- Muskulu taldea: latissimus dorsi
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: bizeps, sorbaldak, erdiko bizkarra
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: kable simulagailuak
- Zailtasun maila: Hasiberria
Goiko blokearen helduleku zabalaren bultzada - teknika ariketak:
- Eseri lepo zabala duen kable-makinan. Doitu eserlekuaren altuera eta belaunak zure altuerara. Belaunak beharrezkoak dira ariketan zehar gorputzaren igoera saihesteko.
- Estutu diapasoaren esku-hatzak beretik. Helduen zabalerak sorbalden zabalera baino handiagoa izan behar du.
- Diapasian eskutik helduta, okertu enborra 30° gutxi gorabehera atzera behealdea makurtuz eta Bularrak aurrera ateraz. Hau da hasierako posizioa.
- Tira lepotik behera bularraren beheko aldea ukitzeko, irudian ikusten den moduan. Aholkua: Kontzentratu mugimenduaren behealdean bizkarreko muskuluen uzkurduran. Goiko enborra geldirik egon behar du, eskuak bakarrik mugitu behar ditugu. Besaurreek lepoari eutsi behar diote aparteko lanik egin gabe, beraz, ez saiatu diapasa jaisten besaurrearekin.
- Mugimenduaren beheko puntura iritsi eta segundo batean, poliki-poliki, itzuli diapasa jatorrizko posiziora, guztiz zuzendu besoak eta luzatu muskulu zabalena. Mugimendu honetan arnastu.
- Egin behar den errepikapen kopurua.
Bideo ariketa:
goiko blokerako bizkarreko ariketak
- Muskulu taldea: latissimus dorsi
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: bizeps, sorbaldak, erdiko bizkarra
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: kable simulagailuak
- Zailtasun maila: Hasiberria