Pulovera banku lau batean soka ariketan

Ariketa-makina-ekipamenduko ariketaren kablean dagoen banku lauan:

1. Instalatu banku bat kable-makina baten aurrean.
2. Aulkian etzan. Heldu heldulekua helduleku arruntetik. Besoak burutik gora luzatuta. Hau izango da zure hasierako posizioa.
3. Egin bultzada besoa aldaka aldera. Zure eskuak zirkulu batean mugitu behar dira. Sorbaldak oraindik. Mugimendu hau arnasaldian egiten da.
4. Arnasa hartzean hasierako posiziora itzuli, eskuen ibilbide bera mantenduz.