Edukiak
Pilates for Ring (eraztun isotonikoa) eraztun formako makina bat da, heldulekuak dituena, eta ariketa egiten duzunean erresistentzia gehigarria sortzen du. Eraztuna Pilates eta beste batzuen inpaktu baxuko ariketetan erabiltzen da gorputzaren goiko eta beheko muskulu-tonurako.
Pilates-en erabilera-bandei buruzko informazio zehatza aurki dezakezu, baita eraztun isotonikodun ariketa eraginkorren eta bideoen aukeraketa bat ere.
Ikus halaber:
- Fitness banda elastikoa (mini-banda) etxerako ekipamendu onena
- Masaje-arrabola (apar-arrabola) etxean auto masajea egiteko
- Nola aukeratu yoga mota edo mota guztietako fitness
- Indarra entrenatzeko gomazko bisagrei buruzko guztia
Zer da Pilatesentzako eraztuna (eraztun isotonikoa)
Pilatesentzako eraztuna ere deitzen zaio eraztun isotonikoa or fitness eraztun bat (ingelesez Pilates Ring edo Magic Circle deitzen da). Eraztunak erresistentzia gehigarria sortzen du zure muskuluentzat, eta, beraz, entrenamenduaren eraginkortasuna areagotzen laguntzen du. Funtsean, eraztuna Pilates-en eta muskulu-tonuaren arazo-eremuetarako ariketa egiten da. Eraztun isotonikoa, trinkoa eta arina, beraz, ez du leku handirik hartzen gelan. Gainera, beti eraman dezakezu zurekin bidaia edo oporretan.
Eraztun isotonikoak gorputzeko muskulu guztiak indartzen lagunduko dizu, haien bolumena handituz. Ekipamendu hau bereziki erabilgarria da bularreko muskuluetarako, gluteal muskuluetarako, besoetako muskuluetarako, bizkarreko muskuluetarako eta baita kanpoko eta barruko izterrak bezalako arazo-eremuetarako ere. Horrez gain, Pilates sabelaldeko muskuluak aktiboki inplikatzen dituen bitartean, sakona barne, zure abdominalak indartzen ez ezik, postura hobetzen lagunduko dizu.
Pilates: eraginkortasuna + ariketak
Pilates eraztuna muskulu-tonurako ez ezik, malgutasuna, mugikortasuna, oreka garatzeko eta mugimendu sorta hobetzeko ere balio du. Inbentarioa erabiltzeko oso erraza da: besterik ez duzu beharko konprimitu eta deskonprimitu eraztuna erresistentzia sortzeko eta laneko muskuluetan sartzea, sakona barne. Goiko gorputzerako ariketetan eraztuna eskuz konprimituko duzu, beheko eraztunaren ariketak aldaka eta orkatilen artean konprimitzen dira.
Pilates-erako eraztunarekin entrenatzearen abantailak:
- Eraztuna Pilates tresna oso erabilgarria da, muskuluak tonuan jartzen eta gorputzaren kalitatea hobetzen lagunduko dizuna.
- Eraztun isotonikoa eraginkortasunez besoetan, bularreko muskuluetan, barneko izterrean arazo-eremu "zailak" kentzeko.
- Pilates eraztunarekin ariketak zamaren eragin txikia bere gain hartzeko, hau da, artikulazioetarako segurua.
- Pilates-erako ariketa-eraztun erregularrak zure postura hobetzen lagunduko dizu eta bizkarreko mina kentzen lagunduko dizu.
- Ring for Pilates muskulu-egonkortzaileen lana barne hartzen du, eta ez dute beti funtzionatzen indar-entrenamendu klasikoan.
- Eskerrak eraztun isotonikoari esker, Pilates-en entrenamendua dibertsifikatzeko eta eraginkortasuna areagotzeko oso ona zara.
- Oso trinkoa eta arina da fitness ekipamendua, erosoa zurekin eramateko.
- Adinekoentzat eta lesioen ondoren errehabilitazio garaian egokia.
- Eraztun isotonikoak erditu ondoren irudia berreskuratu nahi duten ama gazteentzako egokiak dira.
- Pilates-erako eraztuna beste fitness ekipo batzuekin batera erabil dezakezu, adibidez, banda elastikoarekin:
EGOKITASUN EKIPAMENDUA: berrikuspen zehatza
Non erosi Pilatesentzako eraztun bat?
Pilates-eko eraztuna plaka elastikoz egina dago, gomazko gomazko material batez estalita, irristatzea murrizteko. Eraztun biguna, baina nahiko elastikoa, konprimitzean karga senti dezazun. Erosotasuna lortzeko, eraztunak bi helduleku-estaldura ditu. Eraztunaren diametroa isotonikoa da 35-38 ikus
Eraztuna Pilatesen kostu merkean, beraz, entrenamendua dibertsifikatu nahi duten guztientzat eskuragarri daude. Prezioaren eta kalitatearen eraztun isotonikoen erlazio ezin hobea saltzen da Aliexpress. Pilatesentzako eraztun merkeen aukera batzuk hautatu ditugu nota onak eta iritzi positiboak dituztenak. Aliexpress-en erosketak egitearen abantailak aukera bikaina da, prezio merkeak eta doako bidalketa.
1. Pilatesentzako eraztuna 600 errublotan. Diametroa 36 cm 4 koloretan eskuragarri.
2. Pilatesentzako eraztuna 600 errublotan. Diametroa 36 cm 3 koloretan eskuragarri.
3. Pilatesentzako eraztuna 500 errublotan. Antzeko beste modelo batzuek ez bezala, eraztuna plastikozkoa ez den eta neoprenozko estaldura leunez hornituta dago. Diametroa 39 cm 4 koloretan eskuragarri. Produktuari buruz: 62 eskaera, batez besteko balorazioa 4.8.
