Edukiak
Buruko mina ez da sufrimendu neurologikoa soilik. Sufrimendu morala ere bada. Krisi batek zalantzarik gabe zure egunak hondatuko ditu eta proiektuak atzeratu edo bertan behera uztera behartuko zaitu.
Agian batzuetan pentsatzen duzu buruko min kronikoak direla eta, ingurukoentzat eramateko gurutzea zarela.
Eskaintzen dizut teknika errazak eta praktikoak zure migrainako erasoak arintzeko. Aldi berean, buruko minak prebenitzen ere erakutsiko dizut.
Masaje begien azpian
Masajea haginetako mina edo migraina bezalako minak arintzeko erabiltzen den teknika da.
Begien masajeari dagokionez, begiak itxi eta bi behatz azpian jarrita hasten zara. Masail hezurrean mugimendu zirkularrekin jarraituko duzu.
Indize eta erdiko hatzak erabiliz punteatze arinarekin amaitzen duzu.
Bekainen masajea
Baliteke teknika hau ez zaizula arrotza. Erraza da antzeztea. Erpuruak bi beheko beheko eremuan jarriz hasten zara, orbital barrunbean hezurrari presioa eginez.
Erpuruak barrutik kanpora eramaten dituzunean nahikoa presio sendo mantendu behar duzu.
Presio kopuru bera aplikatuko diozu kopetako eremuan. Masaje honen helburua odol zirkulazioa suspertzea da.
Buruaren eta tenpluen atzealdeko masajea
Saioa hasteko, jarri eskuak lepoaren bi aldeetan, erpurua beherantz jarrita.
Hori amaitutakoan, orain eraztuna eta erdiko hatzak erabil ditzakezu garezurraren oinarrian eskualde delikatu hori masajeatzeko.
Mugimendu zirkularrekin jarraituko duzu - biraketa noranzkoa edozein dela ere. Egin hau emeki eta leunki hasieran. Gero, joan ahala, hatzek egiten duten presioa handitu dezakezu.
Eutsi presio honi 30 segundo inguru tenpluetarantz poliki-poliki igo aurretik. Ziurrenik badakizu krisiek denborazko zainak dilatatzen dituztela. Aplikatu piperreko olio ezinbestekoa gainean.
Sinetsi, produktu honek eragin lasaigarri bat du.
Burukoaren teknika
Garaiak dira migrainako erasoan gertatzen diren gune mingarrienetakoak. Beraz, burua diadema batean biltzen duzunean, ziurtatu gune horiek ondo estalita daudela. "Migrainaren aurkako diadema" ez da estuegia edo bigunegia izan behar.
Neurri egokia aurkitzeko gai izango zarela uste dut. Askok esaten dute estalki-teknika Lourdesen mirariak baino hobea dela.
Beno, guztiz ados nago. Oraindik probatu ez baduzu, egin ezazu. Zeren eta "migrainaren kontrako diadema" k migraña baten seinale nabariak diren eta ez buruko min soil baten sentsazio pultsatiboak arintzen ditu. Ondorioz, minak oso azkar baretzen dira.
Hona hemen nolakoa den
Buruko buru masajea
Bihotz-buruko masajea bi modutan egin daiteke. Lasai, bi metodoak berdinak dira.
Lehenengo teknika, eskuz buruko masaje masiboa erabiltzean datza. Tresna honekin buruko masaje osoa egingo duzu.
Garauak eraginkorrak dira buruko ertzeko meridianoen energia-zonak bizitzeko. Bestela, eskuineko ahurra erabiliz buruaren goialdean mugimendu zirkularrak eginez egin dezakezu hori.
Kontuz ibili arlo horretan presiorik ez egiteko.
Eskuko eta eskumuturretako presio puntuen estimulazioa
Zehaztasunez bi presio puntu daude. Lehenengoa erpuruaren eta erakuslearen artean kokatzen da, eskuaren atzealdean.
