- Muskulu taldea: Sorbaldak
- Ariketa mota: isolamendua
- Muskulu osagarriak: erdiko bizkarraldea, trapezioa
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: kable simulagailuak
- Zailtasun maila: Hasiberria
Beheko blokean eskuz esku ugaltzea ariketaren teknika da:
- Hautatu ariketa egiteko pisua. Jarri beheko bi blokeen erdian, jarri banku bat atzetik berehala.
- Eseri bankuaren ertzean, oinak belaunen aurrealdea jartzen du.
- Aurrera makurtuta eta bizkarra zuzen mantenduz, jarri enborra izterretan.
- Eskatu norbaiti eskua emateko. Hartu ezkerreko heldulekua eskuineko eskuan, eta eskuina — ezkerrekoa. Besoa belaunen azpian eduki behar da. Eskuak eskuan dibortzioa lortuko dute elkarren artean eta ukondoetan apur bat tolestuta. Hau izango da zure hasierako posizioa.
- Eskuak alboetara tira, goiko aldea lurrearekiko paralelo eta sorbaldaren parean dagoen bitartean. Arnasa hartu mugimendu hau egiten duzun bitartean. Konpondu besoak posizio honetan segundo batzuetan.
- Arnasa eginez, poliki-poliki itzuli besoak hasierako posiziora.
- Osatu eskatutako errepikapen kopurua.
Aholkua: erabili ukondoaren okertze angelu koherentea (10-30°) ariketa osoan zehar.
Bideo ariketa:
ariketak unitateko ariketak sorbalden gainean
- Muskulu taldea: Sorbaldak
- Ariketa mota: isolamendua
- Muskulu osagarriak: erdiko bizkarraldea, trapezioa
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: kable simulagailuak
- Zailtasun maila: Hasiberria