eskuak simulagailuan altxatuz (alderantzizko tximeleta)

Eskuak haztea simulagailuan (alderantzizko tximeleta) - teknika ariketak:

1. Instalatu heldulekuak guztiz atzeko posizioan. Hautatu pisu egokia eta egokitu eserlekuaren altuera, eskulekuak sorbalden parean egon daitezen.
   
2. Heldu heldulekuak bronirovanii grip. Hau izango da zure hasierako posizioa.
   
3. Eskuak atzera bota, Deltaren atzealdea laburtuz.
   
4. Mugimenduan zehar mantendu besoak guztiz altxatuta, eta mugimendu guztiak sorbalda artikulazioan bakarrik gertatu behar dira.
   
5. Konpondu azken posizioa segundo batzuetan eta poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.