da, etxeko jogurt koilarakada batzuekin edo gantz gutxiko hartzitutako beste esne produktu batekin ondua.
Bazkaria: 30 g urdaiazpiko edo haragi giharrak arte; aza entsalada berdeekin; torrada letxugarekin eta kiwi txikiarekin.
Arratsaldeko askaria: 50 g gari gogorreko espageti tipula berdeekin eta ilarrekin; baita tomatea eta piperbeltza ere.
Afaria: arroz egosia (ahal bada arrea) 3 koilarakada. l.; 50 g oilasko bular, labean edo zartagin lehorrean frijituta; tomatea letxugarekin; edalontzi bat ardo lehor hartu dezakezu.
Ohar… Hurrengo egunetik hasita, lehen asteko menua errepika dezakezu edo beheko hau erabil dezakezu. Gure gomendioetan oinarrituta dieta bat egin dezakezu, baina ikusi kaloria edukia egunean 1100-1200 unitate azpitik jaitsi ez dadin. Gomendio hau emakumeentzat da. Gizonek, aldiz, sexu garbiak baino 200 kaloria inguru gehiago kontsumitu beharko lituzkete egunean.
Eguna 8
Gosaria: bi arrautzen proteina tortilla; oliba olioarekin ondutako azenario birrinduak; ale ogi xerra.
Bazkaria: gantz gutxiko 2 arrain zopa; patata egosia eta 70 g inguru behi egosi edo labean; almidoirik gabeko barazki eta berde entsalada.
Arratsaldeko askaria: sagarra edo madaria.
Afaria: 2 koilarakada. l. buckwheat egosia; 100 g haragi gihar egosi; esnegainetan erregositako kalabazin batzuk; gantzik gabeko kefir baso bat.
Eguna 9
Gosaria: koilarakada pare bat oatmeal porridge ur gainean; erremolatxa egosia eta gazta gogorra xerra.
Bazkaria: gantz gutxiko aza zopa 2 salda; lurrun haragi txuleta; oliba olioarekin ondutako pepino eta tomate entsalada; alea osoko ogia ere jan dezakezu eta gozorik gabeko fruta lehorreko konpota edan dezakezu.
Arratsaldeko askaria: laranja erdia edo mandarina; 250 ml koiperik gabeko kefirra.
Afaria: gantz gutxiko mamia eta marrubiak (biek 100 g inguru hartzen dituzte bakoitza), platera etxeko jogurtarekin ondu daiteke gehigarririk gabe; 2 zekale ogi txiki.
Eguna 10
Gosaria: 2 koilarakada. l. arroz porridge; gazta zuri xerra eta 20-30 g aleko ogia.
Bazkaria: aza zopa ontzi bat sorrel gainean; 100 gr arrain egosi edo labean; pepino eta tomate entsalada; fruta eta baia konpota.
Arratsaldeko askaria: sagarra edo madaria; gantz gutxiko kefir 200 ml arte.
Afaria: pasta gogor koilarakada batzuk, gazta gogor apur batekin hautseztatu daitezkeenak; entsalada berdea eta oliba olioarekin hautseztatutako errukula.
Eguna 11
Gosaria: muesli azukrerik gabeko fruitu lehorrekin (50-60 g), gantz gutxiko esne edo kefirrez bustia.
Bazkaria: gantz gutxiko babarrun berde zopa 2; txipiroi egosia entsaladatxo bat piper beltzarekin eta belarrekin, limoi zukuarekin eta oliba olioarekin onduak.
Arratsaldeko askaria: 250 g arteko baia freskoak.
Afaria: oilasko xerra egosia (100 g); 2 koilarakada. l. arroza; barazki erregosien zati bat, bertan berenjena, piperra, azenarioa, kalabazina eta hainbat berde sartzea gomendatzen da.
Eguna 12
Gosaria: pare bat koilarakada buckwheat porridge eta azenario kopuru bera, gantz gutxiko krema garratza gehituta; gazta gogorraren xerra.
Bazkaria: arrain egosia (100 g); Almidoiak ez diren landare-produktuekin egindako entsalada, oliba pare bat gehi ditzakezu; fruitu lehorrak konpota.
Arratsaldeko merienda: 2 kiwi.
Afaria: gantz gutxiko erre gazta kazola sagarrekin; kefir kopa.
Eguna 13
Gosaria: gari porridge koilarakada batzuk, gantz gutxiko esnetan egosi daitezkeenak, 150-200 g baia gehituta.
Bazkaria: ozpinetako begetariano ontzi bat eta behi egosi edo labean xerra; baia konpota (edalontzi 1).
Arratsaldeko askaria: melokotoi eta kopa gantz gutxiko kefirrekin.
Afaria: oilasko xerrak labean (70 g inguru) labean eta azalorea gisatu.
Eguna 14
Gosaria: 2-3 koilarakada. l. oatmeal, gantz gutxiko esne kopuru txiki batekin egina, sagar kaskarrarekin.
Bazkaria: oilasko salda katilu bat belarrekin; 2 txahal lurrun lurrunetan; pepino eta tomate entsalada.
Arratsaldeko askaria: almidoirik gabeko bi fruitu entsalada edo platano 1.
Afaria: pare bat koilarakada buckwheat; 100 g arrain erregosi erregosia; entsalada batzuk aza zuri freskoekin eta hainbat berde.
Izterren dietaren kontrako adierazpenak
Ezinezkoa da haurdun dauden emakumeak, haurra elikatzeko garaian, nerabeak, gaixotasunaren garaian, gaixotasun kronikoak areagotzen diren bitartean, ebakuntza egin ondoren eta dieta berezi bat eskaintzen duten osasun baldintzetan, dieta batera jarraitzea. aldakak (adierazitako kaloria murrizketarekin).
Izterreko dietaren abantailak
- Izterrak dietak dituen onura nabarmenen artean, ezin da bere dieta orekatua nabarmentzea.
- Pisua galtzen duzu gose eta mantenugai faltaren minik izan gabe.
- Zaporetsu eta askotarikoa jan dezakezu, produktuak zure diskrezioan aukeratuz.
- Teknika eraginkorra da. Arazoaren egoera bera ez ezik, gorputz osoa ere hobetzen du.
- Era berean, askok nabarmentzen dute gorputzaren ongizatea eta egoeraren hobekuntza orokorra.
Izterreko dietaren desabantailak
Izterrak dietak dituen desabantailak, pisua galtzeko beste metodo asko ez bezala, gutxi dira.
- Horien artean, aipatzekoa da platerak aukeratzeko zailtasunak soilik. Adibidez, bisitatzean, nahi ez diren gantzak hainbeste produktutan ezkutatzen saiatzen diren lekuetan.
- Hortz gozoa dutenentzat zaila izan daiteke dieta horri eustea, gozoei ezetz gogorra esatea gomendatzen baitzaie.
Aldakak berriro egitea
Teknika amaitu eta bi edo hiru hilabetetara errepika daiteke.