- Muskulu taldea: Hip
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: aduktoreak, quads, bizkarreko behealdea, besaurreak, erdiko bizkarrekoak, trapezioa, ipurmasailak
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Hagaxka
- Zailtasun maila: ertaina
Sumo deadlift - teknika ariketak:
- Hasi ariketa barbell bat lurrean etzanda. Zutitu hagatxoaren lepoa oinaren erditik gora egon dadin. Hankak oso tarte zabalak izan behar dira, krepeei buruz. Makurtu belaunak eta hartu Griffon. Eskuak oinen artean egon behar dira, sorbaldak barraren gainean. Bronirovannyj edo grip mistoa erabil dezakezu. Erlaxatu sorbaldak, honek besoak luzatuko ditu.
- Aurrera begiratu, bizkarra ustelduta bizkarrean. Hartu arnasa eta hasi barbells altxatzen. Atzealdea arkututa mantendu.
- Saia belaunen gainetik altxatzen denean, osatu altxaketa aldakak aurrerantz limatuz, belaunak altxatu eta omoplatoak elkartuz.
- Itzuli barra lurrera.
deadlifts hankak egiteko ariketak izterrak ariketak barbellarekin
- Muskulu taldea: Hip
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: aduktoreak, quads, bizkarreko behealdea, besaurreak, erdiko bizkarrekoak, trapezioa, ipurmasailak
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Hagaxka
- Zailtasun maila: ertaina