- Muskulu taldea: latissimus dorsi
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: erdiko bizkarraldea, trapezioa
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Simulator
- Zailtasun maila: ertaina
Tira ezazu zure bularrera arraun-makinaren ekipamendu-ariketa batean:
- Eseri arraun-makinan.
- Pisu egokia arraun-makina batean instalatu.
- Makurtu pixka bat aurrera eta hartu heldulekua eskuan irudian ikusten den moduan. Hankak apur bat tolestuta egon behar dira.
- Gorputza geldirik eta bizkarra zuzen mantenduz, egin bultzada bat bularrean. Mugimendu hau arnasaldian egiten da.
- Ariketak egitean garrantzitsua da tiraketan bizkarreko muskuluen tentsioa "sentitzea".
bizkarreko ariketak
- Muskulu taldea: latissimus dorsi
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: erdiko bizkarraldea, trapezioa
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: Simulator
- Zailtasun maila: ertaina