Soja dietaren funtsa
Soja-dieta bat egiten duzunean, koipe eta karbohidratoen kontsumoa izugarri mugatzen duzu, fruta eta barazkien ingesta handitzen duzu eta animalien proteina eta esnekiak soja-kontrakoekin ordezkatzen dituzu.
Soja dietaren alde onak:
- Elikagai osagai nagusietan orekatua da;
- Eskuragarri dauden produktuek osatzen dute;
- Erraz eramateko;
- Ez goseak lagunduta;
- Gantzen metabolismoa normalizatzen laguntzen du, lezitina egoteagatik;
- Kolesterol txarra gorputzean egotea murrizten laguntzen du;
- Desintoxikazio efektua du;
- Pisua galtzea neurrian eta puztea kentzea sustatzen du.
Soja dietaren alde txarrak:
- Dieta aurrera eramateko, kalitate handiko soja behar duzu, genetikoki eraldatu gabea;
- Soja jakiek batzuetan bloating eta flatulentzia eragiten dute.
Contraindications
Soja dieta kontraindikatuta dago:
- haurdunaldian (sojan hormonen antzeko substantziek enbrioian duten eragina kezka sortzen du medikuen artean: eragin negatiboa posible da);
- sistema endokrinoaren gaixotasunekin;
- soja eta soja produktuekiko erreakzio alergiko batekin.
Soja dietaren menua
1 egun
Gosaria: edalontzi 1 soja esne, crouton batzuk.
Bazkaria: soja goulash, 2 patata egosita, sagar 1.
Afaria: soja haragi egosia, barazki entsalada, sagar 1.
2 egun
Gosaria: buckwheat porridge soja esnearekin.
Bazkaria: soja haragi txuleta 1, 2 azenario egosia, sagar 1 eta laranja 1.
Afaria: soja haragi egosia, barazki entsalada, baso 1 sagar zuku.
3 egun
Gosaria: arroz porridge soja esnearekin.
Bazkaria: babarrun mamia, azenario entsalada krema garrarekin eta soja saltsarekin.
Afaria: arrain egosia, aza eta piperrauts entsalada, baso 1 sagar zuku.
4 egun
Gosaria: edalontzi bat soja esne, 2 crouton.
Bazkaria: barazki zopa, erremolatxa entsalada, sagar 1.
Afaria: 2 patata egosia, soja goulash, sagar 1.
5 egun
Gosaria: soja gazta edo gaztanbera, tea edo kafea.
Bazkaria: soja txuleta, barazki entsalada krema garrarekin.
Afaria: barazki zopa, soja gazta, baso 1 sagar zuku.
6 egun
Gosaria: edalontzi bat soja esne, croutons.
Bazkaria: soja goulash, barazki entsalada landare olioarekin.
Afaria: ilar purea, landare entsalada landare olioarekin.
7 egun
Gosaria: babarrun egosia, barazki entsalada, tea edo kafea.
Bazkaria: soja txuleta, barazki entsalada krema garratzarekin.
Afaria: haragi egosia, babarrun mamia, sagar 1 eta laranja 1.
Aholku erabilgarriak:
- Soja dieta oso eraginkorra da kefir barau egunekin txandakatzen denean.
- Entrenamendu fisiko erregularrekin konbinatuta, larruazalpeko koipearen lodiera murriztu eta muskuluen definizio ederra eman dezakezu.
- Edan gutxienez gas litroko 2 litro ur dietan egunero.
- Anoa tamaina txikia izan behar da. Zenbait nutrizionistek gomendatzen dute osagai guztiekin otordu batek 200 gramo baino gehiagoko pisua ez izatea.
- Jan egun berean prestatutako soja janariak - soja elikagaiak galkorrak dira.
- Soja produktuak zapore nahiko neutroak dira, beraz, ziurtatu ongailuak erabiltzea.
- Ez egin soja dieta maizegi: urtean 2-3 aldiz nahikoa da.
Dieta egiteaz gain, kirolak aktiboki eta erregularki egiten badituzu, seguruenik kirol elikaduran soja proteina entzun duzu, non soja proteina isolatuak erabiltzen diren. Ezinbesteko aminoazido guztiak ditu, esnearen, haragiaren eta arrautzen aminoazidoen konposizioaren parekoak. Hala ere, animalia proteina uzteko beharrik ez baduzu (adibidez, begetarianoa ez bazara), konposizioan soja proteina duen kirol-elikadura erabiltzea guztiz hautazkoa da zuretzat. Zure eguneroko dietan soja sar dezakezu haragia eta esnekiak kendu gabe.