Osagaiak Patata eta txerriki xehatua
| patata | 340.0 (gramo) |
| tipula | 200.0 (gramo) |
| txerria, 1 kategoria | 200.0 (gramo) |
| lurrean piper beltza | 0.5 (gramo) |
| mahai-gatza | 12.0 (gramo) |
Prestatzeko metodoa
Patata xehatua eta txerria, patata gordinak eta txerrikiak xerra meheetan mozten dira. Txerrikia frijitzen da erdi egosi arte, fin-fin txikitutako tipula gehitu eta beste 10-15 minutuz frijitzen da eta hozten da. Patata txikituak tipulekin frijitutako txerriarekin konbinatzen dira, gatza eta piperra gehitu eta nahasten dira.
Aplikazioko errezeta kalkulagailua erabiliz, zure errezeta sor dezakezu bitamina eta mineralen galera kontuan hartuta.
Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
Taulan mantenugai kopurua (kaloriak, proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak) agertzen da 100 gramo zati jangarria.
| nutrienteak | Kopurua | Arau** | arauaren% 100 g | 100 kcal-en arauaren% | % 100 normala |
| Balio kalorikoa | 260.3 kCal | 1684 kCal | 15.5% | 6% | 647 g |
| Proteinak | 9.7 g | 76 g | 12.8% | 4.9% | 784 g |
| Gantzak | 18.5 g | 56 g | 33% | 12.7% | 303 g |
| Karbohidratoak | 14.7 g | 219 g | 6.7% | 2.6% | 1490 g |
| azido organikoak | 71.4 g | ~ | |||
| Elikagai-zuntza | 3.9 g | 20 g | 19.5% | 7.5% | 513 g |
| Ura | 88.3 g | 2273 g | 3.9% | 1.5% | 2574 g |
| Lizarra | 1.3 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| A bitamina, RE | 10 μg | 900 μg | 1.1% | 0.4% | 9000 g |
| Retinol | 0.01 mg | ~ | |||
| B1 bitamina, tiamina | 0.4 mg | 1.5 mg | 26.7% | 10.3% | 375 g |
| B2 bitamina, erriboflavina | 0.1 mg | 1.8 mg | 5.6% | 2.2% | 1800 g |
| B4 bitamina, kolina | 39.5 mg | 500 mg | 7.9% | 3% | 1266 g |
| B5 bitamina, pantotenikoa | 0.5 mg | 5 mg | 10% | 3.8% | 1000 g |
| B6 bitamina, piridoxina | 0.4 mg | 2 mg | 20% | 7.7% | 500 g |
| B9 bitamina, folatoa | 10.3 μg | 400 μg | 2.6% | 1% | 3883 g |
| C bitamina, askorbikoa | 16.3 mg | 90 mg | 18.1% | 7% | 552 g |
| E bitamina, alfa tokoferola, TE | 0.1 mg | 15 mg | 0.7% | 0.3% | 15000 g |
| H bitamina, biotina | 0.3 μg | 50 μg | 0.6% | 0.2% | 16667 g |
| PP bitamina, NE | 4.0102 mg | 20 mg | 20.1% | 7.7% | 499 g |
| niazina | 2.4 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 626.9 mg | 2500 mg | 25.1% | 9.6% | 399 g |
| Kaltzioa, Ca. | 28.9 mg | 1000 mg | 2.9% | 1.1% | 3460 g |
| Magnesioa, Mg | 34.6 mg | 400 mg | 8.7% | 3.3% | 1156 g |
| Sodioa, Na | 42.3 mg | 1300 mg | 3.3% | 1.3% | 3073 g |
| Sufrea, S | 167.9 mg | 1000 mg | 16.8% | 6.5% | 596 g |
| Fosforoa, P | 151 mg | 800 mg | 18.9% | 7.3% | 530 g |
| Kloroa, Cl | 1175 mg | 2300 mg | 51.1% | 19.6% | 196 g |
| Arrastoaren elementuak | |||||
| Aluminioa, Al | 764.1 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 154 μg | ~ | |||
| Banadio, V | 107.9 μg | ~ | |||
| Burdina, Fe | 1.9 mg | 18 mg | 10.6% | 4.1% | 947 g |
| Iodoa, nik | 8.2 μg | 150 μg | 5.5% | 2.1% | 1829 g |
| Cobalt, Co. | 10 μg | 10 μg | 100% | 38.4% | 100 g |
| Litioa, Li | 55.7 μg | ~ | |||
| Manganeso, Mn | 0.2244 mg | 2 mg | 11.2% | 4.3% | 891 g |
| Kobrea, Cu | 188.1 μg | 1000 μg | 18.8% | 7.2% | 532 g |
| Molibdeno, Mo. | 14.8 μg | 70 μg | 21.1% | 8.1% | 473 g |
| Nikela, Ni | 11.3 μg | ~ | |||
| Beruna, Sn | 16.1 μg | ~ | |||
| Rubidioa, Rb | 530.4 μg | ~ | |||
| Fluorea, F | 70 μg | 4000 μg | 1.8% | 0.7% | 5714 g |
| Chrome, Cr | 15.2 μg | 50 μg | 30.4% | 11.7% | 329 g |
| Zinka, Zn | 1.6869 mg | 12 mg | 14.1% | 5.4% | 711 g |
| Gluzido digerigarriak | |||||
| Almidoia eta dextrinak | 10.9 g | ~ | |||
| Mono- eta disakaridoak (azukreak) | 3.8 g | gehienez 100 г |
Energia balioa 260,3 kcal da.
