- Muskulu taldea: latissimus dorsi
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: Bularra, Sorbaldak, Trizepsa
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Hagaxka
- Zailtasun maila: ertaina
Ariketa zuzeneko aulki batean barra-barra duen jertsea:
- Etzanda banku zuzen batean.
- Eutsi barra besoaren luzera. Eskuak apur bat flexionatuta daude ukondoaren artikulazioan. Hau izango da zure hasierako posizioa.
- Besoak tolestuta edukiz, poliki-poliki jaitsi barra zure buruaren atzean. Muturreko posizioa bularreko muskuluen tentsioa sentitzen duzun unea da. Mugimendu hau egitea, hagatxoa zirkulu batean bezala mugi zedin.
- Tentsioa sentituz, bide beretik, igo barra zuzen gora.
Bideo ariketa:
bizkarreko ariketak egiteko pullover ariketak barra batekin
- Muskulu taldea: latissimus dorsi
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: Bularra, Sorbaldak, Trizepsa
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Hagaxka
- Zailtasun maila: ertaina