Qi Gong Txinako Medikuntza Tradizionalaren ondoriozko gimnasia leuna eta motela da. Fitxa honetan praktika hau zer den, zeintzuk diren bere printzipioak, bere historia, bere onurak eta, azkenik, orain aplikatu beharreko qi gong ariketa batzuk ezagutuko dituzu.

"Qi" txinatarretik "energia" esan nahi du eta "lana" esan nahi duen "gong", Qi Gong gorputzaren bidez egiten den energiaren lana da. Praktika hau, aldizka eta egunero praktikatzen duten ariketek osatzen dute, oreka espirituala, psikikoa eta fisikoa aurkitzea ahalbidetuko lukeena. Qi Gong-en praktikak askotariko mugimenduak eskatzen ditu, normalean oso mantso, jarrera mugiezinak, luzaketak, arnasketa ariketak, bistaratzea eta meditazioa arreta handiz lotzen direnak.

Qi Gong-en printzipioak

Qi Gong Txinako medikuntza tradizionalean oinarritzen da. Ulertzeko, milaka urteko medikuntza tradizional honen printzipio desberdinak ulertu behar dituzu.

Qi Txinako medikuntza tradizionalaren oinarrizko kontzeptua da, guztiaren oinarri izango litzatekeen energia-fluxua bezala defini daiteke. Energia-fluxu hori ondo orekatuta dagoenean, zenbait gaixotasun prebenitu edo sendatuko lituzke eta osasun fisikoa eta mentala hobetuko lituzke. Qi Gong-en printzipioa Qi gorputzarekin menderatzea da eta diziplina honen ohiko praktikak gorputzaren auto-sendatze mekanismoa aktibatuko luke.

Zenbait metodo egokiagoak dira tendoiak indartu nahi dituzten pertsonentzat, beste batzuk energia zirkulazio txarraren ondorioz loaren nahasteak edo gaixotasun organikoak dituzten pertsonentzat. Metodoak ez dira nahastu behar. .

Malgutasuna hobetzeko

Qi Gong-ek pixkanaka eta astiro-astiro mugimendu handiagoak egiteko aukera ematen du. Beraz, ohiko praktikak malgutasuna hobetzen laguntzen du Qi Gong-ek eskaintzen dituen luzatze- eta mugimendu-ariketek artikulazioak askatzen dituztelako.

Erlaxatu eta aurre egin estresari

Zenbait ikerketa zientifikok erakutsi dute Qigong-en eraginkortasuna estresa murrizteko. Ikerketa batek erakutsi du 60 minutuko Qigong saio batek nabarmen murrizten dituela estres adierazleak (kortisola, alfa uhinak) eta erlaxazio, asebetetze eta erlaxazio handia eragiten duela.

Qigong "meditatiboa" deiturikoak buruko erlaxazioa sustatzen du mugimendu errepikakorraren bidez, zure ideiak argitu eta lehentasunak zehazteko aukera ematen duena.

Garatu zure oreka

Qi Gong oreka fisikoa eta mentala sustatzen du. Qi Gong ariketek luzaroan eduki behar diren jarrera finko asko eskaintzen dituzte. Iraunkortasunak eta kontzentrazioak norbanakoaren oreka pixkanaka garatzen laguntzen dute. Ariketa asko gorputzaren posizioa erregularizatzera bideratuta daude.

Osasuna hobetu

Qigong-ek gorputzaren fisiologian eragin positiboak izan ditzake. Adibidez, hipertentsioa duten pertsonei egindako ikerketak erakutsi du Qigongen ohiko praktikek odol-presioa murriztu dutela, kolesterola, triglizeridoak eta LDL kolesterol maila pronostikoa hobetu dutela. funtsezkoa pazienteentzat.

Qigongek estutasun psikologikoa murrizten lagunduko luke, diabetesa duten pertsonen odoleko glukosa maila murrizten eta norberaren irudia hobetzen lagunduko luke.

Irtenbidea edo prebentzioa?

Qi Gong irtenbide gisa edo prebentzio gisa aplika daiteke. Irtenbide gisa, ikerketa zientifikoek erakutsi dute Qigong-en ohiko praktikak hipertentsioa murriztu dezakeela, min kronikoa murriztu, minbizia duten gaixoen bizi-kalitatea hobetu, hilerokoaren aurreko sindromearen sintomak murriztu, Parkinson gaixotasunarekin lotutako sintomak murriztu, heroina erretiratzea lagundu ...

