Osagaiak Oilasko eta Fruta Koktel Entsalada
| oilo bat | 30.0 (gramo) |
| sagarrak | 20.0 (gramo) |
| laranja | 30.0 (gramo) |
| limoi-zukua | 20.0 (gramo) |
| intxaur funduk | 10.0 (gramo) |
| Perrexila | 2.0 (gramo) |
Prestatzeko metodoa
Hezurrik gabeko mami egosien masa adierazten da. Prestatutako oilaskoa ur beroarekin isurtzen da eta irakiten baxuan egosten da, aparra aldian-aldian gaingabetuz. Oilasko egosia hozten da, mamia bereizten da, kubo txikietan moztuta. Sagarrak zuritu, hazia habia kendu, zerrendatan moztu, laranjak xerratan, fruitu lehorrak txikitu. Prestatutako produktuak edalontzi batean jartzen dira txandaka geruzetan, limoi zukuarekin isurtzen dira. Eszedentzian, belarrez apaintzen dira.
Aplikazioko errezeta kalkulagailua erabiliz, zure errezeta sor dezakezu bitamina eta mineralen galera kontuan hartuta.
Nutrizio balioa eta osaera kimikoa.
Taulan mantenugai kopurua (kaloriak, proteinak, koipeak, karbohidratoak, bitaminak eta mineralak) agertzen da 100 gramo zati jangarria.
| nutrienteak | Kopurua | Arau** | arauaren% 100 g | 100 kcal-en arauaren% | % 100 normala |
| Balio kalorikoa | 245.1 kCal | 1684 kCal | 14.6% | 6% | 687 g |
| Proteinak | 10.3 g | 76 g | 13.6% | 5.5% | 738 g |
| Gantzak | 19.1 g | 56 g | 34.1% | 13.9% | 293 g |
| Karbohidratoak | 8.6 g | 219 g | 3.9% | 1.6% | 2547 g |
| azido organikoak | 0.7 g | ~ | |||
| Elikagai-zuntza | 1.4 g | 20 g | 7% | 2.9% | 1429 g |
| Ura | 82.2 g | 2273 g | 3.6% | 1.5% | 2765 g |
| Lizarra | 1.1 g | ~ | |||
| Bitaminak | |||||
| A bitamina, RE | 90 μg | 900 μg | 10% | 4.1% | 1000 g |
| Retinol | 0.09 mg | ~ | |||
| B1 bitamina, tiamina | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 2.7% | 1500 g |
| B2 bitamina, erriboflavina | 0.08 mg | 1.8 mg | 4.4% | 1.8% | 2250 g |
| B4 bitamina, kolina | 19.2 mg | 500 mg | 3.8% | 1.6% | 2604 g |
| B5 bitamina, pantotenikoa | 0.6 mg | 5 mg | 12% | 4.9% | 833 g |
| B6 bitamina, piridoxina | 0.3 mg | 2 mg | 15% | 6.1% | 667 g |
| B9 bitamina, folatoa | 21.8 μg | 400 μg | 5.5% | 2.2% | 1835 g |
| B12 bitamina, kobalamina | 0.1 μg | 3 μg | 3.3% | 1.3% | 3000 g |
| C bitamina, askorbikoa | 39 mg | 90 mg | 43.3% | 17.7% | 231 g |
| E bitamina, alfa tokoferola, TE | 5.6 mg | 15 mg | 37.3% | 15.2% | 268 g |
| H bitamina, biotina | 3 μg | 50 μg | 6% | 2.4% | 1667 g |
| PP bitamina, NE | 3.5098 mg | 20 mg | 17.5% | 7.1% | 570 g |
| niazina | 1.8 mg | ~ | |||
| macronutrients | |||||
| Potasioa, K | 380.5 mg | 2500 mg | 15.2% | 6.2% | 657 g |
| Kaltzioa, Ca. | 70.7 mg | 1000 mg | 7.1% | 2.9% | 1414 g |
| Magnesioa, Mg | 54.4 mg | 400 mg | 13.6% | 5.5% | 735 g |
| Sodioa, Na | 40.3 mg | 1300 mg | 3.1% | 1.3% | 3226 g |
| Sufrea, S | 95.7 mg | 1000 mg | 9.6% | 3.9% | 1045 g |
| Fosforoa, P | 140.9 mg | 800 mg | 17.6% | 7.2% | 568 g |
| Kloroa, Cl | 28 mg | 2300 mg | 1.2% | 0.5% | 8214 g |
| Arrastoaren elementuak | |||||
| Aluminioa, Al | 24.2 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 162.8 μg | ~ | |||
| Banadio, V | 0.9 μg | ~ | |||
| Burdina, Fe | 2.3 mg | 18 mg | 12.8% | 5.2% | 783 g |
| Iodoa, nik | 2.9 μg | 150 μg | 1.9% | 0.8% | 5172 g |
| Cobalt, Co. | 6.4 μg | 10 μg | 64% | 26.1% | 156 g |
| Manganeso, Mn | 0.8844 mg | 2 mg | 44.2% | 18% | 226 g |
| Kobrea, Cu | 346.6 μg | 1000 μg | 34.7% | 14.2% | 289 g |
| Molibdeno, Mo. | 1.5 μg | 70 μg | 2.1% | 0.9% | 4667 g |
| Nikela, Ni | 3.7 μg | ~ | |||
| Rubidioa, Rb | 13.9 μg | ~ | |||
| Fluorea, F | 49.5 μg | 4000 μg | 1.2% | 0.5% | 8081 g |
| Chrome, Cr | 3.3 μg | 50 μg | 6.6% | 2.7% | 1515 g |
| Zinka, Zn | 1.1916 mg | 12 mg | 9.9% | 4% | 1007 g |
| Gluzido digerigarriak | |||||
| Almidoia eta dextrinak | 2.2 g | ~ | |||
| Mono- eta disakaridoak (azukreak) | 5.5 g | gehienez 100 г |
Energia balioa 245,1 kcal da.