Bigarrena eskumuturraren tolesturan kokatzen da, barrualdean. Egin behar duzun guztia mugimendu zirkularrak egitea da hatz lodia eta erakuslea erabiliz.
Migraina arintzea erreflexologia plantarrarekin
Teknika hau bereziki eraginkorra da larrialdietan erreakzionatu behar denean, mina jasanezina bihurtzen denean adibidez.
Oinaren gainean dagoen behatz handitik oso gertu dagoen presopresio puntua masatzean datza. Erreflexologia plantarraren helburua bereziki krisiak mingarriak eta maizagoak izatea da.
Saiatu al zara burua hotz mantentzen dena izan arren
Egia da migrainako erasoak ondoeza, nekea edo ondoeza iturri direla. Gertatzen direnean, lehenengo sena burua garbitzea da.
Ez pentsa ezertxo ere, eta joan zaitez etzan isiltasunaren hotsa soilik entzungo duzun gelara. Kontua da, estresak migraña eraso bat sor dezakeen arren, okerrera ere egin dezakeela. Hori da zure buruak atseden hartzeko arrazoia.
Batzuek gela ilun batean giltzapetu beharko zenukeela diote. Ez da beharrezkoa. Eroso sentitzen zaren leku batera joan besterik ez duzu.
Noski, krisiaren gorenean, etzanda behartuta zaude. Baina hobeto sentitzen zarenean, kanpora aire freskoa hartzera edo zure ortua zaindu dezakezu, adibidez. Ez du axola nola garbitu ohi duzun burua.
Entzun musika bikaina
Lehenik eta behin, zer da musika ona? Hauek dira maite dituzun abestiak. Denok gara musikazaleak sakonean.
Krisia amaitu denean, abestu edo zure gogoko doinuak entzun ditzakezu. Joan YouTube-ra bideo berriak deskargatzeko.
Hemen bakarrik, migrainak zure nerbio sistema ahultzen du. Hobe litzateke abesti nostalgikoegiak ez entzutea, haien letrek istorio tristeez hitz egiten baitute ... Laburbilduz, zure bihotzak taupada azkarrago edo negar eginaraz dezakeen musika mota. Abesti hauek, uste dutenez, estres iturri potentzialak dira.
Eguneroko ekintza txikiak
Eguneroko zenbait ekintza hutsalak irudituko zaizkigu. Hala ere, estres egoeran aurkitzen garenean edo, larriago esanda, migrainak gaindituta, ohiko erreflexu txiki horiek estimatzen ditugu.
Beraz, migrainako erasoa gertatzen denean, etzan edo zure burua masajatu aurretik, hasi edalontzi handi bat edaten.
Ura estresa arintzeko erraza da eta horrek mina okertu dezake. Besterik gabe, saihestu izotz ura.
Aldi berean, izotza jar dezakezu kopetan, mina hain larria izan ez dadin.
Zer moduz dutxa bero ederra hartzea? Ondo dakizu ur beroak bertute lasaigarria duela, bururako, baina baita giharretarako ere. Eta nork daki? Beharbada, etzan behar zaren gela lasai ospetsu hori tubera da.
Kafeina
Kafeinak migrainaren aurkako onurak ditu. Zalapartutako minak nabarmen murrizten ditu. Horregatik aholkatuko nizueke kafe kopa sendo bat hartzea, batez ere krisiaren gorenean. Tea eta kakaoak ere migrainaren aurkako ezaugarriak dituzte.
Gauza bera gertatzen da magaranean, berbenan edo jasminean oinarritutako belar-teetan. Bestalde, ez dut uste Coca-Cola gomendagarria denik migrainako eraso bat arintzeko.
Edariak kafeina dauka, baina arazoa karbonatatua dela da. Eta inoiz ez nioke aholkatuko inori freskagarriak edatea migrainako erasoaren erdian. Hemlock gomendatzea bezalakoa izango litzateke!