Prebentzioan, gorputzaren muskulu-eskeletoa egitura indartzen eta leuntzen laguntzen du, bizi kalitatea hobetzen, gorputzaren funtzio immunologikoak optimizatzen, horrek osasuna mantentzen eta zenbait gaixotasunen agerpena prebenitzen laguntzen du.

Qigongaren ohiko praktika oso erraza da eta guztientzat eskuragarria da. Hala ere, motibazioa eta iraunkortasuna eskatzen du. Qi Gong praktika modu naturalean egin behar da, bortitza izan gabe baina benetako erlaxazio batera iristeko ahalegin progresiboekin. Ez da beharrezkoa kosta ahala kosta saiatzea emaitzak izaten, praktikarekin berez etortzen baitira.

Qi Gong praktikatzeko ez da materialik beharrezkoa, kuxin txiki bat edo esterilla bat erosoago egoteko izan ezik.

Edozein distrazio desagerrarazi behar da kontzentratzean arrakasta izateko aukerak handitu nahi badituzu.

Eguna ondo hasteko:

Egin okupazio posizioan esku ahurrak lurrean eta besoak hanken kanpoaldean. Gero arnasa hartu eta arnasa hartu poliki eta sakon. Errepikatu hau hamar aldiz. Poliki-poliki, zutitu hankak eta besoak irekita, airea arnasten duzun bitartean palmondoak zerura begira. Ondoren, arnasa hartu eta 5 aldiz jarraian errepikatu. Ariketa honek qi-a inspiratzen du eta indarra ematen dizu, zure ahuleziak arnasten dituen bitartean.

Zure iraupena hobetzeko:

Taoisten arabera, arnasestuka bizi itxaropena laburtu egiten da, ariketa honek "orpoetatik arnasa hartzea" du helburu.

Lehenik eta behin, jarri oinak paralelo eta hankak sorbaldaren mailan zabalik. Hankak zuzen egon behar dira belaunen atzeko aldean malguak diren bitartean. Ondoren, erlaxatu pelbisa eta askatu besoak bi aldeetatik, bizkarra zuzen eta malgu mantenduz. Sakatu takoiak lurrera eta hartu arnasa sakon besoak bularrean altxatzen dituzunean. Makurtu belaunak arnasten duzun bitartean eta besoak jaitsi arnasa orpoetaraino jarraitzeko. Ariketa hau 5 aldiz jarraian, egunean 5 aldiz landu behar da.

Hipertentsioa murrizteko:

Estresa eta depresioa Txinako medikuntza tradizionalaren arabera hipertentsioa sustatzen duten bi faktore dira. Hala ere, Qi Gong-ek arnasketa lan bati esker estresaren aurka borrokatzea ahalbidetzen du. Hona hemen beste ariketa bat: eseri, erlaxatu sabeleko arnasketa praktikatzen ari zaren bitartean (sabela inspirazioan puztu eta iraungitzean hustu behar da). Arnastea arin egingo da, sudurretik, berriz, arnastea motelagoa eta ahoaren bidez egingo da.

Diziplina honen hiru jatorri nagusiak taoismotik, budismotik eta konfuzianismotik datoz. Qigong-a, beraz, Txinan duela milaka urtekoa da.

Txinako medikuntza tradizionaleko libururik zaharrenetakoa den "The Canon of the Yellow Emperor" liburuan deskribatu diren IQ Gong mota batzuk daude. Qigong zaharrena taoismotik dator eta "Tu Na" deitzen zen, "inhale, exhale" esan nahi du eta "Dao Yin" "gidatu" esan nahi du.

"Dao Yin"-en helburua animalien mugimendu eta jarreren laguntzaz arnasketa harmonizatzea zen, baina baita gaixotasunak sendatzea ere. Qigong forma hau garatu eta "Wu Qin Xi" jaio zen. Txinan Qigong forma ezagunena "Zhou Tian Gong" da. Mendebaldeari dagokionez, Qi Gong-en forma ezagunena budismotik dator eta "Suo Chan" deitzen zaio, norberaren pentsamenduetan zentratzean datza, norberaren gaitzak ahaztuz lasaitasuna lortzeko. Qi Gong-en beste forma batzuk garatu zituzten konfuzianoek, hauek qi, bihotza eta pentsamendu aktiboaren arteko lotura azpimarratzen zuten. Qi Gong, beraz, eskola desberdinetan garatu den diziplina da eta Qi Gong forma bakoitzak bere teoria betetzen du. Qigong mota bakoitzak efektu desberdinak ditu pertsonaren Qi, odol eta organoetan.