Oilasko eta Fruta Koktel Entsalada bitaminak eta mineralak aberatsak, hala nola: B5 bitamina -% 12, B6 bitamina -% 15, C bitamina -% 43,3, E bitamina -% 37,3, PP bitamina -% 17,5, potasioa -% 15,2 , magnesioa -% 13,6, fosforoa -% 17,6, burdina -% 12,8, kobaltoa -% 64, manganesoa -% 44,2, kobrea -% 34,7
- Bitamina B5 proteinen, koipearen, karbohidratoen metabolismoan, kolesterolaren metabolismoan parte hartzen du, hormona batzuen sintesiak, hemoglobinak, aminoazidoak eta azukreak xurgatzea hesteetan sustatzen du, giltzurrun giltzurrunaren funtzioa onartzen du. Azido pantotenikoa ez izateak larruazala eta muki-mintzak kaltetu ditzake.
- Bitamina B6 nerbio-sistema zentraleko erantzun immunitarioa, inhibizioa eta kitzikapen prozesuak mantentzen parte hartzen du, aminoazidoen bihurketan, triptofanoaren, lipidoen eta azido nukleikoen metabolismoan, eritrozitoen ohiko eraketan laguntzen du, maila normala mantentzen du. odoleko homozisteina. B6 bitamina nahikoa ez hartzeak gosea gutxitzea, larruazalaren egoera urratzea, homozisteinemia eta anemia garatzea dakar.
- C bitamina redox erreakzioetan parte hartzen du, sistema immunologikoaren funtzionamenduan, burdinaren xurgapena sustatzen du. Gabeziak odol kapilarrak iragazkortasuna eta hauskortasuna areagotzeagatik sudur-odoljarioak eta odoljarioak sortzen ditu.
- E bitamina propietate antioxidatzaileak ditu, beharrezkoa da gonaden funtzionamendurako, bihotzeko giharrak, zelulen mintzen egonkortzaile unibertsala da. E bitaminaren gabeziarekin, eritrozitoen hemolisia eta nahaste neurologikoak ikusten dira.
- PP bitamina energia metabolismoaren erredox erreakzioetan parte hartzen du. Behar ez den bitamina sarrerarekin batera larruazalaren, heste-hesteetako traktuaren eta nerbio-sistemaren egoera normala eten ohi da.
- potasio uraren, azidoaren eta elektrolitoen orekaren erregulazioan parte hartzen duen zelula barneko ioi nagusia da, nerbio-bulkaden prozesuetan parte hartzen du, presioaren erregulazioan.
- Magnesio metabolismo energetikoan parte hartzen du, proteinak, azido nukleikoak sintetizatzen ditu, mintzetan eragin egonkortzailea du, beharrezkoa da kaltzio, potasio eta sodioaren homeostasia mantentzeko. Magnesio faltak hipomagnesemia eragiten du, hipertentsioa, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua handiagoa da.
- Fosforo prozesu fisiologiko askotan parte hartzen du, metabolismo energetikoa barne, azido-base oreka erregulatzen du, fosfolipidoen, nukleotidoen eta azido nukleikoen zati bat da, hezurrak eta hortzak mineralizatzeko beharrezkoa da. Gabeziak anorexia, anemia, errakitismoa dakar.
- Iron hainbat funtzio dituzten proteinen zati bat da, entzimak barne. Elektroien garraioan parte hartzen du, oxigenoa, erredox erreakzioak eta peroxidazioaren aktibazioa ziurtatzen ditu. Kontsumo nahikoa ez izateak anemia hipokromikoa, hezur muskuluen mioglobina gabezia duen atonia, nekea areagotzea, miokardiopatia, gastritis atrofikoa eragiten ditu.
- Cobalt B12 bitaminaren parte da. Gantz azidoen metabolismoaren eta azido folikoaren metabolismoaren entzimak aktibatzen ditu.
- Manganeso hezur eta ehun konektiboaren eraketan parte hartzen du, aminoazidoen, karbohidratoen, katekolaminen metabolismoan parte hartzen duten entzimen parte da; funtsezkoa kolesterola eta nukleotidoen sintesirako. Behar ez den kontsumoarekin batera hazkundearen moteltzea, ugalketa sistemako nahasteak, hezur ehunen hauskortasuna areagotzea, karbohidratoen eta lipidoen metabolismoaren nahastea agertzen dira.
- Copper erredox jarduera duten eta burdinaren metabolismoan parte hartzen duten entzimen zati bat da, proteinak eta karbohidratoak xurgatzea estimulatzen du. Giza gorputzeko ehunei oxigenoa emateko prozesuetan parte hartzen du. Gabezia sistema kardiobaskularra eta eskeletoa eratzean nahasteak agertzen dira, ehun konektiboaren displasia garatzean.
Kaloria edukia ETA ERREZETAREN OSAGAIEN KONPOSIZIO KIMIKOA Koktel entsalada oilaskoarekin eta frutekin 100 g.
- 238 kCal
- 47 kCal
- 43 kCal
- 33 kCal
- 651 kCal
- 49 kCal
Tags: Nola sukaldatu, 245,1 kcal kaloria, konposizio kimikoa, nutrizio balioa, zer bitamina, mineral, sukaldatzeko metodoa Oilasko eta fruta koktel entsalada, errezeta, kaloria, mantenugaiak