"Goiz ezin hobea" baterako 8 gomendio sinple:
1. Ametsa. Egin nahikoa lo, baina ez egin lo gehiegi. Oso garrantzitsua da gauez nahikoa lo egitea eta lo egitea. Izan ere, gosea eta asetasunaz arduratzen diren hormonak erritmo zirkadianoen (eguneroko) menpe daude eta, ikerketek erakusten dutenez, gauez lo nahikoa ez izateak edo lo ezak gosea areagotzen du, eta, ondorioz, gehiegi jaten eta gehiegizko pisua agertzen laguntzen du. . Guztiontzako lo osoak iraupen desberdina du, batez beste 6 eta 8 ordu bitartekoa. Baina ez lo egin! Asteburuetan lo egiteko ohiturak edo arratsaldean lo egiteak hormonen desoreka, letargia orokorra, apatia dakar eta pisua igotzen laguntzen du.
2. Ura. Hasi goiza edalontzi bat ur epel batekin. Uraren tenperatura aproposa 60C ingurukoa da, nahi izanez gero, limoi zuku pixka bat gehi diezaiokezu. Ura, batez ere limoiarekin duen ura, digestio-aparatua eta gorputza oro har aktibatzeko modu ona da, goizeko defekazioa (hesteak garbitzea) eta pisua galtzea sustatzen du.
Kontuan izan ur beroak gosea gehiegi estimula dezakeela eta gosaldu aurretik goizeko erritualak oztopatu ditzakeela. Ez ahaztu egunean zehar ura edatea ere. Uste denaren aurka, ez dago 2-3 litro ur purua bakarrik edan beharrik, gorputzaren eskura dagoen ura fruta, barazki eta baita tea eta kafea ere aurkitzen da. Arrazoizkoena da ura edalontzietan ez edalontzietan edatea, tragoetan baizik, egarri-sentsazioa jarraitzen ikasten den bitartean. Bazkari bakoitzaren aurretik 0,5-1 baso ur edatea ere lagungarria da. Eta saihestu hotza eta are gehiago ur izoztua eta limonada gozoak.
3. Kargagailua. Hasi zure eguna ariketa txiki batekin. 5-10 minutu izan daitezke hatha yoga, gimnasia bateratua edo 1-2 minutu barra horizontal batean. Honek gorputz osoa tonifikatu eta adimena piztuko du. Gainera, gosaldu aurretik jarduera fisiko apur bat egiteak odoleko azukre maila egonkortzen laguntzen du, eta horrek gosea blokeatzen du eta gosarian gehiegi jatea eragozten du.
4. Meditazioa. Eman gutxienez bost minutu goizero unean unean arreta jartzen. Praktika sinplea da: eroso eseri bizkarra zuzen batekin leku lasai batean, arreta jarri zure gogoaren egoerari, jarraitu pentsamenduak eta sentimenduak. Meditazioa tentsiorik gabe dago eta ez du esfortzurik eta gertatzen ari denaren aldaketarik egiten. Ikusi besterik ez duzu zer den eta ez saiatu inola ere oztopatzen. Ikerketa ugarik frogatu dute goizeko meditazio labur batek pisua murrizten eta jateko ohiturak kontrolatzen laguntzen duela.
5. Proteina gosaria. Ez ahaztu gosaria, izan ere, egun osorako ibilbidea ezartzen baitu. Pertsona gutxi batzuei etekina ateratzen zaie gosaria arina egiteari edo, are gehiago, ez egiteari; gainerakoetan, gosari oparoa otordu garrantzitsua da. Gosariak zehazten du bazkaldu arte edo mokadu amaigabea arte beteta eta pozik sentituko zaren ala ez. Gosaltzeko proteinak pisu galera sustatzen du grelina maila murrizten baitu, gosearen arduraduna den hormona bat. Baina karbohidrato asko dituen gosari batek grelinaren jariapena areagotzen du eta horrela gosea estimulatzen du eta asetasuna saihesten du. Horren arabera, gosaltzeko olo-irina edo muesli ez da aukerarik onena. Jakintsuagoa da gazta, jogurtak, gaztak, fruitu lehorrak, haziak, proteina-zerealak, hala nola kinoa edo amarantoa, eta beste batzuk gosaltzeko erabiltzea.
6. Bi orduko atsedenaldia. Diziplinatu zure gogoa. Hasieran, ezarri alarma eta mantendu bi orduko etenaldia gosalduaren eta hurrengo otorduaren artean (gehienez 5 ordura luza dezakezu etenaldia). Praktika sinple honek zure elikadura ohituren gaineko kontrol gehiago emango dizu, baizik eta autodiziplinarako tresna ona izango da. Gainera, otorduen artean etenaldi luzeak mantentzeak gorputza deskargatzen eta sistema entzimatikoa berreskuratzen laguntzen du.
7. Eguzkia. Ireki gortinak besterik ez. Eguzki-argiak nerbio-sisteman eragin positiboa du, "gosea" hormonen jariapena barne, gehiegizko pisua kentzen laguntzen duena. Beraz, ireki leihoak edo, eguzkia ateratzen bada, goizeko 15 minutuko ibilaldia egin. Eguzkiaren argia esposizioa zure gorputzaren D bitamina beharrak asetzeko modurik onena ere bada. Eta D bitamina nahikoa hartzeak pisua galtzen lagunduko dizu eta are gehiago pisua galtzen lagunduko dizu. Batez beste, eguzkitan 15 minutuz egotea (azala gehiena irekita geratzen dela suposatuz) denbora aproposa da gorputzak D bitamina-maila nahikoa sortzeko. "Eguzkirik gabe bizi bazara, D bitamina hartzea kontuan hartu beharko zenuke. dieta-osagarri moduan.
8. Egunkari bat. Hasi zure "egun perfektua" egiteko zerrenda bat idatziz eta saiatu ikastaro horri eusten egun osoan zehar. Oheratu aurretik, berrikusi zure goizeko zerrenda eta berrikusi (ahoz edo idatziz) egun osoa. Markatu gertaera, lorpen, porrot garrantzitsuak, ebaluatu zure egoera maila guztietan: fisikoa, mentala, emozionala, etab. Praktika sinple honek esperientzia sakonagoa sustatzen du eta barne-hazkundea sustatzen du. Elikagaien egunkaria egunean zehar egitea sarritan gutxiesten den autodiziplina metodo sinple bat da. Bien bitartean, ikerketek frogatu dute teknika sinple hau pisua galtzeko erabilgarria ez ezik, diziplina osorako ere ona dela.
Goizeko ohituretan aldaketa txiki batzuk "egun on" baten gakoa izan daitezke eta oreka eta bizitasuna mantentzeko modu erraz bat. Gainera, pisu galeran eta osasun orokorraren hobekuntzan eragin positiboa du. Ez utzi goiza!