Patata xehatua eta txerrikia bitaminak eta mineralak aberatsak, hala nola: B1 bitamina -% 26,7, B6 bitamina -% 20, C bitamina -% 18,1, PP bitamina -% 20,1, potasioa -% 25,1, fosforo - 18,9 %, kloroa -% 51,1, kobaltoa -% 100, manganesoa -% 11,2, kobrea -% 18,8, molibdeno -% 21,1, kromo -% 30,4, zinka -% 14,1
- Bitamina B1 karbohidratoen eta energiaren metabolismoaren entzima garrantzitsuenetako bat da, gorputzari substantzia energetiko eta plastikoak ematen baitizkiote, baita kate adarkatuen aminoazidoen metabolismoa ere. Bitamina hori ez izateak nerbio, digestio eta kardiobaskular sistemen nahaste larriak eragiten ditu.
- Bitamina B6 nerbio-sistema zentraleko erantzun immunitarioa, inhibizioa eta kitzikapen prozesuak mantentzen parte hartzen du, aminoazidoen bihurketan, triptofanoaren, lipidoen eta azido nukleikoen metabolismoan, eritrozitoen ohiko eraketan laguntzen du, maila normala mantentzen du. odoleko homozisteina. B6 bitamina nahikoa ez hartzeak gosea gutxitzea, larruazalaren egoera urratzea, homozisteinemia eta anemia garatzea dakar.
- C bitamina redox erreakzioetan parte hartzen du, sistema immunologikoaren funtzionamenduan, burdinaren xurgapena sustatzen du. Gabeziak odol kapilarrak iragazkortasuna eta hauskortasuna areagotzeagatik sudur-odoljarioak eta odoljarioak sortzen ditu.
- PP bitamina energia metabolismoaren erredox erreakzioetan parte hartzen du. Behar ez den bitamina sarrerarekin batera larruazalaren, heste-hesteetako traktuaren eta nerbio-sistemaren egoera normala eten ohi da.
- potasio uraren, azidoaren eta elektrolitoen orekaren erregulazioan parte hartzen duen zelula barneko ioi nagusia da, nerbio-bulkaden prozesuetan parte hartzen du, presioaren erregulazioan.
- Fosforo prozesu fisiologiko askotan parte hartzen du, metabolismo energetikoa barne, azido-base oreka erregulatzen du, fosfolipidoen, nukleotidoen eta azido nukleikoen zati bat da, hezurrak eta hortzak mineralizatzeko beharrezkoa da. Gabeziak anorexia, anemia, errakitismoa dakar.
- kloroa beharrezkoa da gorputzean azido klorhidrikoa eratzeko eta jariatzeko.
- Cobalt B12 bitaminaren parte da. Gantz azidoen metabolismoaren eta azido folikoaren metabolismoaren entzimak aktibatzen ditu.
- Manganeso hezur eta ehun konektiboaren eraketan parte hartzen du, aminoazidoen, karbohidratoen, katekolaminen metabolismoan parte hartzen duten entzimen parte da; funtsezkoa kolesterola eta nukleotidoen sintesirako. Behar ez den kontsumoarekin batera hazkundearen moteltzea, ugalketa sistemako nahasteak, hezur ehunen hauskortasuna areagotzea, karbohidratoen eta lipidoen metabolismoaren nahastea agertzen dira.
- Copper erredox jarduera duten eta burdinaren metabolismoan parte hartzen duten entzimen zati bat da, proteinak eta karbohidratoak xurgatzea estimulatzen du. Giza gorputzeko ehunei oxigenoa emateko prozesuetan parte hartzen du. Gabezia sistema kardiobaskularra eta eskeletoa eratzean nahasteak agertzen dira, ehun konektiboaren displasia garatzean.
- Molybdenum sufrea duten aminoazidoen, purinen eta pirimidinen metabolismoa ematen duten entzima askoren kofaktorea da.
- Chrome odoleko glukosa-mailen erregulazioan parte hartzen du, intsulinaren eragina hobetuz. Gabeziak glukosaren tolerantzia murriztea dakar.
- zinc 300 entzima baino gehiagoren parte da, karbohidratoak, proteinak, gantzak, azido nukleikoak sintetizatzeko eta deskonposatzeko prozesuetan eta gene batzuen adierazpenaren erregulazioan parte hartzen du. Kontsumo nahikoa ez izateak anemia, bigarren immunodefizientzia, gibeleko zirrosia, sexu disfuntzioa eta fetuaren malformazioak eragiten ditu. Azken ikerketek agerian utzi dute zink dosi handiek kobre xurgapena eteteko duten gaitasuna eta horrela anemia garatzen laguntzen dutela.
Kaloria edukia ETA ERREZETAREN OSAGAIEN KONPOSIZIO KIMIKOA Patata xehatua eta txerria 100 g.
- 77 kCal
- 41 kCal
- 142 kCal
- 255 kCal
- 0 kCal
Tags: Nola sukaldatu, 260,3 kcal kaloria edukia, konposizio kimikoa, nutrizio balioa, zer bitamina, mineral, sukaldatzeko metodoa Patata eta txerriki xehatua, errezeta, kaloria, mantenugaiak