- Muskulu taldea: latissimus dorsi
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: bizeps, sorbaldak, erdiko bizkarra
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: kable simulagailuak
- Zailtasun maila: ertaina
Gurutze-bulkada blokeak — teknika ariketak:
- Eserita edo zutik, hartu beso-soka simulagailua irudian agertzen den moduan. Eskuak gora seinalatuz. Hau izango da zure hasierako posizioa.
- Enborra geldirik mantenduz, tiraka besoak behera. Muturreko posizioa - besoak ukondoetan tolestuta, eskuak sorbalda-lerroaren mailan. Mugimendu hau burutzen duzunean, gogoratu eskuila 90° biratzen duzula.
- Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora.
Bideo ariketa:
goiko blokerako bizkarreko ariketak
- Muskulu taldea: latissimus dorsi
- Ariketa mota: Oinarrizkoa
- Muskulu osagarriak: bizeps, sorbaldak, erdiko bizkarra
- Ariketa mota: Boterea
- Ekipamendua: kable simulagailuak
- Zailtasun maila: ertaina