Ingurumena
Ahal izanez gero, saia zaitez ke eta beste erretzaileengandik (erretzen dutenean) urruntzen. Demagun etxeko aire-arazgailuak erostea, etxeko leihoak maizago ireki eta gela aireztatu, batez ere oheratu aurretik, birikei eta garunei aire freskoa emateko.
Mantendu zure etxea garbi. Garbitu alfonbrak xurgagailua erabiliz, garbitu gela osoa bustiz. Hautsa apalategiak, liburuak eta altzariak 2-3 egunean behin hautsa ez pilatzeko.
Garbitzean, aukeratu toxikoak ez diren garbitzaileak. Etxeko produktu gehienek biriketan toxinak pilatzea eragiten duten produktu kimikoak dituzte. Produktu horien osagai ohikoena amoniakoa da. Arnasbideak narritatzen ditu, arnasa eta eztula eraginez. Horren ordez, erabili etxeko produktu ekologikoak, baina gogoratu "naturala" etiketak ez duela esan nahi konposizioa substantzia kaltegarririk gabe dagoenik, beraz, irakurri konposizioa.
Landareak
Egunez, landare berdeek karbono dioxidoa eta beste kutsatzaile batzuk xurgatzen dituzte oxigenoa sortzeko. Hori dela eta, landareak dituen gela bateko airea oxigenoz saturatuago dago haiek gabeko gela batean baino. Baina saiatu logelan lore asko ez edukitzen, argirik gabe landareak oxigenoa xurgatzen hasten direlako.
Hala ere, landare batzuek polena, esporak eta birikak narrita ditzaketen beste partikula batzuk igortzen dituzte. Hobe da landare horiei uko egitea, alergiarik ez baduzu ere.
Janari
Oraindik eztul egiten ari zaren arrazoia biriketan pilatutako mocoagatik da. Horregatik, muki-sorkuntza eragiten duten elikagaiak saihestu behar dituzu:
– Haragi prozesatua
— Produktu erdi landu izoztuak
- Janari azkarra
– Esnekiak
Erretzeak pH maila azidoa eragiten du odolean. Gorputzeko fluidoetan azido kopuru handiak azidosia izeneko egoera da. Horrek giltzurrunetako harriak edo giltzurruneko porrota ere sor ditzake. Hori ekiditeko, elikagai alkalino gehiago jan behar dituzu, hala nola:
– Barazkiak: sustraiak, hosto berdeak
– Fruituak: sagarrak, platanoak, limoiak, baia, laranjak, sandia
– Fruitu lehorrak: almendrak, gaztainak
– Espeziak: kanela, curry, jengibrea
Toxinek zure gorputzeko zelulak suntsitzen dituzten erradikal askeak dituzte, batez ere biriketakoak. Antioxidatzaileak erradikal askeak neutralizatzen dituzten eta organoen kalteak prebenitzen dituzten substantziak dira. Hona hemen antioxidatzaileetan aberatsak diren elikagaien adibide batzuk:
— Fruituak eta baia: mahatsa, masustak, ahabiak, ahabiak
– Barazkiak: orburuak, brokolia, espinakak, batata
– Bestelakoak: te berdea, pakanak, intxaurrak
Zure gorputzaren oxigeno-hartzea areagotzeko, klorofila ere gehi diezaiokezu dietan, hau da, odol eta ehunen garbitzaile bikaina. Osagarri gisa aurki daiteke, baina hobe da elikagaietatik hartzea. Klorofila duten produktuak:
– gari zukua
- Espirulina
– Mikroalga urdinak eta berdeak
– Kimututako zerealak eta haziak
Aktibitate fisikoa
Kirolak behar dira ez bakarrik sasoi eta eder itxura izateko. Forma fisiko onak oxigenoa ematen die zure organoei. Horrek berriro ohitura txar batera itzultzeko nahiari aurre egiten laguntzen du. Ariketa egiteak endorfinak ere askatzen ditu, mina arintzen dutenak eta plazer sentsazioa sortzen dutenak. Zuk zeuk aukera dezakezu jarduera fisikoa egiteko aukeretako bat:
– Astean 150 minutu (30 minutu astean 5 egunetan) jarduera aerobiko moderatua. Igeriketa, ibiltzea izan liteke
– 75 minutu (25 minutu astean 3 egunetan) jarduera aerobiko indartsua edo indar-entrenamendua. Adibidez, korrika, bizikletan, dantzan edo futbolean.
Yoga
Yogaren onurak harrigarriak dira. Erretzearen mendekotasuna dutenentzat, yoga aukeratzeko bi arrazoi nagusi daude:
Eraginkortasunez arnasten ikasiko duzu. Yogan arnasketa praktika asko daude, biriketako gaitasuna handitzen eta arnasketarekin parte hartzen duten sabeleko muskuluak indartzen laguntzen dutenak.
- Zure postura hobetuko da. Gorputzaren posizio zuzenak birikei eta arnasa hartzeko muskuluei espazio ezin hobea eskaintzen die.
Yoga aukera ona da forma fisiko onean egon ala ez. Hainbat yoga mota daude, erlaxagarri eta meditazio motaetatik Ashtanga energetikoraino. Baina denbora batez, hobe duzu yoga beroa saihestea, tenperatura altuan egiten dena. Erretzeari utzi ondoren, birikak ez daude horretarako prest.
etxeko desintoxikazioa
– Hasi zure eguna ezti natural koilarakada batekin eta edan edalontzi bat ur. Edo uretan disolbatu dezakezu. Eztiaren propietate antibacterial eta antiseptikoek eztula gutxituko dute astebetean. Eztiak ehunen konponketa sustatzen duten mineralak ere baditu.
– Erabili kaiena piperra prestatzerakoan. Eztularen eta eztarriko minaren narritadura arintzen du.
– Gehitu 2-3 tanta oregano olio urari, esneari edo zukuari egunero. Horrek gorputzean bakterio kaltegarrien hazkuntza saihestuko du.
– Lurrun-arnasketak eukalipto-olioarekin moco pilaketa kentzeko. Baina botikarik hartzen ari bazara, hobe da zure medikuarekin kontsultatzea olio-droga-interakzio posibleei buruz.