Bultzada pliometrikoak

Bultzada pliometrikoak — teknika ariketak:

1. Etzan zaitez lurrean ahoz behera, eskuak sorbaldaren zabaleraren inguruan.
   
2. Zutitu, gorputzaren pisua eskuetan eta oinetan eutsiz. Mugimendu hau eginez, gorputza zuzen mantentzen da. Ukondoak guztiz luzatuta egon behar dira. Hau izango da zure hasierako posizioa.
   
3. Beheko gorputza lurrera ukondoak tolestuz.
   
4. Beheko posizioan ukondoak ikaragarri zuzendu, lurretik urrunduz. Saiatu eskuak lurretik bultzatzen.
   
5. Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu ariketa.
   
6. Zailtasuna areagotzeko, saiatu ariketa, esku txaloak airean jarriz.