Pilatesentzako ariketa eraztuna
Eskaintzen dizugu Pilatesentzako 22 ariketa eraztunahorrek goiko eta beheko gorputzeko muskulu guztiak lantzen lagunduko dizu. Gogoratu Pilates-etik ariketa egiten duzunean zure gorputza sasoian egon behar dela, sorbaldak beheratu eta atzerantz etzanda, bizkarraldea lurrera sakatuta, hanken muskuluak eta ipurmasailak estutu behar direla, sabela bizkarrezurra jotzen duela.
Eraztun isotonikoa oso erraza da ikasteko eta denborarekin baliteke makina honekin ariketa berriak asmatzea. Horretarako gomendatzen dugu ikustea: 60 ariketa onenak Pilates-etik sifco-ra arazo-eremu guztietarako.
Egin ariketa hau alde bakoitzean 10-15 errepikapenetarako. Denborak aukera ematen badu, ariketa bakoitza 2-3 multzo errepika dezakezu. Banatu entrenamendua muskulu taldeka egun ezberdinetan, edo egin ariketa guztiak egun batean.
Pilates-erako ariketa-eraztuna besoetarako, bularretarako, bizkarrerako
1. Bularreko muskuluetarako eraztuna estutzea
2. Besoetako muskuluetarako eraztuna estutzea (biceps)
3. Buruaren gaineko konpresio eraztuna sorbaldetarako
4. Eskuak bizkarrean eta trizepsean esleitzea
5. Gorputza atzealderantz eta gerrirantz biratzen du
6. Eraztunaren estutzea alboko oholean
Pilates-erako ariketa eraztuna sabelerako eta bizkarrerako
1. Bizikleta
2. Hankak eraztunarekin luzatzea
3. Eraztuna bihurrituz
4. Hankak altxatzea eraztun batekin
5. Abdominala eta ipurdietarako zubia
6. Itsasontzia
7. Errusiako bira eraztunarekin Pilateserako
8. Hiperextensioa
Pilates-erako ariketa-eraztuna izterrak eta ipurmasailak egiteko
1. Hankak altxatzen ditu eraztunaren barruan
2. Hanka eraztunaren kanpoaldetik altxatzen da
3. Eraztunaren zubia estutzea
4. Hanka altxatzeko ipurdia
5. Hanka kulunkatua eraztunarekin Pilateserako
6. Alboan hanka-altxaketa pultsatzen
7. Maskorra Pilatesentzako eraztunarekin
8. Etzanda hankak altxatzea
Eskerrik asko youtubeko kanalengatik: Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.
Top 7 bideoak Pilates eraztunarekin
7 bideo eraginkor eskaintzen dizkizugu dei-tonu isotonikoen muskuluekin eta forma hobetzeko. Klaseek denbora asko irauten dute, beraz, programaren iraupen egokiena aukeratu ahal izango duzu.
1. Pilates eraztunarekin errusieraz (55 minutu)
2. Egin ariketa arazo-eremuetatik urrun eraztun batekin (35 minutu)
3. Eraztun isotonikoko oinarekin entrenatzea (8 minutu)
4. Eraztun isotonikoko oinarekin entrenatzea (14 minutu)
5. Eraztun isotonikoko oinarekin entrenatzea (40 minutu)
6. Eraztun isotonikoarekin entrenatzea (15 minutu)
7. Ipurmasailerako eta sabelaldeko entrenamendu eraztuna (12 minutu)
Pilatesentzako eraztunaren berrikuspenak
Margarita lore:
Isotonic-ek duela bi hilabete erosi zuen eraztuna, poz-pozik dago! Pilates egiten etxean 2 urte (galdu zion erditu ondoren 12 kg), eta egia esan hasiera pixka bat nekatuta monotonia, eta muskuluak erabiltzen. Berehala lehen klaseko eraztunaren ondoren karga oso ona sentitu zen hanketako, bizkarreko eta ipurmasailetako muskuluetan. Zinta elastikoarekin Pilates egiten saiatu nintzen, baina hori ez zen ondo atera. Oso pozik nago kasualitatez kirol-denda batean eraztun isotoniko batean ikusi nuelako, ez damutu erositakoaz.
Elena:
Pilatesentzako eraztuna erosi zuen amari opari gisa, etxean dago eta erabilgarria izan zitekeela pentsatu zuen. Duela hilabete engaiatuta, oso pozik. Esaten du eraztun batek bakarrik sentitzen duela tentsio ona barne izterreko muskuluetan.
Julia:
Eraztuna Pilateserako erabili nuen hainbat hilabetez, lesioengatik kardio-entrenamenduak egitea ezinezkoa izan zen arte. Printzipioz, karga ona, pozik nengoen. Orain entrenamendu gogorretara itzuli eta eraztuna botatzen da, baina astean behin gutxienez Pilatesera itzuli nahi dut, gustatu zait.
Anna:
Inbentario bikaina, eskuen eta oinen muskuluak landu nahi badituzu, gomendatuko litzaidake. Urdaila, bide batez, ezin hobeto indartuta Pilates arruntarekin eta eraztunrik gabe. Baina oinetan estresa nabarmena nahi nuen, beraz, eraztuna erosi nuen. Modu, eraztunak erosteko oso denbora luzez erabilitako baloia Pilates egiteko, posible da, halaber, hainbat ariketa egin clnching-unclamping.
Pilates for Ring (eraztun isotonikoa) aproposa da muskuluak tonifikatzeko etxeko baldintzetan eta Pilates-eko ariketa klasikoen konplikazioetan. Tresna polifazetikoa eta eraginkorra da, gorputza tira eta arazo-eremuak kentzeko aukera ematen duena, kolpe-karga handirik gabe.
Entrenamenduak eragin txikia du